Иштеп жатканда эмнени көрүүгө болот - Толук колдонмо

Машыгуу учурунда эмнени көрүшүм керек?

Шайтан алгыр. Катары менен эки бренд макалалар. Кыз ал. (кобурап) Бардыгынын эмне күнөөсү бар? Бул сенин кызың, супер аял.

Ошентип, сиз бир эле жолу ката кетиргениңиз үчүн жаман болуп жатасыз. Уккула, мен чындыгында өзүмдү күнөөлүү сездим. Мен жөн гана кечирим сурайм жана сиз буга чейин сиз муну укканыңызды билем деп айткым келет, бирок мен - Умм - Мен сизге көңүл бурбай койгом жана аны каалабайм - Макул - Анан дагы айта берем: II сизге убакыт бөлгүңүз келет, бирок анда мен жокмун. - Лилли, мен эч нерсени сезбейм. - Мен жөн гана жумуштан келип, чарчадым.

Менин чарчаганымды билесиңби - мен чындыгында - Мындан ары, макул, үйгө келгенде мен сени колум менен кармайм. Колумду кучактайм, сени көтөрөм - Ой. Мен сени байкаган жокмун, биз жөн гана доспуз деп ойлодум. - Move.

Сизге эмне болот? Кечир. Машыгуу дээрлик мүмкүн эмес деген илимий чындык. Ушул айдын башында мен түнү менен Spanx ыйлаганын уктум жана өзүмдү жаман сезип, акыры иштеп чыктым.

Ага даярдануу үчүн менде бир жумада бирден убакыт кетти. - Ух, эмне кылып жатасың? - Окутуу үчүн ич кийим сатып алуудасыз - Интернетте? - Ооба.

Мен жалгыз барууга жалкоомун, ошондуктан amazon.com/mycalvins son окшошмун. - Күт, күт.

Машыгуу үчүн Calvin Klein ич кийими эмне үчүн керек? - Салам. Себеби мен жакында чың адам болом, макулбу? Ден-соолугу чың адамдар ар дайым Calvin Klein ич кийиминин лентасын көрсөткөн сүрөттөрдү тартышат. Инстаграмда сексуалдуу адамдарды аңдып жаткан жоксузбу? - Күт.

Бир секунд күтө туруңуз. Сиз иштөөгө аракет кылып жатканыңыз Instagramдагы кандайдыр бир модель болом дегенди билдирбейт - сиз билесизби? Мага эч качан ишенбегениң менен ооруп жатам, макулбу? - Билесиңби? Качан гана. Колумдан келбейт - менин музоолорумда жаман досторум бар, бир аздан кийин бардык керектүү кийимдерди жана шаймандарды алып, сүйкүмдүү чач жасалгасын ойлоп таап, ушул машыгуу схемаларын түздүм, ооба, мен кооз суу бөтөлкөлөрүнүн бирин алдым, жырткычтардын режимине өтүүгө кез келди. (жагымдуу музыка) Тамашалап жатасыңбы? Бул өтө оңой.

Макул. Мен алардын 100үн жасай алмакмын. Күн бою.

Мен чарчадым. Зеригип жатам. (Кубаныч музыкасы) биринчи күн.

Оңой. (Бактылуу музыка) - Эмне кылып жатасың? - Хм, салам, noob pushups - Сиз аларды туура эмес кылып жатасыз. Аларды дубалда эмес, жерде жасап жаткан болушуң керек - О, кудай, кандай гана уят. (бактылуу музыка) Ооба.

Азыр ар бир мүнөт сайын арыктап баратсам керек. Ооба, бирок ошол 14 мүнөт менин жашоомду чындап өзгөрттү, макулбу? Мен таптакыр жаңы адам элем. (Камеранын ызы-чуусу) Hashtag фитнес жашоосу.

Yo. Бул жерге тезирээк жетиңиз.

Кызым, пляждын абалы кандай болот деп сураңыз. - Менде GPS бар - Нах, сен менин жеңиштериме көз артып жатасың. - Бир жолу машыгыптырсың, ушунчалык тез өтпөйт. - Бул куралдарды эмне үчүн чакырганыңды билесиңби? бул жерде? Алар ок атуучу куралдар болгондуктан - Сиз түзмө-түз окшошсуз - Yo.

Жаңы жыл, жаңы мен. - Бул ноябрь. - Мен Blogilatesмин, билесизби, мен бир жолу машыккандай болуп, чечим кабыл алуу ыкмамды чындап өзгөрттүм жана башка адамдардын сотторунун артынан кууп чыгууга мүмкүнчүлүк бердим.

Уф, сен ошол башаламандыкты денеңе салып жатканыңа ишенбейм - Хм, сен күн сайын сендей пончик жейсиң - Макул, мен машыга баштаганга чейин эле, салам? Ооба, сиздин денеңиз - бул ийбадаткана. Мен жөн гана айтып жатам. Жо, ал тургай менин сүйлөө ыкмамды өзгөрттү.

Жок, агай, өзүң да көтөрөсүңбү? - Хм, Лилли үчүн Лифт - Ооба, менмин. Yo. In-N-Out сайтына бара алабызбы? Ошентип, бир жолку окутуу сизди толугу менен тастыктайт экен.

Yo. Менин фитнес блогумду мурунтан эле байкап жатасызбы? - Сен эмне? - Менин фитнес блогум.Менин акыркы билдирүүмдө бут күнүн өткөрүп жиберүү жөнүндө болдум - Сиз бир күн гана машыктыңыз - Ооба.

Ал эми бут күн болду. - Болуптур. Билесиңби? Лилли Пийп, сиз иштей баштасаңыз эле, сиз Instagram моделин же фитнес-гуру боло албайсыз.

Билесиңби? Мен сендей адамдарды, каалаган нерсесин алам деп ойлогон адамдарды жек көрөм - - Джо. Менин жаңы Calvin Klein өнөктүгүмдү көрдүңүз беле? - Эмне? - Ооба. Мен азыр Calvin Klein моделимин, текшерип көр, ич кийимдин лентасы, а? Хх? - Качантан бери? - Мен машыга баштагандан бери, келесоо. - Демек кечээги күндү айтып жатасызбы? - Ооба.

Бул фирмалык макала деп айта албайсызбы - О - Ооба. Кальвиндеримде накталай чектер бар. (бактылуу музыка) Ооба.

бир сааттын ичинде кантип арыктоо керек

Мен Калвиндеримде чыпкаларды колдонуп жатам. Бир мүнөт күтө туруңуз, чоң жаңылыктар. Менин кийинки жүктөөм эмнеден башталат деп ойлойсузбу? Даярсыңбы? Барабан түрмөгү. (Бийик барабан роллунун ызы-чуусу) 12 Рождество кызматташтыгы.

Так, менин 23-ноябрь, бейшембидеги кийинки жүктөөм, Рождество майрамындагы 12 кызматташтыктын башталышы болот. F эмнени билдирет? Рождествонун алдында 12 таң калыштуу кызматташтыкты айтып берейин. Ошентип, жакынкы бир нече жумада, эгерде бардыгы ушундай деп ойлошсо, анда эмне үчүн сиз ушунча көп кызматташып жатасыз? Бул Рождествонун 12 алкасы. Рождествонун 12 алкагы Колумда бар кичинекей фокустарга аябай кубанып жатам.

Эгер сизге ушул макала жакса, ага чоң бармак бериңиз. Ушул макалада мени менен иштешкендиги үчүн сүйкүмдүү Кэлвин Клейн. Менин акыркым ошол жерде.

Экинчи влог каналы ушул жерде. Жазылыңыз, анткени мен ар жуманын дүйшөмбү жана бейшемби күндөрү, андан тышкары Рождество майрамына чейин 12 коллаб үчүн жаңы макалаларды жасайм жана күтө албайм. Сүйүү супер аял.

Бул ором. Жана зооп.

Спорт менен машыгып жатып телевизор көрүшүңүз керекпи?

Андыктан акылыңызды денеңизге бекем кармаңыз (жанаСыналгы) чындыгында жасашы мүмкүнсенырааттуу көнүгүү жасоо мүмкүнчүлүгү жогору. Бирок, акыры, эгердесыналгы көрүүтүрткү берүүгө жардам беретсенспорт залды басып, жалпы жашоо тажрыйбаңызды андан да жагымдуу кылатжасашың керексөзсүзкөрүүбардыкТВ сизкаалайм.20-окт 2019

Спорт менен машыга баштаганда денеңизде эмне болот деп ойлонуп көрдүңүз беле? Денеңиздеги, булчуңдардагы, акылыңыздагы жана жүрөгүңүздөгү өзгөрүүлөрбү? Ооба, бул макалада биз ушуну так иликтейбиз. Алардын айтымында, көнүгүү мээңизге сыйкырдуу таблетка ичкенге окшош, эгер ден-соолугуңузга кандайдыр бир жардам бере турган дары-дармек болсо, анда ал иштеп чыккан эң баалуу дары болмок. Эмне үчүн машыгуу бизге ушунчалык пайдалуу? Ийгиликке жетишкен адамдардын негизги адаттарынын бири - сиз аны болжолдогонсуз.

эмне үчүн ойлондурабы? 'Адаттын күчү' китебинде Чарльз Духигг негизги таш адаттары жөнүндө сөз кылат. Бул адаттар, иш жүзүндө, иштелип чыккан жана колдонулганда, жашообуздун бардык тармактарындагы өзгөрүүлөргө таасир этет. Көнүгүү - бул көнүмүш адат, андыктан өзүн-өзү тарбиялоону каалаган адам спорт залга үзгүлтүксүз барышы керек же кандайдыр бир көнүгүү жасашы керек.

Ошентип, биз ар бирибиз көнүгүүнүн физикалык артыкчылыктарын жакшы түшүнөбүз - сиз сырткы көрүнүшүңүз жакшы, арыктайсыз, арыктайсыз, булчуңга ээ болосуз жана жалпысынан чыңдайсыз. Бул өзгөрүүлөрдү көз менен көрүү оңой. Көнүгүүнүн пайдасы үстүртөн эле эмес.

Көнүгүү жасаган адамдардын көпчүлүгү өзүлөрүн бактылуу, мотивациялуу жана депрессиялык деп эсептешет. Ушул себептен, көнүгүү керемет жолу менен айыгып, депрессияны, уйкусуздукту, эс тутумдун начарлашын, Альцгеймер жана Паркинсон ооруларын дарылоого сунушталды. Себеби дене табигый көнүгүүлөр учурунда гормондорду иштеп чыгат жана ал гормондорго серотонин, эндорфин жана мээден чыккан нейротрофиялык фактор (BDNF) деп аталган белок кирет.

Бул гормондордун ар бири өз-өзүнчө стресстен арылууга, маанайды көтөрүүгө, уйкуну жакшыртууга, билимди өркүндөтүүгө, ошондой эле өзүнө болгон ишенимдин жогорулашына шарт түзөт. Айрыкча, биринчи жолу спорт менен машыга баштаганда же узак тыныгуудан кийин сиз сергек жана энергиялуу болосуз. Анткени жүрөгүңүздүн согушу жогоруласа, мээ үчүн жалпы агым жана кычкылтек көбөйөт.

Бул мотивация үчүн жооп берген допамин деп аталган атайын мээ клеткасын чыгарат. Эгерде сиз өзүңүздү чарчап же жалкоо сезип, эч нерсе кылгыңыз келбесе, анда сиз допаминдин жетишсиздигинен улам. Допамин биздин мотивациябызга жана көңүл буруубузга жооп берет жана биз бир нерсеге жетишкенде канааттануу сезими үчүн жооп беребиз, бул сизди бир нерсе жасоого түрткү берет жана ал татыктуу болгонун тынчтандырат.

Демек, сизде допамин жетишпесе, анда сиз аягына чыга турган нерселерди таба аласыз, анткени аларды актоо үчүн жетиштүү деңгээлде аткарылбай жатасыз. Бирок спорт менен машыкканда, түздөн-түз каныңыздагы допаминдин көлөмүн көбөйтөсүз жана чарчап, чарчаганыңыздын ордуна, күтүлбөгөн жерден эргүү жана энергияны сезесиз. Бул тууралуу кийинчерээк көбүрөөк сүйлөшөбүз, бирок алгач көнүгүүнүн физикалык натыйжаларын карап көрөлү.

Көнүгүүнүн физикалык таасири бир нече жуманын ичинде байкалбашы мүмкүн, бир ай көнүгүү жасагандан кийин деле көзгө көрүнөрлүк натыйжалар болбой калышы ыктымал. Бирок, биологиялык өзгөрүүлөр сиз көрүп турсаңыз дагы, көрбөсөңүз да, машыгуу жана көнүгүү мезгилинде болот. Биринчиден, кардио режимин баштагандан бир нече жумадан кийин зат алмашуу жана митохондрия көбөйгөндүктөн, көбүрөөк энергияга ээ экениңизди байкайсыз.

Көнүгүү боюнча эң чоң жаңылыш түшүнүктөрдүн бири - бул машыгуу арыктоого алып келет, көнүгүү арыктоого эмес, булчуңдардын өсүшүнө алып келет. Булчуң митохондриясы жана митохондрия энергияны күйгүзгөндүктөн. Митохондрия - бул клеткалардын углеводдорду, майларды жана белокторду булчуңдар өз жумуштарын аткаруу үчүн колдонуучу күйүүчү майга айландыруучу бөлүктөрү.

Алты-сегиз жумадан кийин жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар митохондрияны 50% га чейин көбөйтө алышат. Клеткаларыңызда көбүрөөк митохондрия пайда болсо, сиз чымыр денеңиздин өзгөргөнүн байкайсыз. Мисалы, сиз жөн гана жарым марафондо чуркагандай сезилген тепкичтерден оңой көтөрүлө аласыз.

Болжол менен бир айдан кийин булчуңдарыңыз чоңоюп, чыңдала баштайт. Бул ачык байкалбаганы менен, көнүгүү жасап жатканда булчуңдарыңыздагы күчтү сезесиз. Бул жерде метаболизмдин өсүшү андан да жогору, булчуң клеткалары көп энергия талап кылат, башкача айтканда, алар көп калорияларды күйгүзүшөт, чындыгында, алар сиз кыймылдабасаңыз дагы, май клеткаларына караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүшөт.

Демек, спорт менен машыгууга кеткен убактыңыз спорт менен машыгууну токтоткондон кийин эле көп пайда алып келет. Демек, сиз диванга отуруп, телевизорду же Netflixти көрүп, дагы деле май өрттөп алсаңыз болот, бирок ага этияттык менен көңүл буруу керек. Улуттук медицина илими, эгерде сиз алты айдан кийин туруктуу түрдө, негизинен жүрөк-кан тамыр менен машыгсаңыз.

Жалпы VO2 максимумуңуздун 20% га жогорулашын күтүүгө болот. VO2 max көбүнчө фитнес индикатору катары колдонулат, ал денеңиздин күйүүчү май үчүн булчуңдарыңызга кычкылтек жеткирүү ылдамдыгын өлчөйт. Негизинен, VO2 максимуму аз убакыттын ичинде тезирээк жана узак иштей алат дегенди билдирет.

Демек, VO2 максимумуңуздун 20% га жогорулашы сиз ошол эле убакыттын ичинде 20% га чуркай берсеңиз болот. Демек, эгер сиз бир чакырым аралыкты 10 мүнөттө чуркай алсаңыз, VO2 максималдуу көрсөткүчүңүздүн 20% га жогорулашы менен сиз 10 мүнөттө 1,2 миль же 8 мүнөттө 1 миль чуркай аласыз дегенди билдирет.

Акыр-аягы, спорт менен машыгуу жүрөгүңүздүн көлөмүн көбөйтүп, акыры аны чыңдайт. Көнүгүү жасаганда жүрөгүңүздүн согушу жогорулап, канды демейдегиден көбүрөөк айдайт, ошону менен жүрөгүңүздүн булчуңдарын чыңдап, жүрөк пристубу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Бул адатта алты айлык үзгүлтүксүз машыгуудан кийин болот, ошол эле учурда тренингдин физикалык таасири даана байкалат.

Көрүнбөшү мүмкүн болгон айрым физикалык таасирлерге мээге кан жеткирүүнүн көбөйүшү кирет. Бул мээнин натыйжалуу иштешин шарттайт, бул иш учурунда жакшы концентрацияга алып келет. Мындан тышкары, көнүгүү мээнин жаңы клеткаларынын пайда болушуна түрткү берет, бул билимди жана эс тутумду жакшыртат.

Ошондой эле эндорфиндер стресске каршы туруу үчүн көнүгүү учурунда бөлүнүп чыгат. Эндорфиндер так эместигине карабастан, аларды «жакшы гормондорду сезишет» деп аташат. Акыры, ал спорт менен машыкканга чейин болгон стресстен арылтат.

Демек, сиз ар дайым машыгып турсаңыз, организмге эндорфин жана дофаминдин үзгүлтүксүз запасы келип турат, бул сизди кубаттандырып, күндүзгү энергияны алып турат. Көнүгүүнүн мээге тийгизген дагы бир оң таасири - сиз жакшы уктайсыз. Уйкунун жакшырышына жана машыгуу аркылуу уйкусуздуктун азайышына жол так издөөгө болбойт.

Бирок, тынчсыздануу жана уйку көбүнчө депрессия жана тынчсыздануу менен шартталат. Көнүгүү эндорфин жана дофамин бөлүп чыгаруу аркылуу депрессиялык белгилерди жана тынчсызданууну азайтуу үчүн колдонулат. Булар уйкусуздуктун белгилери жокко эсе, ошондуктан сиз жакшы укташыңыз керек.

Эгерде сиз жатар алдында гана көнүгүү жасасаңыз, анда машыгуудан кийинки температуранын төмөндөшү сизди уктатууга жардам берет. Түштөн кийин же кечинде эрте менен машыгуу дагы жакшы уйкуга алып келет. Биздин денебиз циркаддык ритм деп аталган биологиялык сааттын үстүнөн иштейт, ал эми уйкусуздук ийри циркаддык ритмден келип чыккандыктан, көнүгүү биздин биологиялык саатты калыбына келтирүүгө жардам берет, бул дагы жакшы уйкуга алып келет.

Кыска мөөнөттө, эндорфиндин жана серотониндин орточо деңгээлинин бөлүнүшүнө байланыштуу көнүгүү көңүлүңүздү көтөрөт. Бул гормондордун тынымсыз бөлүнүп чыгышы сизди жакшы жана бактылуу сезет, бул сиздин ишенимиңизди таң калыштуу түрдө арттырат. Бул канчалык таң калыштуу?! Себеби, спорт менен машыгуу башында эч кандай физикалык натыйжаларды көрбөсөңүз дагы, денеңизди жакшыраак сезүүгө жардам берет.

Ден-соолугуңузду чыңдап, ден-соолугуңузду чыңдап, формаңызды көтөрүүгө аракет кылып, сиз өзүңүзгө сыймыктанып, өзүңүзгө карата улуу жана улуу сезимдерди пайда кыласыз, бул болсо ишенимди арттырат. Акыр-аягы, физикалык өзгөрүүлөр байкала баштаганда, өзүңүзгө болгон ишеним жарылып кетет! Чындыгында, кээ бир адамдар өзүлөрүнүн жашоосун жана менталитетин жалпысынан өзгөртө тургандыгын тастыкташты. Кыймыл сизге жаңы баалуу сезимди тартуулайт, сизди өзүңүзгө карата чоң жана бактылуу кылат, акыры, сиз жактырган кыздан сурап кайраттуу болууга чейин, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.

Бул сиздин бааларыңызды жакшырта алат жана жакшыртат, ошондой эле кээде ооруканага барууну кыскартып, акчаңызды үнөмдөйт. Ошондой эле, дары-дармектерди сатып алууга сарпталган акча. Демек, көнүгүү биздин физикалык жана психикалык ден-соолугубузга пайдалуу, эгерде сиз жумасына үч сааттан гана машыгып турсаңыз, анда сиз күтпөгөндөй узак жашайсыз.

Андан дагы узак жашоо бактылуу жана жыргалдуу сезилет. Караганыңыз үчүн рахмат. Эгер сизге ушул макала жакса же досуңуз же башка бирөө андан пайда алат деп ойлосоңуз, бөлүшүп коюңуз.

Ошондой эле, элдер, сураныч, мага жакшылык кылыңыз жана коңгуроо сүрөтчөсүн басып, эгер сиз жазылуучу болсоңуз, эгер жакшы иштей албай жатсаңыз, анда каналга кош келиңиз жана сиз жазылып, билдирмелерди иштетиңиз деп үмүттөнөм. Ушуну эске алып, көргөнүңүзгө рахмат, андан кийин биз сизди көрөбүз. Кош болуңуз.

Кардио учурунда эмнени көрүшүм керек?

Макул, суроолордун бири, бул учурда кызуу тема, андан кийин ушул суроолордун айрымдары келип чыгат: Көчөдө машыгып жатканда маска кийишим керекпи? Бул сиз үчүн жакшы суроо, менимче, мындай нерсени койгонуңуз туура болот. Мен жөн эле артка кайткым келип, сиз коомдук жайга чыкканда CDC муну сунуштайт деп билесиз жана сиз социалдык аралыкты сактайсыз деп кепилдик бере албайсыз жана кандайдыр бир кездемеге негизделген жабуу сунушталат, бирок мен ойлойм бул жерде кандайдыр бир жалпы акыл бар, биз аны сен болгондо колдонушубуз керек. Эгер сиз сырттан айыл жергесинде чуркап жүрсөңүз жана маска кийген башка адамга эч качан туш болбой калсаңыз, анда мындай нерсе чындыгында мааниге ээ болбойт.

Бирок, сиз шаарды айланып чуркап жүргөн адам болсоңуз, велосипед тебесиз, шаар аркылуу светофорго барчу зебрадан өтмөктөргө келип, бурчта башка адамдар бар, албетте, ушул учурда маска кийип жүрүшүңүз керек. башкалар кыйын болгондо, социалдык кыйынчылыктарды сактайт. Көчөдө көнүгүү жасап жатканда башка адамдарга туш болуп калышыңызга жардам берүүчү бир нече нерсе бар.

Билесиң. Номер биринчи. Албетте, өзүңүз гана көнүгүү жасашыңыз керек, эгерде сиз чуркагыңыз келсе же сейилдеңиз же велосипед тээп жүргүңүз келсе, анда муну жалгыз жасаңыз, сиз бул жерде чоң топтун же башка адамдардын жанында эмессиз.

Маршрутканы же маршрутту тандап алууга аракет кылыңыз, өзүңүз билесиз, мынчалык көп адам болбойт же ал жолдо эч ким болбой тургандыгын билесиз. Мисалы, кээ бир адамдар чиркегич менен чуркаганды жакшы көрүшөт жана жолдо эч качан башка адамды жолуктурушпайт, жана сиз аны билесиз. Бул социалдык дистанциянын чоң чарасы болот.

Түштө спорт менен машыккандардын саны арбып баратканын билгенде күндүн убакытын жөндөп көрүңүз. Андан кийин эртең менен же түштөн кийин жана көчөдө же тротуарда адамдар көп болбогон жерде аракет кылып көрүңүз. Андыктан күндүн убактысын биз сизден чын эле спорт менен машыгууну каалаган жол менен өзгөртүңүз.

Сиздин жүрөк-кан тамыр фитнесиңиздин сакталышын каалайбыз, бирок өзүңүздү тобокелге салып, жакын мамиледе болуп, биз азыр сактабай турган социалдык аралыкты жокко чыгаргыбыз келбейт. Ошентип, менде маскалар жөнүндө айта кетким келген нерселер бар. Биринчи номер: эгер сиз машыгуу учурунда кандайдыр бир масканы же бет капты кийсеңиз, анда мурунуңузду жана оозуңузду жапкан физикалык тоскоолдук бар экени анык.

Демек, дем алуу сизде жок болгонго караганда бир топ кыйындайт. Көнүгүү менен, биз жөн гана жогорку көлөмдө аба алып, көбүрөөк көлөмдө аба чыгарып жаткандыгыбызды билесиз, демек, жалпы көрсөткүчтөрүбүздү мурунку деңгээлдеги машыгуу менен чектейбиз, андыктан сиз интенсивдүүлүктү алгыңыз келет Бир аз артка, балким, аралык же узактык Сизде жок дегенде бул маска менин көнүгүүмдүн иштешине тоскоол болуп иштеп жаткандыгын сезгенге чейин барышыңыз керек. Маска менен жүрүүнүн дагы бир мааниси - бул сиздин бетиңизде өтө ысык жана нымдуу чөйрөнү жаратат жана сиз этият болушуңуз керек, анткени бул масканы дайыма алмаштырып турасыз, анткени сиз ушунчалык көп жуула турган нерсени кийесиз биз бактериялардан жана сиздин терден коркпошубуз керек.

Биз жөн гана сизди ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн болгон жерлерди жок кылышыбыз керек, ошондуктан аны чындап эске алганыңызды текшерип алыңыз. Эгерде сиз чындап эле чектөө сезип жатсаңыз, анда масканын башка түрүн колдонуп көрүңүз, адамдардын колунда жоолук салынган хирургиялык маскалар бар, адамдар акырында сизге бир нерсе жардам берет, ал сизге чындыгында спорт менен машыкканда сизди тынчсыздандырат

Чуркап жүргөндө эмнени көрө алам?

Дубалдын көрүнүшү менен ордунда чуркоо эң күчтүү спортчунун деле сыноосу болушу мүмкүн, бирок чуркоо жолу спорт менен машыгууга өзгөчө ыкма болуп саналат, айрыкча спорт залы менен чектелип калсаңыз. Убакытты кыскартуучу бир нече айла-амалдар бар жана сиз чуркоо жолунун машыгуусунан көбүрөөк пайда алып жатканыңызга ынансаңыз болот. Менде көптөгөн идеялар бар жана аларды бүгүн сиздер менен бөлүшөйүн деп жатам.

Келгиле, обондорду жөн гана баштайлы. Эң сонун ырдын болушу сизге чуркоо сессиясынан ырахат алып келээрин тана албайбыз, андыктан сиз чуркап бара жатканда түрткү бере турган ойнотмо тизмени түзүп, ал тургай, иштеп жаткан сессияңызды улантууга жардам берүү үчүн музыканы колдонсоңуз болот. балким, сиз хор менен катуу күрөшүп, хор учурунда чуркоо ылдамдыгын жогорулатып, андан кийин аятта басаңдатыңыз, же өзүңүздү чындыгында күчтүү сезсеңиз, анда аны тескерисинче жасап, байкап калсаңыз болот Атайын, анын үстүнөн иштөөнү каалайсыз, айтор, кадентиңизди арттырып, тез ыргактагы ырларды табууга аракет кылыңыз, бул сизге табигый жол менен жардам берет, ошондой эле алдын-ала курулган чуркоо тапанчаларын көп таап, буга жардам берсеңиз болот. Аудио менен, эгер сиз туруктуу чуркап жатсаңыз, анда бир аз алагды болгуңуз келсе, анда подкастты колдонуп, убактыңызды кыскартып, убактыңызды бир азга токтотуп, сиздин мотивацияңызга керемет жасап, ошол чуркоо жолунун зеригүүсүнө жол бербей, сөз болгондо. ал жактагы чуркоо тилкеси e ушунчалык көп варианттар бар, ошондуктан сиз ылдамдыгыңызды оңой эле өзгөртө аласыз, ошондо сиз жөнөкөй бойдон кала аласыз, айрымдар сизге босогонун түрү бар деп айтып, босого үчүн каалаган темп жакшы болушу керек, сиз 60 секундага тезирээк болушуңуз мүмкүн 0,5 / км жана максаттуу темп менен же 0,5 а. анын ылдамдыгы максаттуу темпке караганда жайыраак же бир аз көбүрөөк түрдүүлүктү кааласаңыз, анда чындыгында бир саатка бир чакырым ылдамдыкта чуркап, андан кийин аны өчүрүп, башка 60 секундага бир саатка аз болуп каласыз. 60 -Экинчи темада, сиз 60 секундду 60 секунд менен алып, бир мүнөткө чындыгында кыйын болуп, андан кийин оңой мүнөттү алсаңыз болот, же сиз аны кандайдыр бир пирамида сессиясына айландырып, аны жасашыңыз мүмкүн 60 60ка же 60ка чейин 60 мүнөттү куруу оңой, ошондуктан бул Фаталарда эки мүнөттөн кийин эки мүнөттөн кыйын болмок, мен тандоолордун чексиз экендигин жана чуркоо жолунун жардамы менен сизде убакыт жана ылдамдык бар экенин көрүү оңой экен андыктан аны менен ойноңуз, жеңилирээк чуркап кетсеңиз дагы, ылдамдыгыңызды оңой эле өзгөртө аласыз жана бул сизге мини-максаттарды берет, бул тезирээк ишке ашат, мен чуркоо тилкесинде мотивация жөнүндө макала жасай албай койдум. анын батышында, мен чуркоо жолун жеке өзгөрткөнүн моюнга алышым керек, мен бардык чыгымдарды жана чыныгы чыгымдарды болтурбоо үчүн колдонгом Мага кандайдыр бир өз ара аракеттенүү жагат, ошондуктан бул сиздин максаттарыңызга жардам берүүнүн мыкты жолу.

Эгерде сизде учурдагы d сезону батышта мыкты болсо, анда сессиялардын арасынан тандап алсаңыз болот жана анда сиз кандай темп менен чуркай тургандыгыңызды жана сизге чындыгында бул жөнүндө ойлонбошубуз керек экендигин айтат. Ошондой эле сиз башкалар менен чуркап, башкаларга чуркап, ачыктан-ачык жарыш сөздөрдү сүйлөөгө түрткү берип же өзүңүзгө каршы бир нече жолу сыноо жүргүзсөңүз болот, бирок бул өз ара аракеттешүү сизге керектүү нерсе болбосо, анда сиз жөн гана алдыга чуркап, аны менен чуркап көр, бирок аны көрмөксөнгө саласың, анан бүткөндөн кийин аны виртуалдык милдериңди карап көрүү үчүн колдонсоң болот, бул мага аябай жаккан нерсе болмок, анткени бул чуркоочуларды ылдамдатууга кошумча түрткү бербейт Ооба, алдыга чуркоо үчүн гана колдонуш керек, ооба, мен ошол жерде өзүмдү угуп жатам, ар кандай булчуңдарды активдештирип, нерселерди аралаштыра берсең болот, бирок эмнеси болсо дагы, коопсуздук шнурунун бар экендигине көзүңүз жетип, ушул кадамга жөнөкөй кадамдарды жасасаңыз болот. анткени бул чындыгында жардам берет жамбашыңызды ачып, активдүү иштеңиз, анча-мынча башкача булчуңдарды жеп койсоңуз болот, ошондуктан коопсуздук шнурун тагып, чуркоо жолун өтө жай темпке коюп, андан кийин жөн гана бир жагына бурулуп, жантайыңкы кыймылдарды жасап, ар дайым өзүңүздүн которулуп жатканыңызды текшерип туруңуз жана башка жагын жаса, анан кийинкисин дагы бир аз алдыга алып бар, эгерде ишенбесең, анда үйдө мындай иш кылба, бирок кайрадан коопсуздук сызыгы менен кооздолуп, кооз жай темп менен жөндө, ошондо сен бурулуп кетесиң Жана чуркоо тилкесин карагыла, ошондо сен артка кайта аласың, жок, мен жинди болуп бара жаткан жокмун, Ал артка чуркап барып, андан кийин өйдө чуркап барып, бир аз артка чуркасам, ошол жамбаш экстензорлору иштетилди, ака Сиздин жаркыраган чуркооңуз кооз социалдык спорт болушу мүмкүн, бирок сиз кандайдыр бир себептерден улам сиз менен жана үйдө чуркоо жолунда тыгылып калгандырсыз, бирок бул чуркап жүрүп баардык социалдык баарлашууларды токтотушуңуз керек дегенди билдирбейт. Сиз жөн гана башка досуңуз менен макала чакыруусун түзүп, чуркоо убактысын чогуу уюштурсаңыз болот, ошондуктан телефонуңузду чуркоо тилкесине коюп, андан кийин сүйлөшсөңүз болот, балким сиз сүйлөшпөй чогуу кыйналып жатасыз, бирок сиз билесизби Ошол эле учурда башка адам аны башынан кечирип жатат, же жөнөкөй чуркоо үчүн барасың, аэробика менен машыгып жатсаң же чуркагың келген досуң жок деп айтсаң, көңүлдүү маек куруп аласың. Ошол эле учурда, балким, сиз Инстаграмдагы окуяларды да кошо аласыз. Муну ким жасайт деп жатам, бирок спорт залда чуркап кетсеңиз, кийинчерээк чалууларды же окуяларды калтырып кетүүнү сунуштайт элем, бирок бир аз айтылып калса, мен жанаша чуркай берем.

Эгер сиз менен чогуу чуркагысы келген досуңуз болсо, анда сиз чогуу чуркап барып, ушул ылдам темптеги досуңузга жетүү мүмкүнчүлүгүн камсыздасаңыз болот. Эгерде сиз чуркоо тилкесин жалпы машыгуу үчүн колдонуп жаткан болсоңуз, анда мен эмне үчүн Крат деп ойлобойсузбу, аны бузуп, аны бир нече мүнөт чуркап, анан секирип өтүп, дене салмагы? Ал бир нече жолу түртүп же чөгүп же бир нерсени иштеп чыгып, артка кайтып келет же эгер сиз аябай катуу бир нерсе жасагыңыз келсе, анда ал аркылуу өтүп, 20 секунда секирип, чыгып, дагы бир нерсе жасаңыз жана бул дагы чуркоо ыкмасын жасоонун эң сонун жолу. колдонуу. Бизде бирөө гана бар жана сиздин станциялар аркылуу айланып өтүүгө мүмкүнчүлүк берген досуңуздун тобу - бул ачык чуркоону бузуунун эң сонун жолу, ошондуктан трамвай жантайыңкы шартта орнотулгандыктан, аны үйдүн ичине алып барууга эч кандай себеп жок. аны эмне үчүн аны колдонууга болбойт? аны толук жантайыңкы деңгээлге жеткирип, басуу баскычына коюңуз, мен чуркоо тилкесине келгенде гана чуркабашым керек деп ойлойм, бирок суранам, эмне кылбаңыз, өзүңүздү тебе турган жолдун башында туруп калбаңыз максатка каршы чыккан тоого чыкканда, адырлар ушунчалык сонун болгон булчуңдарды топтой албай жатасың, ал тургай градиент жана ылдамдыгың менен ойноп кетишиң мүмкүн, демек бара башта деп чуркоо акырындык менен ыңгайлуу темп менен нөлгө бар андан кийин сиз чуркоо тилкесин бир пайызга көбөйтсөңүз болот, эми аны жарым километрге же бир километрге түшүрүп, көтөрүлүп, бир аз кыйынчылык менен канча аралыкка жете аларыңызды билиңиз Жайлап чуркаган күлүктөрдү көргөндө, алардын буттары жай кыймылдайт , демек, узак убакыт бою алардын буттары менен жерде болуу, эгерде сиз жерде калсаңыз, бул натыйжасыз басууга алып келиши мүмкүн, а түгүл бир аз ашыкча болуп кетиши мүмкүн, бирок сиз өзүңүздүн кадрдык касиетиңизди өркүндөтүүнү каалаарыңызды мурунтан эле түшүнүп алгандырсыз ошондой эле чуркоо тилкеси чындыгында сеники болушу мүмкүн Досум, анткени сенин бутуң чуркоо тилкесине түшкөндө, сен аны тебүү ылдамдыгы менен денеңдин астына жылдырат, ошондо сен аны максималдуу темпке жеткирип, андан кийин чуркап көр, сенде гана эмес тез чуркоо үчүн, бирок бутуңуз да лентанын ылдамдыгы менен жылууга мажбур болот, андыктан сиз аны интервал катары жасай аласыз.

Адегенде ылдамдыкты курдун эки жагына туруп, андан кийин салмагыңызды капталга көтөрүп, жеңил чуркаңыз, салмактын бир бөлүгү гана бутуңуз ошол чуркоо ылдамдыгына жеткенге чейин бутуңуздан өтүп кетишиңизди сунуштайм. туура каденттикти таап, андан кийин колуңуздан келишинче тик туруңуз жана кыймылын жөнгө салыңыз, андыктан салмагыңызды колуңузга көтөрүп, бутуңузду көтөрүп, андан кийин аларды каалаган жагыңызга койсоңуз болот. Сиздин көнүгүүңүзгө көңүл буруу үчүн, чуркоо тилкесин менин 3к бетиме коюп, андан кийин 20 секунда чуркаңыз, жөн эле бутумду капталыма коюп, 10 секунд тыныгуу жасап, 3 жолу 6 жолу кайталап, жалпы 2 мүнөт чуркаңыз, андан кийин Кыскартуу Сиздин ылдамдыгыңыз, жакшы чуркап эс алып, бардык топтомду 4 жолу кайталаңыз, ал кыска жана тез жана бир аз гана көңүл ачып, ичинде чуркап барсаңыз эле, сүйүктүү ачык сабактарды пайдалана албайсыз дегенди билдирбейт. жана акыры аларды чуркоо тилкесине которсо болот жөн гана бир аз мотивацияны талап кылат жана жеке мен өзүмдүн ар кандай айла-амалдарды колдоно тургандыгымды, тапканымды билем жана чуркоо жолун бир аз жеңилдеткен жолдор менен тажрыйба жүргүзүүнү уланта берем, анткени мен чуркап бара жатканда эле чуркап барып, чуркай албайм эшикти көздөй басып, бир нече саат бою бактылуу болгула, бирок кантсе да, мен чуркап бараткан жолдо чуркап кетүүгө өзүмдү кандайча акыл-эс түрткү береримди билип, аны башкалар менен бөлүшүп жаткандыгыңарды билгиле, андыктан GTN каналына жазылууну чыкылдатыңыз.

Спорт менен машыгып жатып телевизор көргөн же музыка уккан жакшыбы?

Чындык, анын зыяндуу жактары көпиштеп жатканда сыналгы көрүп. Бирок, баржакшыальтернатива. Изилдөөлөр далилдеди,музыкачыдамдуулукту жогорулататучурундачуркоодон эс алууга чейинки физикалык көнүгүүлөручурундамуздак. Бул бардык жолу аркылуу утушиштеп чыгуу.26-апр 2016

Сиз чуркоо тилкесинде телевизор көрө аласызбы?

'Качансенал жөнүндөчуркоо,сенЧындыгында баш, жүрөк жана жамбаш менен тизилген бойдон алдыга умтулуу керек, - дейт Адилет. Эгердесеналдыксыналгы көрүүмойнуңузду какпай, капталынан кармаңызчуркоо, же аралыктагы секирүү, андасенАл иштеп жатканда жакшы болсо кереккөрүү.26-март 2014

Машыгуу учурунда Netflixти көрүү жаманбы?

Төмөнкү сап: 'сыналгыкөрүүбирөөнүн пайдасын азайтса керекиштеп чыгуу, - дейт Черток, бирок сени дивандан түшүрүп жатса,көрүүалыс. Жөн гана экрандын убактысын төмөн же орточо интенсивдүүлүк менен чектеңизмашыгуужана ушунчалык оролуп калбаңыз, денеңиздин жеке белгилерине көңүл бурбай баштайсыз.12-февраль 2015

Фитбиттин чуркоо режими барбы?

Fitbitучак менен келетЧуркоо режимикөз салуучуркооиш-чаралар. Бирок сенкерекжакшыртылган тактык үчүн тез-тез калибрлөө. Эгер ооба болсо, анда фитнес-трекерди жигердүү издеш керекчуркоо.10-фев 2021

Туура чуркоо же саат деген эмне?

Theчуркооболоттагырааксеникикөрүүанткени ал чындыгында сенин аралыкты, ал эми сенин аралыкты өлчөйткөрүүболуп саналаткөбүрөөкСиздин кыймылыңызга жана чуркоо ылдамдыгына, жигердүүлүгүңүзгө жараша аралыкты эсептөө же андан аз

Спорт менен машыгып жатып Netflixти көрүүгө болобу?

Төмөнкү сап: 'сыналгыкөрүүбирөөнүн пайдасын азайтса керекиштеп чыгуу, - дейт Черток, бирок сени дивандан түшүрүп жатса,көрүүалыс. Жөн гана экрандын убактысын төмөн же орточо интенсивдүүлүк менен чектеңизмашыгуужана ушунчалык оролуп калбаңыз, денеңиздин жеке белгилерине көңүл бурбай баштайсыз.12-февраль 2015

Чуркап барып телевизор көрө аласызбы?

Эгер сеналдыксыналгы көрүүмойнуңду какпай, чуркоо тилкесинин капталынан кармабай же аралыгын аттап өтпөсенБалким, жакшычуркооwhileкөрүү. Бирок болбосо,сенТүтүктү өчүрүп койсоңуз жакшы болот.26-март 2014

Үйдө машыгып жатып эмнени көрүшүм керек?

Эгер сиз үйдө иштесеңиз, анда 'Спартак' сизге туура келиши мүмкүн. Бул мээ менен кылыч менен сандалдын шоусу, ошондой эле жылаңач тонна, ошондуктан эл алдында көрүү туура эмес. Коомдук керектөө үчүн кыйла коопсуз 'Алия' жана 'Чак' болуп саналат, экөө окшош акциялар үзгүлтүксүз көрүнгөн ак адамдар жөнүндө

Машыгуу учурунда кандай телекөрсөтүүлөрдү көрө аласыз?

Бул сиз велосипедде, чуркоо тилкесинде же эллипс түрүндө жүргөндө популярдуулукка жетише аласыз, жана сиздин машыгууңуз өтүп кетет. Жолдо бара жатып, какшыктап, күлгөнгө же каалаганга кабылышыңыз мүмкүн!

Машыгуу учурунда чуркоо тилкесинде эмнени көрүшүм керек?

Эгер ошондой болсо, анда ушул категориядагы кандай жакшы шоулор бар? Мага чуркоо жолдо болуу, эллипсдик ж.б. сыяктуу зериккен нерселерди чечип алуу үчүн, бир нерсени көрүү керек, мунун бардыгы эндорфиндерди сактап калууга жакшы түрткү болгон иш-аракеттерге багытталган сюжет, жагымдуу адамдар жана жогорку эмоцияга ээ. .