Негизги > Мыкты Жооптор > 1:45 жарым марафон - кантип чечиш керек

1:45 жарым марафон - кантип чечиш керек

1 45 Жарым марафон кандай темп менен жүрөт?

Бул1:45 жарым марафонмашыгуу планы жарышка багытталгантемпчакырымына саат 08:00, бул 4: 58,6 мүнөтүнө жетет.





Жарым марафонду каалаган убакта аяктоо, албетте, оюнчунун сыноо курортунда да 30 же 90 мүнөттүк белгиге чөмүлүп калдыңыз десек болот, албетте, бул чоң жетишкендик, ошондуктан сизге жардам берүү үчүн ушул мүмкүнчүлүктөн пайдаландым деп ойлодум аны да жакшы аткара алуу. Алгач бул жерде эмне кылып жатканыбызды карап көрөлү, анткени 90 мүнөттүк жарым марафон ар бир чакырымга 416, же 652 чакырымды түзөт, бул саатына он төрт упай, бирок мен сизге 90 мүнөткө гана максат койгула деп сунуштоо мен үчүн өтө акылсыздык болот. , каталар үчүн бизге кандайдыр бир буфер же маржа керек, андыктан мүнөттү кесип, 89 мүнөттөн же бир сааттан кийин жыйырма тогузга барабыз, бул 4:13 километрге же 647 чакырымга, бул он төрт пунктка эки чакырымга барабар Бир саат, бир мүнөт алты секунд артка кайтаруудан турган 5 км контекстке 2106 же 10 км 4211 чакырымга созулат, албетте, сиз өзүңүзгө көбүрөөк буфер же андан да тез убакыт бере аласыз Эгер сиз ушул нерсени иштеп чыгууну же ылдамдыгын билүүнү кааласаңыз, анда онлайн эсептегичтеринин бирин колдонуңуз, бирок сиз аны эң жакшы формада баштайсыз, сиз мыкты фитнес менен алектенсеңиз болот, жакшы программанын артынан түшүп, эгерде сиз сегизден он эки жумага чейин жүрсөңүз болот. балким, учурда анчалык ылайыктуу эмес, сиз бул убакытты узартууну гана каалайсыз Азыр бир жарым марафон дагы бир аралык - бул аралыкта өтүүчү иш-чара, сизге дагы жакшы аралашма жана ар кандай даярдыктар керек, бизге ылдамдыкка машыгуу керек, бизге ылдамдыкты көтөрүү боюнча машыгуу керек, ал тургай ушул алыс аралыкка чуркоо керек. Эми биз чындыгында эле ушул узак чыдамдуулук чуркоосунан баштайбыз, анткени бул алыскы аралыкка чуркагандар үчүн же аралыктан жогору турган нерселер үчүн негизги нерсе болушу керек жана бул биздин аэробдук туруктуулукту бекемдөө болуп саналат, ошондуктан биз аны сактап калганыбыз абдан маанилүү 2-зонанын бир жериндеги туруктуу темп, ал жөнүндө чыныгы сүйлөшүү темпи жана анын пайдасын жокко чыгара баштайт.

Чындыгында, эгер сиз азыртадан баштасаңыз, анда сиз өзүңүзгө ыңгайлуу аралыкты же убакытты баштасаңыз болот, балким жуманын ичиндеги башка негизги сабактардан баштасаңыз, анда ал ашыкча машыккан ооруларга, балким жаракат алууларга алып келиши мүмкүн. Мүнөттөн 60 мүнөткө чейин, андан кийин жумасына 5-10 пайызды кошуп, болжол менен 2 саатка көбөйтүңүз. Бул сеанстардын идеясы, сиз өзүңүздүн анаэробдук босогодо иштеп жатасыз, ушул учурда иштеп, денеңизге сүт кислотасы толо баштай турган чекиттен ылдый түгөнүп жатасыз, демек, Бул учурда интенсивдүүлүктүн узактыгы жана ошону менен биздин босогобузду басып, бул бизди тезирээк тездетиши мүмкүн, бул көбүнчө ыңгайлуу болуп калат, эгерде сиз жок дегенде 20 мүнөткө боёп алчу нерсеге көп акча төлөсөңүз, анда ал болжол менен Учурдагы 3 чакырымдык ылдамдык менен эсептелгенден бир чакырымга 5-30 секундда жайыраак, бирок эгер сиз азыр жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгөн аппаратты колдонуп жатсаңыз, анда ал максималдуу жүрөктүн кагышынын 90 пайызын түзүшү керек. Эгерде сиз сабактын ушул түрүн кайрадан баштасаңыз, анда аларды бөлүп салууну сунуштайт элем.

Сиз ушул ылдамдыкта жалпы узактыкты болжол менен 20-30 мүнөт 5 мүнөттө издеп жатасыз 3 3 Лот 10 - 50 Лот жана сиз эми 20-30 мүнөттү ушул күч менен алсаңыз болот. Көпчүлүк жума бою көздөгөн дагы бир сабак - бул ылдамдык сессиясы. Бул максаттуу жарым марафондун темпинен жогору кыска кайталоолор менен жасалышы керек.



Кулпуну ачуу мүмкүнчүлүгүн колдонуп, жаңы жогорку ылдамдыктарды иштеп чыгам деп үмүттөнүп, мындай түрдөгү сессияны трекфайл сыяктуу бир нерсе жасап, негизинен тегиз тегиз жерди түзүп, эмне болуп жаткандыгы жөнүндө кабатыр болбойсуз. Азыр ушул ылдамдыкта чуркап бараткан буттар, бир чакырымдан болжол менен төрт-эки чакырымга чейин, бирок жума сайын ийгилик кылуунун кажети жок. Албетте, кыска оригиналдын кайталанышынын бирине кайрылсаңыз болот. Ооба, бул сиздин жумасына үч негизги сессияңыз, бирок булардан тышкары дагы бир нечеси барбы? ушуларга ылайыкташуубуз керек болгон маанилүүлөр жана алар азыр узак мөөнөттүү перспективалар сыяктуу сиздердин жеңил чуркооңуз болуп саналат.

Булар туруктуу темп менен жүрүшү керек - демек, жигердүү калыбына келтирүү жана ылдамдык жөнүндө тынчсызданбоо үчүн бутуңузду өчүрүп салсаңыз болот. Эгер сиз буга тезирээк кирип кетсеңиз, анда биз сиздин аэробдук туруктуулукту өркүндөтүү мүмкүнчүлүгүн тапкан маанилүү сессиялардын айрымдарынын сапатына ээ болушу мүмкүн, ошондуктан бул көнүгүүлөрдүн узактыгы жана узактыгы убакыттын өтүшү менен көбөйүп кетишин каалайбыз. , бирок сиз эч качан жүгүрүүнү же жумалык көлөмүңүздү 10% дан ашыкча көбөйтпөө үчүн 10% эрежесин сактаңыз. Эми менде дагы бир тренинг бар, бирок Хилл Рептин бул жөнүндө айтпагандыгымдын себеби, бул милдеттүү эмес, бул мага жагат, анткени сезон аралыгында мүмкүнчүлүгүмдү пайдаланып, күчүмдү көтөрүп, ийгиликке жетем. Мен өзүмдү чыдамдуумун, бирок кээ бир адамдар аны иш-чаранын алдында жарыш сезонунда колдонгонду жакшы көрүшөт жана аны кийинки жумада Hill Repson Weekly Pace же босого чуркоо колдонуу менен ылдамдыгы же босогосу менен алмаштырса болот, эгер сиз муну кааласаңыз, анда мен болжол менен 8 x 20 секундадагы кыска кайталоолордон баштап, 30 секундага чейин 45 секунд 60 секунда 90 секундага чейин иштеп, андан кийин 2 мүнөттү түзүүнү сунуштайм, бул машыгуу да абдан жакшы, бирок эч кандай мааниси жок Бардыгын жасоодо жана эгер биз жарыш күнү чарчап-чаалыгып же чарчап келсек, анда денебизге убакыт бергенибиз чындыгында маанилүү, б Мен көнүп, калыбына келем.

v эмне бар?

Ошентип, мен, адатта, ар бир 3-4 жумада бир калыбына келтирүү жумасын пландаштырууну сунуштайм, жарыш жарыштан бир-эки жума мурун ушундай окуя, биз аны жалпы көлөмү боюнча бир аз артка жылдыргысыбыз келет, бирок бул жолу биз чындыгында бир аз кетүүнү каалайбыз биз бир аз катуу болгондуктан, биз жарыш күнү чындыгында бир калыпта болбойбуз, андыктан кээ бир негизги сессияларда бир нече жолу нокаут кылып, бир аз кыскараак кылып, мен жарыш күнүнө келгенде калыбына келтирүүнү көбөйтүп алгым келет. Сиздин бул жердеги эң чоң ишиңиз - бул көздөгөн темпти көзөмөлдөө жана байкоо жүргүзүү. Убакыттын өтүшү менен сиз максаттуу темп менен иш алып бардыңыз, бирок бир аз заматта алуу оңой болушу мүмкүн, же болбосо сиз ошол темптен тайып кетишиңиз мүмкүн чарчадым, эгер мүмкүн болсо, GPS сааты менен чуркап көрүңүз, сиз тынымсыз көзөмөлдөп, байкап турсаңыз болот, же бир чакырым же миль маркерден өткөн сайын көзүңүздү ачып туруу үчүн сааттын түрүн жасап көрүңүз. Иш-чаранын башталышында сиздин кадамыңыз оор, мен аны кандайдыр бир деңгээлде жакшы деп айтат элем, анткени сиз аны аласыз Болуп жаткан адреналин аны колдонот, бирок аны бир аз аралыкта кармаңыз жана бир чакырымдан кийин максаттуу ылдамдыкка өтүүнү каалайсыз. Акыркы нерсе, эгер сиз жарыш күнү болуп жатса, анда сиз дагы отура берсеңиз болот, анткени сиз өзүңүзгө күйүүчү май алып баруунун кажети жок деп ойлогондо, сиздин жарым чакырым аралыкты 90 мүнөттүн ичинде көздөйбүз, бирок техникалык жактан денеңиз күйүүчү майды 60 мүнөт гана сактай алат. Бул сиз 60 мүнөттөн кийин Норман Т-Стопуна жетесиз дегенди билдирбейт, сизде кубаттуулуктун чындыгында эле төмөндөшүн байкайсыз, андыктан сиз азыр иштеп жатканда жутуп алган күйүүчү майды алып келгиңиз келет жеке мен бир-эки Мендеги гельдердин бири 30-40 мүнөттөн кийин, экинчиси 60 мүнөттөн кийин болот, бул сизди толтуруп, ошол дубалга урунуудан сактайт.



Жарым жуунгандан кийин 90 жашка чыга элек болсоңуз, ийгилик каалайбыз, эгерде сиз бул көйгөйдү чечип алсаңыз же 90ду басып калсаңыз, анда төмөндөгү комментарийлерде бизге кабарлаңыз - эгер дагы суроолоруңуз болсо, анда аларды Комментарийде калтырыңыз. Төмөндө бөлүмдү ачып, бүгүнкү макалаңыздын жаккандыгын текшериңиз, бизге лайк басып, GTNди сактоону унутпаңыз

1.45 Жарым Марафон жакшыбы?

Орточо жарым марафонорто аралык күлүктөр үчүн убакыт

Theорточо жарым марафонорто аралык чуркоочунун убактысы болжол менен 1: 45-2: 10, ал эми көпчүлүгү суб-2 сааттык убакытты максат кылышат.

Жакшы жарым марафон убактысы эмне деп эсептелет?

Субды 2 саат же 1:59:59 чуркоожарымы-марафонсактоо дегенди билдиреторточо ылдамдык9:09 мүнөттүн ар бир чакырымы, башкача айткандакаралдысыйлуужарымы-марафон убактысыжөө күлүктөрдүн арасында. Атаандаштыктын күчтүү атаандаштары 1 саат 30 мүнөттүк сыяктуу оор максаттарды көздөйтжарымы-марафон(Бир чакырымга 6:51 мүнөт)темпже тезирээк).

2 сааттык жарым марафон канчалык тез?



Суб- иштетүү үчүн эмне керек2 сааттык жарым марафон? 1:59:59 үчүн ылдамдыгын ажарым марафон9,1 мүнөт / миль же 5:51 мүнөт / км ылдамдыгын 13,1 чакырым аралыкта кармоо дегенди билдирет. Сиз бир жумада 20-30 чакырым аралыкта машыгууну аткара алышыңыз керек жана идеалдуу түрдө акыркы 10K убактысы 54 мүнөт.

(бактылуу музыка) - Эртең мененки трансиактар, барда 3-12, дээрлик бардык күч курсу менен жасалды. Бул мүмкүн болушунча кыйын. Бул жерде бокстун секириктерин жасашым керек. (Чалкылдаган үн) Эгер сиз бүгүн жарым марафон жана жарым марафондо адамдар каалаган жана өтүшү керек болгон чоң сызык жасоону ойлонуп жатсаңыз, анда эки сааттык белги бүгүн жана кийинки төрт күнгө туура келет, негизинен, мен Негизинен Beat компаниясына кепилдик берип, жумасына үч жолу чуркап, эки сааттык чекти буза аласыз. (Техно музыкасы) Ошентип, мен бир жумада үч эле машыгуу менен эки сааттын ичинде жарым марафонго чуркай алам деп кепилдик бере алам жана анын ачкычтары ылдамдык менен иштөө, темп менен иштөө жана күчтүү өзөгү менен жупташкан акырындык менен прогрессивдүү лыжа тебүү.

Бүгүн биз лыжа тебүү жөнүндө сөз кылмакчыбыз. Ошентип, узак мөөнөткө карай максат 23 чакырым аралыкка чуркоо болуп саналат жана акыры эмне болот, 21,1 чакырым аралык күтүлбөгөн жерден сиздин бутуңузга бекем болууга тоскоол болбой калат жана алардын убактысы болот жигердүү.

кето дем алуу

Акырында сиз өзүңүздүн ылдамдыгыңызды билип каласыз жана ушул жарыш аралыкта акыл-эсиңизден коркпошуңуз керек, анткени мен биринчи жарышымдагыдай туура эмес чечимдерди чыгарбаңыз, анткени ал аралыктын узундугу кандай экендигин сезесиз. Ошентип, жумасына бир жолу, адатта, ишемби же жекшемби күндөрү бир аз көбүрөөк убакытты талап кылгандыктан, биз 23 км аралыкка чуркаганы жатабыз жана бул узак аралык бир чакырымга болжол менен 20-30 секундага караганда жайыраак болушу мүмкүн Сиздин максаттуу убактыңыз азыраак 2 сааттан ашык. Ошентип, биз 537ден 557 чакырымга чейинки аралыкты же тогуз мүнөттүк жолду басып өтүп, болжол менен 9:35 чакырымга чейинки 159 жарым марафон жөнүндө сөз кылабыз.

Эгерде сиз сийип токтошуңуз керек болсо, тамактануу үчүн тыныгуу керек болсо, кирип барып, жергиликтүү бир аялдамага суу ичип алсаңыз, анда орто эсеп менен канча кааласаңыз, ошону кылыңыз. темп мен сизге берген көрсөтмөлөрдүн чегинде. Денеңизди жарыш темпине жакын буттарда турууга көндүрүү же жарышка караганда бир аз узунураак. Бирок кантип? Бүгүнкү абалыңызды баштабай, ушуну негиздеңиз, биз акыр аягында баштайбыз, жарышка эки жума калганда 23 чакырым чуркай алабыз деген божомол менен баштайбыз.

Андан кийин артка карай иштеп, ар жумада аралыкты 10 чакырымга көбөйтөбүз. Акыр-аягы, мен калькулятор таблицасын алам, ал сиздин жарышыңызга чейинки жумалар санын жана жарыштын алыстыгын эсептей аласыз, ал эми жума сайын сиздин узактыгыңуз канча убакыт болушу керек экендиги автоматтык түрдө эсептелет. Жума сайын жума сайын 10% га өсүштү колдонуп жаткандыгыбыздын себеби, бул сиздин организм үчүн өтө тез башкарыла турган өсүш.

Бул жерден сиз диета баштайсыз. 90 мүнөттүк чуркоодон өткөндөн кийин, жарышка катыша турган тамак-ашты алууну баштоону кааласаңыз, 40 мүнөт, бир саат жана 10 мүнөт, андан кийин бир саат жана 40 мүнөт убакыт талап кылынат, ошондо сизге жетиштүү тамак-аш бериши керек жана чуркап бара жатканда диета менен иштөөнү билүү үчүн, ашказанды чыңдоо. кандай диета жейсиз жана ашказаныңыз жарылбайт жана порта-горшокто көп убакыт өткөрбөйсүз, анткени ашказандагы тамакты үйүп алып, ошол абсдын бардыгын күчөтүү үчүн баргансыз.

суши сиз үчүн пайдалуу

Чындыгында, алар жердин тартылуу күчүн тамакты ылдый жана сыртка түртүп жиберүүдөн сакташат. Ошентип, бул узак аралыкка чуркоо бир жуманын ичинде 2 сааттын ичинде жарым марафонду чуркап өтүшүңүз керек болгон үч машыгуунун бири болуп саналат, эгер сиз 13 чакырымдан ашып кетсеңиз, жарышып, аны калган экөө менен айкалыштырасыз деп кепилдик берем. Жакынкы бир нече күндүн ичинде машыгуу жана негизги туруктуулук жөнүндө айта турган болсок, сиз 2 саатка жетпеген жарым марафонду чуркай аласыз. Маселе эмес.

Ошентип, triathalontaren.com/sub2, экинчи номерине кирип, ушул калькуляторду алып, толук маалыматыңызды толтуруп, узак мөөнөттүү жазылууда канча жума чуркай тургандыгыңызды билип алыңыз жана сөзсүз түрдө ишенип алыңыз кийинки үч макаланы өткөрүп жибербейсиз. Марафонду жумасына үч күндө гана 2 сааттан өткөрүү үчүн төмөндөгү Жазылуу баскычын чыкылдатып, эгер сиз жазылган болсоңуз, Лайк баскычын басыңыз.

Көргөнүңүзгө рахмат, эртең көрүшкөнчө.

10 мүнөт миле жай жүрөбү?

Атаандаштыкка жөндөмсүз, салыштырмалуу формада чуркоочу адатта бирөөнү толуктайтмиляболжол менен 9дан10 мүнөт, орточо. Эгер сиз чуркоону жаңы үйрөнсөңүз, анда аны чуркап кетишиңиз мүмкүнмиля12ден 15ке жакынмүнөтСиздин чыдамдуулукка умтулсаңыз. Элит марафончулар орточо амиляболжол менен 4төн 5ке чейинмүнөт.

Башталгыч үчүн жакшы жарым марафон убактысы кандай?

Ошентип,башталгычтар үчүн жакшы жарым марафон убактысы кандай? Жаш курагында эмнени күтүү керек? Күйүкорточобиз эсептейбиз,башталгычэркектер, бүтүржарым марафондорсаат 2: 05тен 2: 15ке чейин. Башка жагынан алгандаорточо,башталгычсаат 2: 20дан 2: 30га чейин аялдар сааты.

landis bicycle

Жарым марафонго 2,5 саат жакшыбы?

2:00 бузуужарымы-марафонБул жалпы максат, айрыкча чуркоо тажрыйбасы барлар үчүн, жана чуркоо коомчулугунда, айрыкча аялдар үчүн татыктуу убакыт деп эсептелет. Атаандаштыкка жөндөмдүү жөө күлүктөр 1:45:00 (айрыкча аялдар) же 1:30:00 (айрыкча эркектер) убакыт тоскоолдуктарын бузууга аракет кылышы мүмкүн.

Жарым марафондо чуркоо таасирдүүбү?

Чындыгында, жетиштүү убакыт жана ырааттуу машыгуу менен каалаган адам 13,1 чакырым аралыкты басып өтө алат.Жарым марафонго чуркооболуп саналаттаасирдүүсен күлүксүң деген талашсыз билдирүү. Бул сиздин чыдамдуулукту, чыдамдуулукту, чыңдыкты жана темпти текшерет. Бирок бул толук кандуу талап кылгандай эч нерсе эмесмарафон.

Башталгыч үчүн жакшы жарым марафон убактысы кандай?

Theорточо жарым марафон убактысыүчүнбашталгычтарсаат 2: 10дон 2: 25ке чейин, мененорточо ылдамдык9:55 жана 11:04 мин / мил ортосунда). Эгер сиз болсоңузбашталгыч, даярдык көрүүнү баштаардан мурун 5K жана 10K жарыштарын бир нече жолу чуркап өткөнүңүз жөндүүжарым марафон.

30 мүнөттө 3 чакырым жакшы жүрөбү?

Орточомилябашталгычтар үчүн 7ден 10го чейинмүнөт.30 км ичинде 3 милясиздин сактоо дегенди билдиретжакшытемп. бул сонунжакшы, ал 6 миль / саат ылдамдыкка жетсе керек, мен 5K ылдамдыкта жүрөм.

1: 45те жарым марафонго кантип машыгуу керек?

Убакыт милдеттенмеси: 1:45 жарым марафонго даярдануу планы ар бир машыгуу циклинин аралыгында жумасына болжол менен 4-5 сааттык машыгууну талап кылат, ошондой эле кросс-тренингге кеткен убакыттан тышкары. Бул сеанстар фитнести сактоо үчүн колдонулат & amp; калыбына келтирүү. Сизди алдыңкы сабактарга даярдануу:

Жарым марафонго 1: 45 суб-чуркоо мүмкүнчүлүгү барбы?

Суб-1: 45 жарым марафон - жөө күлүктөрдүн, айрыкча, бир аз убакыттан бери жарым марафонду чуркап жүргөндөрдүн арасында эң популярдуу максат. Былтыр апрелдеги экинчи жарым марафондо 1: 45ке чуркап барып, ошол тоскоолдукту бузганыма аябай сүйүнгөм.

Аялдар үчүн орточо жарым марафон убактысы канча?

Ортоңку аял чуркоочулар үчүн орточо жарым марафон убактысы болжол менен саат 1: 45ти түзөт, орточо ылдамдыгы 8:01 мин / ми. Кеңеш Иштөө убактыңызды жакшыртуу үчүн, талыкпай эмгектенүү жана тынымсыз машыгуу зарыл.

Бул Категориядагы Башка Суроолор

Адамдын расасы сары - кантип иштеш керек

Адамдардын расалары канча? Дүйнө калкын 4 ири расага бөлүүгө болот, атап айтканда ак / кавказ, монголоид / азия, негроид / кара жана австралоид.

Assos базалык катмарлары - кантип чечүү керек

Велосипед тебүү үчүн эң жакшы базалык катмар кайсы? Сизди муздатуучу мыкты велосипед базасынын катмарыLe Col Pro Mesh. Assos Skinfoil Summer. dhb Жеңил сетка. Sportful Bodyfit Pro. Rapha Merino. Эндура Translite. Gore Windstopper. Altura ThermoCool.

Yogo кеңештери - чечим

Кантип йогага чындап үйрөнө алам? Йога менен машыгууну өркүндөтүңүз: йогчулар эң жакшы кеңештери менен бөлүшөт Йога менен алектенбесеңиз дагы, билегиңизди бекемдеңиз. Йога муундардын күчүн жакшырта алат, айрыкча билектерде. Йогага тиешелүү кийимдерди кийиңиз. Сабактын алдында жеңил тамактаныңыз. Даамдуу суу ичүү. Акылыңды жап. Йога ырымын өткөрүңүз. Позалардын аталыштарын изилдөө. 2015.

Tubeless шиналар герметик - суроолорго жөнөкөй жооптор

Түтүгү жок дөңгөлөктөргө герметик керекпи? Бүгүнкү күндө tubeless дөңгөлөктөрү жана дөңгөлөктөрү тоо велосипединде басымдуулук кылат. Түтүксүз даяр дөңгөлөктөрдө UST дөңгөлөктөрүндө (төмөндө караңыз) мөөр басылган корпус жок. Бул аларды жеңилдетет, ошондой эле абаны кармоо үчүн герметикти талап кылат. 2020 г.

Чачымды өзүм кыркып ал - типтүү жооптор жана суроолор

Чачыңызды өзүңүз кыркып, зыян келтире аласызбы? Бирок өтө эле шыктанбаңыз. Ооба, анын үй шартында кесилген кийими укмуштуудай таасирдүү жана кооз натыйжалары менен вирусту каптады, бирок иштин чындыгы ушул: эгер сиз өзүңүз аракет кылып көрсөңүз, анда натыйжаңыз ошол бойдон калбайт. Чындыгында, DIYге баруу стилдин коркунучу гана эмес, ал чачыңызга зыян келтириши мүмкүн.

Trimp эсеби - кантип эсептешүү керек

Trimp упайы кандайча эсептелет? Тренингдин жүгүн баалоо үчүн жүрөктүн кагышын пайдалануунун эң жөнөкөй жана эң негизги формасы - машыгуу үчүн орточо жүрөктүн кагышын бир нече мүнөттүн ичинде көбөйтүү. Демек, спортчу орточо 140 BPM Жүрөктүн кагышы менен эки саат чуркаса, TRIMPavg 120 х 140 = 16,800 түзөт.