Канча жолу тамактануу керек - чечимдерди табуу
3 саат сайын тамактануу керекпи?
Тамактануукичинекей, тең салмактуу тамактарар 3 саат сайынденеңиздеги майды күйгүзүүчү потенциалды жогорулатат, дейт Круз. Эгердесенжокжегиледенеңиз 'ачкачылыктан коргонуу' режимине өтүп, калорияны сактап, май топтоп, булчуңдарды (май эмес) энергия үчүн күйгүзөт деп түшүндүрөт.28 июль. Feb 2020
Эй, бул Bootcamp жана Figure tv.com чарчап-чаалыгуудан Митч, бүгүн мен сиз менен тамактын убактысы жөнүндө кыскача сүйлөшкүм келип жатат, макул, сиз канча жолу тамак жейсиз жана чындыгында аларды жейсизби же жокпу деген суроолор көп. Метаболизмди өзгөртүүчү бөлүк, жана баарынын сүйлөшүп жаткан саны - бул саат 3:00 экендигин билесиң, макул, демек, бул үч саат сайын бир мааниде дегенди билдирет, андыктан эки жарым сааттан төрт саатка чейин уруп-сабап, угуп турушуң керек, Мен эч качан үч жарым сааттан ашык тамак ичпейм деп ишенем, эгерде менин канымдагы кант азайып кетсе, анда зат алмашуу деңгээли жогору болсо, ушунча убакыттан бери машыгып келем жана көп тамак жей албайм Бир жолу сессияда айтайын дегеним, адамдар мени карап: 'Оо, сен мынчалык көп жумуш жебейсиңби, билесиңби, бирок мен ар дайым жей берем, ошондуктан бул чындыгында эле маанилүү экендигин түшүнүп, кичинекей жана тез-тез тамактанып турам' күнүнө үч квадраттын мааниси жок деп эсептейм, эгер сиз чындап эле геттиге кызыксаңыз Эгер зат алмашуу деңгээли жогоруласа, мен үчөө жөнүндө, болжол менен ар бир үч саатта тамак жегенге аракет кылмакмын, аюу кышкысын кышында уйкуга кетет, сактоо жана жебей коюу узак убакытты талап кылат, бирок аюу бир аз окшош бекон, эгерде сиз жылкыны карасаңыз, анда денедеги майлуу майдын түрү, макулбу же гепардга окшошпу? Падышачылыктын супер арык сыяктуу жаратуулары, алар булчуңдарды аныкташканын, алар эртеден кечке чейин мал жайып жүргөнүн билесиз жана эмне кылууну кааласаңыз, анда эртең менен туруп, мага тамак берсеңиз, мен ошол калорияларды эртеден кечке күйгүзө берем. эгерде сен мен эмес, туура аралыкта тамактанып турсаң, анда эртең менен ойгонгондо жана бир нече саат бою чогулуштарыңды жебей отурсаң, анда-санда мындай нерсе жок, ал үчүн эч кандай система жок убакыт жок, бирок андан кийин сиздин денеңиз кызыл сигнал режимине өтөт, ал жерде сиз жеген нерселердин бардыгын дененин майы катары сактайт жана 'Бул табигый нерсе, анткени организм качан тамак-аш алып жаткандыгын, канча болуп жаткандыгын билбесе, аман калууну каалайт ал канчалык тең салмактуу болууга жетишүү үчүн, ал жөн гана жашоо режимине өтөт жана кандайдыр бир жол менен өчүп калат, андыктан сиз эмне кылууну каалаарыңызды билесизби, эртең менен ойгонгондо качан ойгонооруңузду билесизби эмне болуп жатканын билбейм окшоп, анда сен саат 5: 00дө ойгоносуң макул, сен дароо бир нерсе жегисиң, макул анда билесиңби, балким саат 8: 00дө кичинекей тамаданы каалайсыңбы, балким саат 12: 00гө чейин же өзүң каалагандай бир нерсени билесиңби, түшкү тамак сыяктуу бир тамак экениңди билесиңби анда мен үчөөнү билбейм, дагы бирөөнү алгың келеби? кичинекей снэк Анан биз саат жетиде же ушул сыяктуу нерселерди айтабыз, кечки тамакты жегиси келип жатат, ошондуктан үч-төрт саат жайылып кеткенин билесиң, бул күнүнө беш жолу тамактануу, мен үч тамактын жана эки тамактын күйөрманы болом. Күнүнө же үч закуска сиз каалаган нерсе, кандагы канттын деңгээлин бир калыпта кармоо, зат алмашуу процессин улантуу жана майды күнү бою күйгүзүп, жокто өзүңүздү чындыгында сонун сезип, сиз ошол адамдардын бирисиз саат 5:00 чамасында ойгонууну билген ыкмаңыз менен тамактаныңыз, макул, сизде эч нерсе жок, 12де чоң түшкү тамак сыяктуу тамактанасыз, ошондуктан өзүңүздү күнөөлүү сезип, 6:00 чамасында эч нерсе жебейсиз. жана бул жерде жаман нерсе сыяктуу тамак жейсиң, анан ортодо ачка болуп, дагы бир жолу тамактанасың, чынында эле бул тамактын жаман ыкмасы, макул, бул ар бир үч саатта тамактануунун эң мыкты жолу, уктап ойгонгондон кийин 30-60 мүнөт ичинде тамак жеш үчүн, андан кийин эртеден кечке тамак жегисиң келсе, ар бир үч-төрт саат сайын билесиң, кеч болсоң, мен чындыгында күйгөн жокмун Түнкү алты же жетиде тамакты токтотуш керек деп ойлогондордун арасынан эки-үч саат сайын туруп турсаңыз, анын жашылчаларга же протеинге окшош экендигин текшерүү үчүн, кечинде гана бир нерсе жесеңиз болот.
Бул пайдалуу болду деп ишенем. Мен тамактын убактысына бекем ишенем. Адамдар ар дайым сиз билген цитатаны айтышат, убакыт - бул жашоонун баардыгы, ошондой эле, тамак-аш менен бирдей, эгер чын болбосо, биз бир күндө 1500 же 2000 калориясы бар таблетканы жутуп алсак, сымбаттуу жана сексуалдуу көрүнөт жана башкалар Албетте, эч кандай натыйжа бербейт, сиз бир эле учурда бардык калорияларды ала албайсыз, бул калориялардын өлчөмү жөнүндө гана эмес, балансты эске алуу керек, ошондой эле бул тамактар качан келээрин же дагы кимди эсептешиңиз керек. Сиздин белиңизге төгүлүп, бул сиз каалабаган нерсе, макул, бул жакын арада пайдалуу болот
Канча саат аралыгында тамактануу керек?
Эксперттер болжол менен үч беш күтүүнү сунушташатсаат ортосундатамак. Күтүү убактысыортосундатамаккерекболууортосундаүч жана бешсаат, доктор Эдвард Битоктун айтымында, DrPH, MS, RDN, доцент, LLU Союздук Саламаттык Кесиптери мектебинин тамактануу жана диетика кафедрасы.8-май, 2018-жыл
Жана дагы ушул жеңил тамактар, алар сиз бара жатканда жесеңиз болот. (чайнап) Кайда баратканымды билбейм. (upbe music) Ошентип, бүгүн мен бир күндө жеген тамактарым жөнүндө сүйлөшөбүз.
Сиздин көптөгөн комментарийлериңизди көрдүм, сиздин тамактанууга канчалык толкунданып жана кызыгып жатканыңызды байкадым. Мен сизге кечээ эмне жегенимди так көрсөтөм. Анын көпчүлүгү үйдө жасалган эмес, кооз эмес, бирок аш болумдуу жана тамак мага абдан жагат.
Менин ооруканага барчу убактым келди. Бул күнү мен жинди болуп калам, анткени мен супер эрте баштайм, чындыгында кечигип жатам, бирок ушул сыяктуу кооз күн болгондо, бүгүн эртең мененки тамакты жеңилдетет, мен сүйүктүүлөрүмдүн бирин жасайм, авокадо тостун ышталган нерсе менен . Өзүңүзгө керектүү май кислоталарын киргизиңиз (күлүп) Ошентип, жакшы.
Муну кара. Тиштегенди каалайсызбы? Тиштегенди каалайсызбы? Жок, бул мен үчүн. Эртең мененки тамак. (Хип-хоп музыкасы) Бул күндүн эң маанилүү тамагы деп аталат, бирок баары эле табити менен ойгоно бербейт, ошондуктан мен эртең мененки тамак баарына эмес, эгер сиз б. эртең мененки тамакты ичүү күн бою ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди берет.
Алар күн бою калорияларды күйгүзүүгө жардам берген метаболизмди күчөтүп гана тим болбостон, өзүңүзгө спорт залга кол көтөрүү үчүн жетиштүү энергия бересиз. Биринчи ингредиент, өтө жөнөкөй буудай наны Мага ак нанга салыштырмалуу буудай наны аябай жагат. Дан нанында татаал углеводдор бар, аларда жөнөкөй углеводдор бар, аларда сиз ак нанда кездешет.
Бул сизге тез кульминацияны берип, кийинчерээк кырсыкка учуроонун ордуна, кээде баарыбыз жакшы билген ачкачылыкка кабылуунун ордуна, күн бою колдонууга энергия берет. - Ма, эттен жасалган нан! - Андан кийин, каймак сыр. Денеңизде гормондорду түзүү үчүн каныккан май керек, ал эми жаман холестеролду көбөйтсө, жакшы холестеролду дагы көбөйтөт.
Кийинки ингредиент, менин сүйүктүү ингредиентим, авокадо. Авокадо чындыгында ацтектердин урук урук бези деген сөзү, анткени авокадо эки-экиден илинип турат, бири экинчисине караганда ылдый илинип, урук безине окшош. Аларда антиоксиданттар көп жана клетчатка көп.
Ооба, авокадо майдын курамында көп, бирок анын каныкпаган май экендигин жана каныкпаган май чындыгында жакшы холестеролду көбөйтүүгө жардам берип, жаман холестеролго таасир этпесин унутпаңыз. Акыры, бизде лосось бар. Курамында белок, омега-3 май кислоталары, антиоксиданттар бар жана анын үстүнө даамдуу болгондуктан, тамагыңызга кошуу эң сонун ингредиент. (Glockenspiel) Тамадаларга кез келди.
Мен айлампаларды жаңы эле бүттүм, изилдөө күнүнө барышым керек. Перекус керек, түшкү тамак дагы үч саат алдыда. Perfect Bar мага абдан жагат, анткени ал жогорку сапаттагы ингредиенттер менен жасалган.
Мен алардын өкүлү эмесмин, бирок, албетте, чоң күйөрманмын, алардын курамында белок көп, жогорку сапаттагы ингредиенттерден жасалган жана муздаткычты талап кылгандыктан, консерванттар жок. Бул түшкү тамак, бул жерде мен жактырган түшкү тамак бар, кичинекей чипотл жарнамасы. Мен жеймби? бул жердеги кесиптештерим менен, саламдашыңыз кесиптештерим.
Сиз саламсызбы? Мен чакырылбаган учурда кээ бир дарыгерлер ашканага барышса, мен ооруканадан бир азга чыгып кеткенди жакшы көрөм, ошондуктан Чипотлге чуркап барам. Бул түшкү тамакка эң жакшы көргөн жерлеримдин бири, алар пайдаланышат, алар чындыгында даамдуу жана мага жаккан нерсе, сиз өзүңүздүн көзөмөлүңүздө болосуз, табагыңызга кайсы ингредиенттерди салууну тандап алсаңыз болот, буррито же квесадилланын ордуна буррито боул, анткени ал ороодон алган кошумча углеводдордун бир бөлүгүнө жол бербейт, бирок мен жактырган нерсе - бул курамында белок көп болгон буррито тоок эти же стейк.
Кызыл эт жеш жөнүндө көп айтылган, бул рак оорусунун пайда болуу тобокелдигин жогорулатат жана бул чоң көлөмдө болгону менен, аны орточо өлчөмдө жана салмактуулук менен жесеңиз, көйгөй жаратпайт. Бизде кара төө буурчак бар, алар майсыз жана зыяндуу диета жегенден пайда болгон зыяндуу холестеролду төмөндөтүүгө мүмкүнчүлүк берүүчү эң көп азыктуу азыктардын катарына кирет. Күрөң күрүч.
Күрөң күрүч, албетте, ак күрүчтөн жогору турат. Бул татаал углевод, бул канттын деңгээлин ак күрүчтөй көтөрбөйт. Андан кийин, мен гуакамол ичкенди жакшы көрөм, алар ар дайым: „Сен билесиңби? Бул кошумча бекен? 'Мен ар дайым:' Ооба, ошондой, бирок бул татыктуу. 'Мен жумшак сальсаны колдонуп жатам, анткени мен тамактын өтө ачуу болгонуна күйөрман эмесмин, бирок сырды жакшы көрөм.
Бул сизге бир аз кальций, бир аз Д витаминин берет, Жалпысынан бул салмакты сактоо жана булчуң чыңдоо максаттарым менен бөлүшкөн адам үчүн пайдалуу тамак. Сизде татаал углеводдор, протеиндер, витаминдер, клетчатка жана башка бардык пайдалуу заттар жакшы аралаштырылган, бирок маанилүү нерсе, бул тамактарда натрий көп.
Chipotle буга белгилүү, эми алар натрий көлөмүн менюга сала башташты. Натыйжада ашыкча натрий жүрөгүңүзгө жана бөйрөктөрүңүзгө кошумча оорчулук келтириши мүмкүн экенин унутпаңыз.Мен спортсменмин, калган күнүмдө натрийди көп ала бербейм, ошондуктан бул M e үчүн эң сонун тамак деп ойлойм, бирок Дагы бир жолу, бул тамактын курамында натрийдин көлөмү жогору экендигин унутпаңыз. (драмалык музыка) Саат канча экенин билесиңби? Дагы бир жолу тамадаларга кез келди.
Менин сабизим менен жаңгактарым бар. Perfect ден-соолукка жеңил тамак. Бул эмне жакшы? Бул жердеги бадамдын курамында Е витамини, клетчатка бар, алар чачыңызды жана тырмактарыңызды жаңыртып турат.
Сабиз, сен менин сабизди жакшы көрөрүмдү билесиң. Сабизде бета кератин деп аталган А витамини көп. Бадам, эң сонун каныкпаган майлар, Е витамини.
Чачка, тырмакка жана териге ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк, дегеле мага тамак жеген жагымдуу. О! (кубанычтуу музыка) - Үйдө дарыгер барбы? - Жаңы эле суши буйруду, ооруканада жинди күн, бирок мен протеинимди алышым керек, омега-3леримди алышым керек. Мага ар кандай суши жеген жагат жана мен чыныгы сушини жейм.
Күрөң күрүчтөгү булочка жана мындай балыктар менен кошо жеген суши эмес. Чындыгында күндү аяктоо, эртеси күнү ашыкча тамак ичпей, уктап жатканда башаламандыкты сезүү менин сүйүктүү тамагым, бул менин кечки тамагым, балыкты жакшы көрөм, алар берген омега-3терди жакшы көрөм. Бул жерде көп калория жок.
Мен өзүмдүн сушимди күрөң күрүч менен жегенди жакшы көрөм, пайдалуу жактары жөнүндө мурда сүйлөштүк. Комплекстүү углеводдорду аласыз, белок аласыз, бул таза тамак, ал толтурулган жана даамы чындыгында сонун. Балыктардагы маанилүү нерсе, жапайы балыктар өстүрүлгөн балыктарга караганда жакшы, анткени анын курамында сымап аз.
Меркурийден уулануу канчалык деңгээлде жаман экендиги жөнүндө көптөгөн жаңылыктар бар. Андыктан айыл чарба балыктарын жесеңиз, анда жумасына үч-төрт порциядан ашык тамак жебешиңиз керек. Ошентип, бул чындыгында мен бир күндө жеген нерсе жана ал күн сайын жеген нерсе эмес.
гиро д италия этаптары
Кечээ билем, керек болгондон көп натрий ичтим, бирок жалпысынан тең салмактуу, ченемдүү жана чындыгында бул акылдуу жол. Албетте, бул диета баарына иштей бербейт, мен аны баарына сунуштай албайм. Эгер сиз менин тамактарымдагы калорияларга жана башка бардык пайдалуу заттарга кызыксаңыз, анда төмөндөгү сүрөттөмөнү карап чыгыңыз, биз сиз үчүн бул маалыматтардын бардыгын топтодук жана ден-соолукту чыңдоо үчүн ченем менен тамактаныңыз. (Поп музыка) Сенин жаздырып жатканыңды жаман көрөм.
Эй балдар, көргөнүңүзгө рахмат. Эгер буга чейин көрө элек болсоңуз, анда 'Жазылуу' баскычын чыкылдатып, жума сайын жаңы макалаларды алып туруңуз.
2 саат сайын тамактануу керекпи?
'Салмакты башкаруу үчүн зат алмашууну тең салмактуулукта кармоо керек.Ар 2 сайын тамактануу-3сааторганизмдеги процесстерди жүргүзөт жана метаболизм бузулбайт 'дейт ал. Бул түрүтамактанууАнын айтымында, арыктоо планындагы адамдар же диабет менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.6-май, 2020-жыл
Эй, эмне болду? Бул MuscleGainTruth.com сайтынан Шон Налеваний. Ал эми бүгүнкү макала сабагында мен сизге аз гана күч жумшап, бодибилдинг программасынан дагы жакшы натыйжаларга жетүү үчүн жашооңузду түзмө-түз өзгөртө турган кеңештерди берем.
Андан көрө эмне жакшыраак болушу мүмкүн, туурабы? Андыктан буга сөзсүз көңүл буруңуз. Эми сиз окубаган бодибилдинг боюнча кеңири таралган бир кеңеш, шексиз, анткени 95% эксперттер бул идеяны жайылтышат, бул күн бою көп тамактануу түшүнүгү. Бодибилдингдин натыйжаларын көбөйтүү үчүн күнүнө болжол менен алты тамактануу керек, алардын бардыгы эки-үч саатка бөлүнөт.
Күнүгө көп тамактануу денеңизди анаболикалык абалда кармайт деп айтылгандыктан, бул кеңеш берилет. Булчуңдардын бузулушунун алдын алат. Бул сиздин тынчтыгыңызды сактайт - метаболизмде майдын күйүшү көбөйөт.
Эми чындыгында ушул нерсе, эгерде сиз бул идеянын артындагы изилдөөлөргө көз чаптырсаңыз, анда бул логикалык мааниге ээ, изилдөө чындыгында тамак жыштыгынын сиздин жалпы денеңиздин курамына эч кандай таасири жок экендигин айдан ачык көрсөтүп турат. Күнүгө тез-тез тамактануу булчуңдардын өсүшүн көбөйтпөйт. Булчуңдардын түшүшүн азайтпайт.
Жана майдын азайышын көбөйтпөйт. Жана дагы - бул абдан так көрсөтүлгөн. Чындыгында, тамак сиңирүү укмуштай акырындык менен жүрөт Бул тамак жегенге окшобойт, андан кийин тамак ашказанга жана тамак сиңирүү жолуна, ичке ичегиге өтүп, азык сиңип, клеткаларга ташылат, андан кийин үч сааттан кийин кайтып келишиң керек.
Бул укмуштай акырындык менен жүрүүчү процесс; ал тургай эң тез сиңүүчү белоктор саатына болжол менен бир нече граммдан сиңишет. Чындыгында, орточо тамак сиздин денеңизди беш-жети саатка чейин таза анаболизмде кармап турушу ыктымал, ал тургай, аны бир-эки саат басып өтсөңүз да, бүт дүйнө кыйрап жаткан жок жана сиз билесизби , көп Бир-эки саат күттүңүз деп эле булчуңдарды жоготуу, сизге кеңешим жөнөкөй. Башкача айтканда, булчуңдардын көбөйүшүн же семиздикти өркүндөтүүнү кааласаңыз, күнүнө үч маал, болжол менен ар бир беш-жети саат аралыгында тамактанып турсаңыз, анда тамактануу жыштыгы боюнча колуңуздан келгендин баарын жасайсыз. натыйжаларыңызды максималдаштыруу.
Эң негизгиси, эки-үч сааттык блокторду жасасаңыз эмес, 24 саатка чейинки блоктордо эмне кылсаңыз болот деп кооптонушубуз керек. Мен муну менен айткым келген нерсе, бодибилдинг боюнча тамактануу программасынан алынган 95% же андан көп натыйжалар 24 сааттын ичинде жалпы калориялардын жыйынтыгы. Демек, булчуңдардын өсүшүн сезүү үчүн таза калориялуу ашыкча болушуңуз керек, демек, акыл-эс менен кандайдыр бир себептерден улам белок, углевод жана майдын көлөмүн болжол менен күнүнө керектүү азык-түлүк булактарынан алсаңыз болот. Эгер сиз күн бою бат-баттан тамактанып турсаңыз же табитиңиз чоң болсо жана ушундай тамактанууну кааласаңыз, анда эч нерсе болбой калат.
Эгер сиз мен сыяктуу болсоңуз жана ар бир эки-үч саат сайын аябай чарчап жесеңиз жана стресс идеясын жактырбасаңыз, анда билесизби, ар эки-үч саатта, о, мен жеген эмесмин, сен кайдан билесиң - менин кийинки тамагым кайдан келет? Мен а - мен катаболикалык абалдамын. Эгерде сиз - эгер сиз андан баш тартууну кааласаңыз, анда бул кеңешти алыңыз, анткени мен айткандай, изилдөө тамак-аштын жыштыгын так аныктап турат l Бул сиздин сапатыңызга таасир этпейт. Бул макала сабагы пайдалуу болду деп үмүттөнөм.
Күнүгө эмне талап кылына тургандыгын, тамак-ашты, белоктун көлөмүн, калориясын камтыган акырындык менен тамактануу планын кааласаңыз, MuscleGainTruth.com сайтына өтүңүз. Шилтеме сүрөттөө талаасында.
Алар жөн гана өзүңүз, жашыңыз, боюңуз, салмагыңыз, активдүүлүгүңүздүн деңгээли, максаттарыңыз жөнүндө бир нече статистиканы беришет жана сиз билесиз, стресстен чыкпай туруп, дароо аткарып туруу үчүн этап-этабы менен тамактануу планы түзүлөт. нерселерди жасаш керек. Бул тамактануу пландарында күнүнө алты маал тамак колдонулат. Эгер азыраак тамак жегисиңиз келсе, анда аларды жөн эле азайта аласыз; Эгер сиз төрт маал тамак жегисиңиз келсе, анда жакшы, үч маал, эгер сиз теориялык жактан туура эки тамак жегисиңиз келсе дагы бир нече акысыз кеңештер жөнүндө дагы бир жолу сүйлөшөйүн.
Ар бир 4 саат сайын тамактануу керекпи?
Эмнебиз жейбизмаанилүү, бирок качанбиз жейбизэле маанилүү. Изилдөө бизге муну билдирдиар бирин жептөртсаатзат алмашуунун жакшыраак иштешине, кандагы кантты көзөмөлдөөгө жана денебиздеги табигый ачкачылык жана токчулук сигналдары менен тааныштырууга жардам берет.8-фев 2010
Ар бир 2 саат сайын тамактануу ашыкча салмак кошууга жардам береби?
Ден-соолукка карай алгачкы кадамдардын бирисалмак кошууболуп саналатар бирин жепүчсаат. «Эгер сиз ансыз деле көпкө барсаңызтамактануу, сиз зат алмашууну басаңдата баштайсыз, бул ден-соолукка да зыян келтирет ”, - дейт Нолан. «Качанар бирин жегилеэкисаат, сенжегилекөбүрөөк калория жана денеңиздин арык дене салмагын жоготуп алуудан сактаңыз. ”эки.1 нов. 2010 ж.
Эмне үчүн мен 2 саат сайын ачка болуп жатам?
Сиз сезишиңиз мүмкүначкаЭгерде сиздин рационуңузда белок, клетчатка же май жетишпесе, алардын бардыгы толук кандуулукка жана табитти төмөндөтөт. Extremeачкачылыкошондой эле жетишсиз уйкунун жана өнөкөт стресстин белгиси. Андан тышкары, кээ бир дары-дармектер жана оорулар тез-тезден пайда болору белгилүүачкачылык.2-октябрь 2019
Тамак жебей турганга канча убакыт бар?
Бул изилдөөлөр ачкачылыкка байланыштуу бир нече байкоолордун бетин ачкан: Archiv Fur Kriminologie гезитиндеги макалада организм 8-21 күнгө чейин тамак-ашсыз жана суусуз жашай алат, эгерде жетиштүү көлөмдө суу алса, эки айга чейин жашай алат деп айтылат. Азыркы ачкачылык акциялар ачкачылык жөнүндө түшүнүк берди.
Эки тамактын ортосунда кандай айырма болушу керек?
Идеалдуу убакытортосундагы ажырымкечки жана эртең мененки тамак
Биздин тамак сиңирүү тутумубуз тамакты толук сиңирүү үчүн 3-4 саат убакытты алат. Ошентип, идеалортосундагы ажырымэртең мененки-түшкү жана түшкү-кечки тамаккерек4 сааттан ашык эмес. Убакыттын чегинен ашып кетсе, кычкылдуулукка алып келиши мүмкүничиндеашказан.27-май, 2019-жыл
Күнүнө 4 жумуртка жесе болобу?
Жалпысынан,жумуртка жепсиз болсоңуз дагы, толугу менен коопсузтамактануу3 чейин бүтүнжумурткаүчүнкүн. Алардын аш болумдуулугун жана ден-соолукка пайдалуу жактарын эске алып, сапатыжумурткапланетанын эң пайдалуу тамактарынын катарына кириши мүмкүн.23-август 2018
Тамактангандан 2 сааттан кийин эмне үчүн ачка болуп жатам?
Сиз сезишиңиз мүмкүнтамактангандан кийин ачкарационунда белоктун же клетчатканын жетишсиздигинентамактануужетиштүү көлөмдөгү тамак-аш азыктары, лептинге туруштук берүү сыяктуу гормон маселелери же жүрүм-турум жана жашоо образы28-май, 2020-жыл
Күндүз канча жолу тамактануу керек?
Көптөгөн адистер күн бою тез-тез тамак ичүүнү сунушташат. Ошентсе да, чоңураак, азыраак тамак ичүүнү сунуш кылган жаңы көз караш мектеби пайда болду. Канча жолу тамактануу керек? Көптөгөн адистер күн бою аз-аздан тамак ичүүнү сунушташат.
Күнүнө 3 маал тамак жеген жакшыбы же 4?
Америкалык диетологдор ассоциациясы график түзүп, ар бир үч-төрт саат сайын ачкачылыктын эмне сезээрин билгенге чейин аз-аздан тамактанууну сунуштайт. Эгерде тамактын биринде ашыкча тамак жесеңиз, кийинки тамагында жолуна түшүңүз. Күнүнө үч же алты маал тамак жесеңиз да, эртең мененки тамак ошол тамактардын биринчиси.
Арыктоо үчүн күнүнө канча тамак жеш керек?
Тамактануунун 'оптималдуу' жыштыгы жөнүндө бир топ түшүнүксүз кеңештер бар. Көптөгөн адистердин айтымында, эртең мененки секирик майды күйгүзүп баштайт жана күнүнө 5-6 аз тамак метаболизмдин басаңдашына жол бербейт. Бирок изилдөөлөр чындыгында ар кандай натыйжаларды көрсөтүп турат жана тез-тез тамактануу ашыкча салмактан арылууга жардам берери анык эмес.