Велосипедди кондиционерлөө - практикалык чечимдер

Велосипед тебүү үчүн денеңизди кандай шарттасаңыз болот?

Вариациялуу тактайлар: негизги күч эффективдүүлүктү максималдуу жогорулатууга жардам беретжанавелосипед. Өпкө: өрттөөжананегизги булчуң кыймылдаткычтарывелосипед тебүү, анын ичиндесенинглютендер, квадраттар, музоолор жана тарамыштар. Leglifts: Максатсенинпедаль инсультун жумшак кылуу үчүн жамбаштын бүгүлүшү жана ичтин турукташтыргыч булчуңдары. Burpees: талап толук-денежарылуучу кубат.

ысыктын алдын алуунун жолдору

Көп адамдар. Мен велосипед ээрин карап, ал ыңгайсыз болбостон, ал сен үчүн дагы жаман болушу мүмкүн деп ойлойм. Билесизби - эркектерге зыян келтирет, оорутат, уйкусуратат, балким эректилдик дисфункция, простата рагы.

Ошондой болсо дагы, биздин көпчүлүгүбүз велосипед тебебиз жана эч кандай кыйынчылыктарга туш болбойбуз. Ал эми кээ бир велосипедчендер. Менде бар, ошондуктан бир нерсе болгондо ал чынында эле тынчсыздандырат деп айта алам.

Мына, бул менин кудайым! Менин жыныс мүчөм толугу менен уйкуга кетти! 'Эркектердин ден-соолугуна жана велосипед тебүүгө байланыштуу көйгөйлөрдү изилдеп жатып, буга кайтып келебиз. Ошондуктан, биз Улуу Британиянын урологдорунун бири - Энтони Куппарис аттуу адам менен кызматташтык - бардык эркек велосипедчендер угушу керек болгон жана сизге кеңири клиникалык тажрыйбадан башка себеп керек болгон нерсеге ишенүү үчүн бекем жана практикалык кеңештерди берүү үчүн. ал дагы темир адам дейт жана бул балдар ээрде көп убакыт өткөрүшөт. Баштаардан мурун, анатомия боюнча кыскача сабак бар.

Мен велосипед тээп жүргөн жолум ушул. Бул азыр велосипед тээп бараткан скелет жана жасалган бул пениске жакын көрүнүш.

Арт жагында күлгөндү токтотуңуз. Масштабды өлчөө жакшы да, туура да эмес. Баары бир, тамашаларды четке каксак, өзүбүздүн анатомиябызды түшүнүү абдан маанилүү.

Сиз билесизби, мен сенин жыныстык мүчөнү минип жатканда, адатта, жакшы жашырылат деп ишенем. Сиздин жамбашыңыз менен жумурткаларыңыздын ортосундагы жумшак ткандардын аймагы сиздин перинэяңыз деп аталып, велосипед тээп жүргөндө, бул жер сиздин ээриңиз менен байланышта болот. Теринин астында сиздин заара чыгаруучу каналыңыз бар, ал табарсыкты пенис аркылуу тышкы дүйнө менен байланыштырган түтүк.

Перинейде ошондой эле ири кан тамырлар жана сиздин пудендалдык нерв бар, бул аймактын сезимин берет, демек, эрекцияга да жардам берет. Перинейдин үстүндө сиздин уруктук суюктугун бөлүп чыгаруучу жана заара чыгаруучу түтүкчөнү кесип өткөн без - простатаңыз бар. Биздин анатомиябызды жана ээрдин формасын эске алганда, велосипед менен оору же уйкусуроо, эректилдик дисфункция жана простата көйгөйлөрүнүн ортосунда байланыш түзүү акылга сыярлык окшойт, бирок аны тереңирээк карап көрөлү.

Бирок эч кандай тынчсыздануунун кереги жок. Сиз буга чейин көргөндөн дагы жандуу боло бербейт, алар Энтониге ушул теманы талкалап салууну сунушташты. Ошентип, бизде уйку, эректилдик дисфункция, ошондой эле простата рагы, айрыкча простата рагы бар.

Сөздү дүлөйлүктөн баштасак, биринчиден, айта кетсем болобу? Сиз менин кертмегим жөнүндө айткансызбы? - Бул болмок, ооба

Бул жөнүндө мага айтып бере тургандай, бири-бирибизди жакшы билгендей сезебиз. Мен Индианаполисте шамал туннелинде жүргөн кезимде, биз шамал туннелин сынап жатканбыз, мындай учурда велосипедде 30 мүнөт акырын отурушуң керек, ал эми велосипед шамалдын бурчтарын толук сүзүп өтөт. Денеңиздин үстүңкү бөлүгүндө кыймылсыз болушуңуз керек, анткени ар кандай тигилүү натыйжаны бурмалайт.

Ошентип, велосипед тебүү чындыгында жасалма кырдаал жана 30 мүнөттөн кийин мен чыгып, өзүмдүн жыныс мүчөмдө эч кандай сезим жок экендигин тез түшүндүм, анткени чындыгында болуп жатат, анткени бактыга жараша сенсация кайтып келди. Ошентип, күндүн аягында узак мөөнөттө эч нерсе болгон жок деп ойлойм, бирок кыска мөөнөттө эмне болот? Негизинен перинейге кысым көрсөткөндүктөн, нервдерди кысып, айрым кан тамырларды басасыз, ошондуктан уйкусурап жатат. Белгилүү бир убакыттан кийин нервдин үстүндө отуруп, анча-мынча зыян алып келет, бул узак мөөнөттүү зыян эмес, негизинен өзү багып жаткан аймакта сезимдин кетишине алып келет, бул сизге эмне болду.

Демек, укмуштай абалда уктап, колуңузду толугу менен өлүп ойгонсоңуз, ал тынчсыздандырат, бирок сезим тез эле кайтып келет жана узак мөөнөттүү зыян болбойт. Так ушул нерсеге абдан окшош. Анда биз эмне кылышыбыз керек? Эгер велосипед тебүүдөн кийин дүлөйлүккө чалдыгып калсак, биринчи чакыруу порт кайсы? Эгер сиз ушул нерсени байкасаңыз, велосипедке түшүңүз, андан кийин ал укпай калат.

Мен өзүмдөн көптү билем, сизге ылайыктуу велосипед тебилет жана сиздин ээриңизди жана аны менен кошо жүргөндөрдүн бардыгын карап турган адам аласыз. Эми сиз велосипед менен көпкө жүрсөңүз жана ал ошол жерде сезбей калганда, ал уйкусурап кала берсе, анда ошол эле нерсени улам-улам жасай берсеңиз, анда сөзсүз түрдө узак мөөнөткө зыян алып келесиз, бирок акыл-эсти колго алат. жөн гана туура велосипедди ээрге салат. Андан кийин бир гана жолу сезимсиз болуу бул аймакта сезимге же эч кандай эрекцияга жана башка ушул сыяктуу узак мөөнөткө зыян келтирбейт.

Андан кийин, кийинки тема эректилдик дисфункция болмок жана биз укпагандык жөнүндө уккандан кийин, велосипед тебүү, эректилдик дисфункцияга алып келүүчү кайталап караңгылык ортосунда байланыш барбы? - жооп жок. Эң маанилүүсү, биринчи кезекте эректилдик дисфункциянын мааниси. Эрекция көйгөйлөрүнө алып келүүчү процесстер жүрөк-кан тамыр ооруларына алып келген жүрөк пристубуна алып келген процесстер менен бирдей.

Демек, сизде кант диабети же кан басымы жогору болсо, же тамеки тартасаңыз, анда эректилдик дисфункция болушу мүмкүн, бирок жүрөк оорусуна кабылышыңыз мүмкүн. Чындыгында, орто жаштагы адамдардын көпчүлүгү велосипед тээп башташат. Эми, эгер сиз велосипедчен болсоңуз жана ушул куракта эректилдик дисфункцияны баштасаңыз, анда биринчи оюңуз: 'Оо, бул менин велосипед тээп жүргөнүм үчүн менин ээрим' деп ойлобошу керек. Бул менин башымды кумга көмүп салбашы керек, бул диагноз коюлбаган нерсенин көрсөткүчү болушу мүмкүн.

Мен муну текшерип чыгышым керек. Сиздин ичеги-карын нервине зыян келтирип, андан кийин эректилдик дисфункцияга алып келиши бир топ кыйынга тураары сизге жагымдуу көрүнөт. Демек, муну жасоо бир топ кыйынбы? Сиздин перинейге таасир эткен таң калыштуу сезим сизге эректилдик дисфункцияны бербейт.

А чындыгында ал эректилдик дисфункцияны бербейт. Барып, текшерип алыңыз. Биринчиден, жүрөктүн көз карашы боюнча туура МОТту алуу үчүн, анда эмне үчүн эрекция көйгөйүн дарылабаска болот? Айтайын дегеним, ийрим толуп кетти.

Бул бир аз күлүп-жайнап сүйлөгөн нерседен сиз ден-соолукка байланыштуу көйгөйгө айланып кетсеңиз болот. Анан аларды табасыз. Айрыкча простата менен байланышкан көйгөйлөр жана простата рагы жөнүндө эмне айтууга болот?

диск тормозу

Бактыга жараша, велосипед тебүү простата рагына эч кандай таасир этпейт. Бирок простата рагы кандайча өрчүп жаткандыгы эле эмес, простата рагы текшерилбей жатабы же жокпу деген суроо дагы бар. Простата безинин рак оорусунун белгисин берүү үчүн колдонгон нерселерибиздин бири - бул кан анализин алуу жана велосипед тээп көп жүрсөң, простатаңды дүүлүктүрүп, бул PSA жасалма жол менен колдонулган кан анализи болушу мүмкүн деген ой бар. кан анализин көбөйтүү Простата протеинине тиешелүү антиген Кан анализине чейин жетет, сиз бул кан анализин жасадыңыз, ал жасалма жол менен көбөйтүлдү, андан кийин велосипед тээп жүргөнүңүз үчүн эч качан кереги жок болгон анализдердин бир тобу бар, чындыгында бул туура эмес бир аз таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок простата рагы, велосипед тебүү жана спорт менен машыгуу боюнча көптөгөн молекулярдык маркерлердин лабораториялык изилдөөлөрүн карасаңыз, простата рагы көрсөткүчтөрүнүн эч биринен эч айырмасы жок, андыктан велосипед тебүү сизди чыңдайт , бул сиздин жүрөк-кан тамыр ден-соолугуңузду жакшыртат жана рактын пайда болуу коркунучун төмөндөтүүчү нерселердин бардыгы простата безинин туура эмес скринингине таасир этпейт.

Андан кийин ал улана берет. Бактыга жараша, простата рагынын коркунучу жогору эмес. Жигиттер катары эмне кылышыбыз керек, бул жөнүндө ойлонуп көр.

Ошентип, улгайган сайын, бизде простата рагы пайда болот. Ошентип, биринчи кезекте, кээ бир белгилерден кабардар болушубуз керек, суунун иштешинин белгилери, белдин оорушу, сууда кан агуу сыяктуу көйгөйлөр, ушул нерселерди жеңилдетүү сыяктуу нерселерди билип алышыбыз керек. уролог же үй-бүлөлүк дарыгери жана баалоо боюнча акылга сыярлык маектешүү. Бул автоматтык түрдө простата рагы боюнча текшерүүдөн өтөт дегенди билдирбейт, бирок ошол дарыгер сизге анализдин жакшы жактары жана анализдин терс жактары жөнүндө айтып берет.

Андан кийин экөөңүздөр мындан ары да уланта берсеңиздер болот. Жигиттер биринчи кезекте аны толугу менен көрмөксөн болушун каалабайм. Көбүнчө, биз бул нерселерди ушул күндөрү бир топ эртерээк таптык жана алар толугу менен иргелиши мүмкүн.

Бул жерде канча жаш жөнүндө сүйлөшүп жатабыз? Канча жаштан тынчсыздануу керек? Сиз билген эрте учурлардын трагедиялуу мисалдары болушу мүмкүн экендигин баалайм, бирок сиз туура айтасыз.

Ошентип, мен өз тажрыйбамда, менде өтө бурмаланган сүрөт бар. Ошентип, бизде 30дан 80-90 жашка чейинки пациенттер бул жөнүндө ойлонушат, эгерде сизде кандайдыр бир тынчсыздандыруучу белгилер болсо, чочубаңыз, башыңызды кумга такап алып барыңыз, акылга сыярлык талкуу жүргүзүңүз жана баа бериңиз Кандай көйгөй бар, иш-аракет кылууга кызыл желектер бар болсо жана керек болсо. Ошентип, велосипед тебүү менен простата рагы ортосунда эч кандай байланыш жок, бирок простата рагы велосипедчендердин көпчүлүгү үчүн чоң көйгөй болуп саналат, анткени алар эркек болгондуктан, алар орто жаштагы жана ошондуктан бул жөнүндө ойлонушу керек, мен билбейм сен жөнүндө, бирок Энтони менен болгон бул сүйлөшүүдөн эң чоң нерсе, биз ден-соолугубузду жеңил-желпи кабыл албашыбыз керек, өзүбүздүн өлүмгө дуушар болушубуз керек жана муктаж болгондо жардам сурашыбыз керек, анткени жука gs болбошу мүмкүн ал эң чоң көйгөйгө баарыбыз туш болобуз.

Азыр мен шамал туннелиндеги өзүмдүн кертмегим жөнүндө айтып жатканда бир аз көп маалыматтарды өткөрүп жибердим окшойт, бирок мен ойлойм, балким, ушул дем алыш күндөрү ушул клубда иштеген досторубуз менен маектешкенге аракет кылышыбыз керек, жок дегенде Ушул макала жөнүндө баарлашыңыз, менимче, бул биз үчүн оң тажрыйба болот деп ойлойм жана ушул эле темада дагы бир макаланы көргүңүз келсе. Бул каналдан сизде биринчи жолу дүлөйлүк көйгөйүнө туш болгон туура ээрди сатып алууга жардам бере турган бирөө бар.

Велосипед тебүү жакшы абалдабы?

Жалпы командалык эмес же жекелештирилген программалар конкреттүү эмес деп эсептешсе болот,велосипед тебүүкласс чындыгында ажакшыаэробиканы жакшыртуунун жолукондиционержана мезгилге да даярдануукондиционер. Муну колдонуп,велосипед тебүүкласс аэробдук жана анаэробдук туруктуулукка жардам берет.

Күнүнө 30 мүнөт велосипед тебесизби?

Велосипед тебүүвелосипедде жана анын сыртында чыдамдуулукту жогорулатат

Жок дегенде велосипед менен машыгууКүнүнө 30 мүнөтсиздин жүрөк-кан тамыр жана булчуңга чыдамдуулукту арттырат. Туруктуу күч-аракет жумшоо менен, аэробдук мүмкүнчүлүгүңүздүн жакшырганын байкайсыз, сиз велосипедди узак же катуу велосипед тепкенге мүмкүнчүлүк аласыз.

Ат менен жүрүү ар кандай формадагы жана көлөмдөгү болушу мүмкүн, бирок сиз чын эле убакытты басып турсаңыз, 30 мүнөттүн ичинде туура жүрүүгө болот. Ошентип, биз бир аздан кийин сынап көрөлү деп ойлонуп, жарым сааттын ичинде туура жолго чыга алабызбы, сиз тандаган gcn колдонмосунан сурамжылоого катышыңыз. Жагдай эч кимге бирдей келбегендиктен, биз сизге gcm модератору катары 30 мүнөттө itapenlets готоцикл бут кийимин жасоого 30 мүнөт убакыт бергенде, эмне кылганыбызды мисал келтирип, чыныгы жашоодон мисалдарды келтиребиз. жол.

Мен Mypike үстүндө тишим менен эшиктен чыгып кетүү үчүн 30 мүнөт кетет деп ойлочумун, бул мен үчүн турбодо 30 мүнөттө чындап эле татыктуу сессия өтүп, 2040-жылдардагы кыска ачуу сессиядан кийин өзгөрүп, душка түштү. Мен муну мүмкүн болушунча тез-тез ысытуу жана муздатуу менен жасайм, андыктан мен уюштуруу үчүн 10-15 комплект жасай алам деп ойлойм, ошондо мен шаймандарымды жана велосипедимди даярдап даярданам. даяр макул, мен ойлойм, бул эң ылдам нерсе, мен эки мүнөттөн мурун бир аз жылып калдым жана гаражда басылган убакыт менин сессиямды баштады, мен велосипедченмин, дээрлик төрт мүнөт күттүм, бирок мен Чын эле күйөрманды күйгүзүшүм керек деп нааразы болгула, анткени аябай ысып кетти окшойт, ошондуктан мен аны эске алам, lten, макул, ошондуктан азыр төрт мүнөт 30 секунд ысып бүттүм, деп ойлодум Менин биринчи аракетимди баштоодон 20 секунда мурун, макул, эми менин кезегим келип, бир аз стресстүү сезип жатам, демек, ди адатта 10-15 мүнөт жакшы жылынган жокмун, бирок ооба, мен бул биринчи активдерге киребиз деп ойлойм, мен аларды алгач бир аз жеңилдетем, андан кийин бизде бар, ошондуктан менде төртөө бар Бир нече секунданын ичинде жүргөнүм жакшы, бир жолу билбейм, аптанын кайсы күнү, андыктан мага 30 мүнөт убакыт бөлүп койсоңуз болот, эгер сыртта суук болсо, мен каалабайм Мен сыртта болом же мен үй-бүлөм менен алектенем. Мен муну тез арада жасашым керектигин билем, андыктан зонага кирүү үчүн тыгындарды көбүртүп салам, өзгөрүшүм керек, биз аны сүзүшүбүз керек, мен эшикке чыкканда дарбазага так сокушубуз керек, эч кандай башаламандык жок Буттарымдагы өрмөк желелерин ысытуу үчүн, велосипедде ыңгайлуу болуп, андан кийин жүрөгүмдү көтөрүү үчүн беш-бир мүнөт ичинде 120дан 140ка чейин жүрөктүн кагышын басуу үчүн, мен бир аздан кийин машыгууга даярданып жатам, Ошентип, бизде үч мүнөт бар, ini ордунан туруу үчүн гана айланма таймерди басты. Кийинки беш мүнөттүн ичинде мен булчуңдарымды өтө эле чыңалгым келбеген, жогорку деңгээлдеги каденцияны сактап калгым келет, айрыкча, убактыңыз аз болсо, анда Biggear программасын өздөштүрүүгө көңүл бургуңуз келбейт. жүрөктүн кагышы супер жогору, сиз бир гана муздуу каденцияны каалайсыз, жүрөк-кан тамыр системасында жогорку ылдамдыкта иштесеңиз, анда бир нече мүнөттөн кийин келүүчү бүт денени стресс кылбайсыз, 30 мүнөттө минип баруу кыйын болот, бирок менимче, бул Мен муну мүмкүнчүлүк катары пайдаланып, жөн гана велосипед тебүүгө, бутумду жайып, өпкөмдү көнүгүүгө, жаратылыш менен бир болууга, жумуш күндөрүнүн бир бөлүгүндө тынч күндөрдү өткөрүп, ооба ооба, менин күндөрүм стресс, алар жакшы, кийимиңизди алмаштырыңыз.

Чыдабай туруңуз, сиз бул жерде жоксуз, купуялуулук каскасынын чекитин экинчи жолу издеңиз, мен даярмын, мен кеттим, мен эшикке чыктым, ачык жердемин Азыр даярдануу үчүн эки мүнөт убакыт кетти, анткени мен велосипеддеги эшиктин жанынан жөнөкөй комплектти алып салдым, анткени мен өзүмдүн жергиликтүү жолдорумда бир жол менен жүрө турган 13 мүнөттүк унаа убактымды бөлүп алдым. анткени мен кагазга караганда узунураак укурук тандап алгым келбейт, ошондой эле мен өз убактымды кайтарып берүү үчүн артка кайрылып, кайтып келүүм керектигин билем дегендиктен, эгерде мен 30 мүнөт кыласыңбы? бир багытта 13 мүнөт артка кетет, бул жалпы жол жүрүү убактысы 26 мүнөт, ошондуктан мен даярданууга эки мүнөт даярмын, мага кийинчерээк дагы эки мүнөт убакыт бериңиз, анткени мен андан кийин абдан маанилүү жолугушуу өткөрдүм, ошондуктан мен кайтып келериме ишенишим керек Убакыттын өтүшү менен, бардыгы 20 мүнөттө мыкты сапарга чыгууга мүмкүнчүлүк алышы керек 26 мүнөттүк айдоо убактысы, мен жарым саат бою качып чыктым, велосипед туфлинен түштүм, бирок мага баары бир, ал жөнүндө жазуу жөнүндө бир ыр алып берүүнү чечтим нымдуу нымдуу нымдуу велосипед туфли жана менин 30 мүнөт машыгуумду блюз үчүн ырдап беришимди кааладым, мен сыртка чыгып, өзүм жашаган ваннадагы бир нече адырларга чыгам, анткени алар чындыгында жакын, ошондуктан мен жакшы нерселерди жасай алам деп үмүттөнөм. Бул терезеде vo2 max аракетинин мүнөттөрү, мен эмне кылышым керек? анткени даярдануу үчүн 10 мүнөт убакыт талап кылынат, ошондуктан инуттарга чыгууга 20 мүнөт гана калды, орто эсеп менен 10, кыйын, бирок мен бул жерде эки татыктуу кайталоону жасай алам деп ойлойм, болжол менен 380 400 ватт, андан кийин 10 мүнөткө жакын ушул сыяктуу vo2 max аяктаган маектешүүлөрдө мен 19 жарым минута турбо режиминде болдум, бирок мен канча 20 секунда аракет кылганымды эсептей албай калдым, бирок мен ойгоно баштайм, жүрөгүмдүн согушу күчөйт, ошондуктан мен жакшы машыгууну алам деп ойлойм Андан кийин дагы бир жолу билем, бул дагы беш мүнөт дегенди билдирет, ооба, мен муздашым керек, ооба дагы беш, андан кийин эки мүнөттүк муздатуу чындыгында эле бутумду буруп, үч мүнөттө кыймылдай алаарымды билип алсам, болжол менен Баары жайында, азыр бир аз аракет кылайын дедим эле, бирок мен он мүнөттө гана оңой жолдо жүрдүм, чындыгында, мен өзүмдү ушул секундада бүттүм, экинчи репетти жасап, саат 26га жакын иштеп жатат Үйгө жетүү үчүн төрт мүнөт убакыт бар дегенди билдирет мүнөттөр, бул акылсыз идея оо Годох, минтип салкын кайык үчүн бир аз чайкасам жакшы болот, андыктан жети мүнөттө минбейм, бирок бир аз токтоп калдым деп ойлодум, анткени жакшы кара бүлдүркөндөрдү таптым. Мен көбүнчө күзүндө келип, аларды чынчылдык үчүн сезондо ушунчалык эрте тандап алгым келгенин байкадым жана аларды байкап калдым, аларды ток этер жеринде көрүп, аларды аябай ширелүү, бирок бир аз тартсам болот эки жумада дагы бир аз убакыт отура алмаксың, мен дагы бир нерсени билгеним жакшы деп ойлойм, анткени мен кандайдыр бир жол менен бир аз кымбат убакытты сарптайт, бул менин түшкү тыныгуумда бир аз жагымдуу сапар катары болгонума, айтып коёюн, тоонун бийик чокусу, аны Мирид менен Карриктин ортосуна чейин көйнөкчөн жана түз эле дарыянын үстүндөгү көпүрөдөн түшүрбөйт жана бул жерден таптакыр сонун көзкарашты көрүп тургандай, дарыя аябай шишип кетти Бизде көп жамгыр жаады деп айтсак болот, караңгы болуп көрүнөт, айрыкча бул байкуш каноэде бир аз авария болуптур, ошондуктан ал жарым сааттын ичинде кайык менен сүзүп кетет, оо бир аз адашып кеттим, мен артка кайтсам жакшы болот эле ошондой эле, маршруттар стратегиялык сүйлөйт жана чынын айтсам, менде бир аз c бар Дэдсискин тоосунда жүргөндүктөн качып кеттим, бул жакка жетүү үчүн 30 мүнөт кетет жана артка кетүү жолу тоого кетет, бул менин планымда жок, мен ойлогон эмесмин, такыр ойлонбоптурмун Эгерде мен бул жолугушууну жасай турган болсом, анда мен Кыймылдашым керек, анткени бул чындыгында маанилүү жолугушуу 30 мүнөттө баарын оңдой алды, ошондуктан мен ушул сүйлөмдү гана аяктадым Эки мүнөттүк босого акыркы 30 секундада мен катуу сокку урайын деп жатам Эки мүнөттүк тыныгуу 30 секундду түздү, демек, алгачкы эки мүнөт бүттү, эми менде эки мүнөттүк бош убакыт бар, эми мен муздап калайын деп жатам, андан кийин дагы эки мүнөт жасайм. Мен бул жергиликтүү кум казуучу жайга көп күч-аракет жумшоо үчүн келдим, бул мен үчүн кызыктуу жана бир аз жолсуз көңүл ачуу, ошондуктан мен күнүмдүн 30 мүнөтүн аябай жакшы көрөм, балким, көпчүлүгүңүздөрдүн оюңузча, жолдун пропорциясы сыяктуу Анча деле маанилүү эмес, андыктан эс алууга 60 секунд калды, андан кийин эки мүнөттүк аракетти дагы эки жолу жасайм, андан кийин велосипедден тышкары жумуштарды дагы жасайм, келгиле, экинчисинен баштайлы , Экинчи топтомду жасадык, бизде дагы эки мүнөт бар, андан кийин менде жок болгон босогонун Vo2 аралыгындагы акыркы топтомум үчүн ушул сессияга менин жабдууларым менин бут кийимдерим менин велосипедимди унутуп калгандыгымды унутуп койгом ширетүүчү тешик үчтөн көбүрөөк аракет кыла алсам, анда мен чала алам, эгерде сизде ушундай сессия болсо, жакшы жылынып, жакшы чалууну сунуштайм, бирок мен аны аягына чейин алдым деп ойлогом. бирок мен 27 мүнөткө чейин түшө албай койдум жана мындай катуу сеанстан кийин эки мүнөттүк муздатуу жетиштүү убакыт эмес экендигин байкадым же менин буттарым дагы деле күйүп жатат, менин жүрөгүмдүн согушу дагы деле тез, эгер мен чыгып кетсем, анда эртең буттарым мени жек көрүшөт, андыктан дагы бир аз мүнөт турбо, анткени жакшы муздап калам кийинчерээк ооруйт, бирок мен эмне деп ойлодум, үч мүнөт чыгып, душка түшүш үчүн? Ошентип, мен Хиллах Пауэрге каршы үйгө баруу үчүн колумдан келишинче аракет жасайм деп ойлонбоптурмун, ошондуктан ал аралыктар бүттү, эми мен велосипедди токтотуп койсом, велосипед жумушунан бир нерсе кылууга кез келди. эми мен дагы 20 секундага созулуп кетем, ошондо артка кетсем дагы, ушул аракеттерди улантам, эми дагы бир жолу, өзүмдү жаман сезем, ушундан улам менин жашаган жерим чындыгында эч качан кетпейт Эч качан үйдөн алыс болгон эмесмин, менде акыркы аракет бар, мен аны үйдүн жанына кайтып баратып гана жолдун четинде жасайм, макул, эми 20 секундадан кийин мен аны тоонун чокусунан өтүп көрдүм жана Мен азыр үйгө кетем деп жатам, мен 25 мүнөттүк унаа айдап барам деп ойлоп жатам, андыктан үйгө жетүү үчүн үч мүнөт, эки мүнөт алмашып, анан кайра жумушума кириштим жарым саат, ошондуктан мен аны өзүмдүн иш столумдан көрөрүмө ишенем, ошондуктан мен жолугушуумду жаңы гана жасадым жана мен эң көп эпикалык саякаттарды жасаган жокмун, бирок мен эч нерсени билбейм, анткени мен сыртта жүрөм менде бар таза аба жана мен бир аз машыктым, кээде эч нерседен артык эмес, кээде жашоодо биз бир нерсе жасабайбыз, анткени биз колубуздан эч нерсе келбейт, андыктан кичине бир нерсе кылгандан көрө, эмне кылышыбыз керек жана сен эмне кылышың керектигин билесиң кээде жөн эле чыгып кет, бутуңду буруп, сынап көр, бул сыйкырдуу туура нерсе, ошондуктан мен артка кайтып келип, бардыгын өзүмдүн жүрүүгө ыңгайлуу болгомун, ошондуктан бир нече мүнөттөй өз ордума кайтып бардым үч-үч алдым - Бир мүнөттүк ысытуу жасадымбы, мен жеңил-желпи темпти жасадым, эки мүнөттү велосипедден эки мүнөткө чейин чуркап өтүп, чуркап чуркадым, эми бул экинчисин аяктап, акыркы түгөй болом. ошондуктан мен менен 30 мүнөт болот, эгер ал жерден секирип кетсеңиз, сизди жакшы сезип, мээңиздеги канды аласыз, сиз көп нерсени сезесиз, жакшы сезесиз, жакшы нерселерди сезесиз, бир аздан кийин бир нерсеңиз болсо, бул эч нерседен артык эмес ар дайым эмне деп айтылса, ошону көңүлдө, албетте, алардын бардыгын текшерип чыкканыңа рахмат.

Бул сизге жакты деп үмүттөнөм жана бул сизди велосипед тээп, ушул кичинекей аттракциондордо ыракаттанууңузга шыктандырды деп үмүттөнөм, бирок төмөндөгү комментарийлерде мага же айыл жергесиндеги жолдордо сүйүктүү машыгууларга же сүйүктүү кичинекей аттракциондорго кабарлаңыз, мен чын эле каалайм. Сизден биз сыяктуу эле угуу үчүн жана төмөндөгү комментарийлер бөлүмүндө бизге кабарлап коюңуз, эми сиздин демиңизди угууну жакшы көрөм, жолугушууга кайтып барганым жакшы, анткени мен сизден ошол жерде кылдаттык менен күтүп, жакын арада жолугушууңузду сурандым, баарына көз чаптырганыңыз үчүн рахмат жана минип эс алуу

жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо

Велосипед тебүү үчүн дененин кайсы түрү жакшы?

Сиз канчалык күчтүү болсоңуз, ошончолук башкара аласызвелосипед. 'Көпчүлүк жогорку жолдордун спринтерлери мезоморфизмге ээдене түзүлүшү, мактануу менен мыкты кардио жанажакшыжогоркуденеалардын бут кубатын толуктоо үчүн күч. Башка сөз менен айтканда, алар булчуңдуу, күчтүү курулган жана жалпысынан жогорку метаболизмге жана булчуң клеткаларына жооп берет.

Триатлондо ар кандай аралыкка кайсы дене алкактары жакшы? Жарыш тренери сыяктуу эле, макулбу? Жөн гана жасап кой. (оптимисттик музыка) Эмне болду, Трайниактар, мен аны кандай баштагам, ошол жол менен бүтүрөм. Бул бир аз баштапкы влог болот.

Жакшы эмес. Негизинен, бул менин күндүн аягынан башталат, менин башталышым менен аяктайт, анткени мен бүгүн ушул жерде сүйлөшкүм келген нерсенин этин алгым келет. Бүгүн бош эмес күн, бош эмес, бош эмес, күн.

Көп макалаларды айландыруу, көптөгөн макалаларды жасоо. Бирок биз бүгүн бул жерде кандай жооп бергибиз келсе дагы, кимдир бирөө өткөн жумада төмөндөгү комментарийлерде айтып өткөн. Төмөндөгү комментарийлерди жакшы көрөм, сын-пикирлер бөлүмүндө кандай кокустук комментарий болот? Комментарий же жакшынакай мурун тазалагыч сыяктуу, же дагы көп колуңузду тартсаңыз жакшы болмок.

Эмнеси болсо дагы, бул адам 'триатлондун' ар кандай аралыктарында, триатлондо мыкты 'дене кандай түрлөрү бар' деди. Демек, сиз билбесеңиз, анда экранда кандайдыр бир графиканы койсок болобу, жокпу, бирок бул үч негизги дене түрү бар. Сенин арык адамың, боюң узун адам, салмак кошпойм деп канча жесем дагы айткан эктоморф бар.

Андан кийин сиздин мезоморфуңуз бар. Бул сиздин спортчу адамга, кең далыңызга окшош, бирок денедеги ашыкча майларды көтөрбөйт. Андан кийин эндоморф бар.

Триатлон Тарен мен 215 фунт болгонумда ушундай болчу. Бул сиздин узун бойлуу адамыңыз, бул курсактын айланасында көп май бар, кыскараак болот. Бирок бул мени триатлондун ар кандай аралыктары үчүн кандай дене алкактары пайдалуу деп ойлонууга түрттү, анткени, менин оюмча, элита катарына киргенде бир топ айырмачылык бар, бир пайыздан бир пайызга чейин жана ушул деңгээлде генетика чоң ролду ойнойт.

Сиздин өпкө сыйымдуулугуңуз, жүрөк-кан тамыр системаңыз, ооруга туруштук берүү жөндөмүңүз, денеңиздин түзүлүшү бул адамдардын көңүлүн көтөрүүгө жардам берет - (кобурап) Бир топ күн болду. Укмуштай триатлончуларды жаратуу ушунчалык таң калыштуу, бул жөн гана оор жумуш эмес. Ийгилик жана генетикалык факторлор бар.

Дене түзүлүшү боюнча триатлондо көргөн тенденцияларым жалпысынан жеңилирээк, эктоморфтуу адамдар, арыкчырай, арыкчырай, жеңил адамдар аралыкка чуркоодо, спринт аралыкта жана олимпиадалык аралык жарыштарда жакшы иштешет. Марио Мола, Гвен Йоргенсен, Алистер жана Джонни Браунли сыяктуу адамдарды ойлоп көрсөңүз. Бул адамдар өтө арык жана чымыр адамдар, мен буга чейин Темир Адамдын алыстыгында буга чейин байкагам, анткени ал азыркыдай Темир адам аралыкта адистештирилген эмес.

Бул, негизинен, Темир Адамды утуп алган эң ылдам темир адамга окшош эле. Элдер ЭТУну Темир Адамга чейин бүтүрүп жатышат, биз көрүп турганыбыз, ага көбүрөөк элитаризм кирет. Мунун бир мааниси барбы? Темир адамга барган дагы элиталык спортчулар бар жана биз дене-бойдун түрлөрү менен ден-соолугубуздун айырмаланып жаткандыгын көрөбүз.

Менин байкашымча, Iron Man дистанциясынан жакшы окуган адамдар оорлошуп, бою узун, булчуңдуу болушат. Менин оюмча, мунун себеби сиздин денеңизде ушунчалык көпкө чейин согулуп тургандыктан, денеңиз ур-токмокко туруштук бере тургандай күчтүү болушу керек. Демек, Себастьян Киенле, Бен Хоффман, Ян Фродено, Миринда Карфрай, Даниэла Риф сыяктуу адамдарды карасаңыз, бул адамдар сиз ашыкча салмакта эмеспиз, алар чындыгында булчуңдуу.

Каргыш күчтүү Алар катуу көрүнөт, тиш чукугучтарга окшошпойт. Мен чындыгында муну көрдүм жана кандай влог болгонун эстейм деп алдын ала айткам, Алистер Браунли Темир адам аралыктын жарымын көтөргөндө, менин: “Денеси ашыкча соккуга туруштук бере алабы? 'Ооба, ал чыгып, аны темир адамга эки жарышка жакын ысык болуп таштады, эми калган мезгилдерде кээ бир адамдар үчүн чек арадагы карьера аяктаган жапайы жамбаш алмаштыруу менен.

Анын тарыхы бар болчу, анткени ал арыктап кеткен болушу мүмкүн, себеби ал арыкчырайыраак болчу. Эми бул сиз арык адам болсоңуз, спринт аралыкты, олимпиадалык аралыкты жасап, 'Жок, жок, жок, мен жарым үтүктү жана толук' үтүктү 'жасай албайм, анткени мен кыла албайм' дегенди билдирет. ал. ' Же, эгер сиз чындап эле булчуңдуу болсоңуз, анда: 'Андай болсо, мен автоматтык түрдө Темир адамдын спортчусумун', - деп айтыңыз. Жок, андай эмес.

Бул негизинен элитанын элитасы. Калган адамдар үчүн ошол жердеги жөнөкөй адамдар, каалаганыңарды кылгыла. Көпчүлүгүбүздүн деңгээлибизде, сиз экинчисине курулган жерде бир дисциплинада жарышып кете албасаңыз, анда чоң өзгөрүү болбойт.

Мен негизинен өзүмдү чыдамкайлык спорт менен машыктырган эмесмин. Мен спринтер же тректи велосипед тебүүчү болуп курулганмын. Бар, бам, чындыгында, болжол менен 20 же 30 секундага тез.

Мисалы, ушул бак-дарактардын бутактарын караңыз. Бул нерселер өтө чоң, аларды жеке өзүңүз көрүшүңүз керек. Сиз: 'Оо, адам, сенин үстүңдө чамжу бар', - дедиң. Мисалы, мен: 'Ооба, менде жакшы оюндар бар экендигин билем', - деп айтмакмын. Мисалы, мен чыдамдуулук үчүн эмес, күч үчүн иштелип чыкканмын.

Бирок мен бул жерде туруктуу спорт менен машыгам жана абдан пайдалуу болуп жатам, чындыгында пайдалуу, машыктыруучу Пэт сыяктуу жигит менен иштешүү ал мага чийки күчтөн башка эч нерсеге ээ болбогонго көнүгүүмдү жеңүүгө түрткү берет, анткени мен чийки күч менен машыгууну жактырам мен Пэт менен иштешпей жүргөндө, бул мага оңой болчу. Ал негизинен мени жокко чыгарып, көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылган нерсе - узак, туруктуу темп менен иштөө. Ал эми булчуңдардын жипчелери өтө эле чымырап, денемдин көп бөлүгүн чыдамкайлыкка жана спортсмендикке көндүргөндөй эле, тез бурулушту конверттөө сыяктуу эле, ал дагы иштеп жаткандай сезилет.

Менин узак мөөнөттүү көрсөткүчтөрүм акырындык менен пайда болуп, ыкчам көрсөткүчтөрүм ошол бойдон калууда. Жөн эле чуркагандай, Trainiacs, макулбу? Жөн гана жасап кой. Ушуну эске алып, күндү тааныштыруудан баштаңыз.

көгөргөндө же кан уюганда

Бүгүн эртең менен велосипед тебтим. Ооба, мен велосипед тебтим. 2017-жылдын Улуу Ак Тумоосу аяктады.

Рахмат. Ооба кеттик. О, таттуу ырайымсыз нерселер, Трэйниактар.

Төрт күн төшөктө эс алгандан кийин жакшы болду бекен, сиздердин бириңиздер Trainiacs '2017-жылдын Улуу Ак Тумоосу' деп белгилеген. Жакшы, жакшы, сырттагы жана активдүү болуш керек. Бул сапар ушунчалык кыска болсо дагы.

22-саатта биз 40 км артка кайттык. Күндөр кыскарып бараткандыктан, болжол менен 10 км кыска. Чындыгында биз адаттагыдан жарым саатка кечигип жатабыз.

Артыбыздагы Knog чырактарын, маңдайкы фараларын өчүрүшүбүз керек. Түнкүсүн караңгы болгондо тунук, андан кийин бир аз жарык болуп калганда күңүрт болгон линзаларыңыз кайсы жерде деп аталат? Ал эмне деп аталат? Мунун маанисин билбейм. Бул Руди Долбоорунун кичинекей кам көрүүдөгү мага берген сүйүктүү буюмдары.

Анын чоң күйөрманы. Караңгы киргенде оюн алмаштыргыч. Бирок ооба, бул абдан жакшы сезилди.

аз углеводдуу диета жана афиб

Салыштырмалуу айтканда, менде, албетте, Heavy Leg Syndrome болгон жана алар аны саатына 40,000ден жогору көтөрүшкөндө, артка, артка. Макул, ден-соолукка пайдалуу смузи. Мына!

Күнүнө 1 саат велосипед тебүү жакшыбы?

Велосипед тебүүбирсаатчейинкүнарыктоо үчүн бул арыктоону көтөрүүнүн эң сонун жолу. 180 фунтвелосипед тебүүүчүнсааторточо интенсивдүүлүктө болжол менен 650 калория күйөт. Ал тургайвелосипед тебүү30 мүнөт акүнАр дайым бир жыл бою 100000 калориядан ашыкча өрттөп, болжол менен 30 килограмм салмак жоготууга алып келет.07.25.2020

Велосипед тебүү сиздин жамбашка пайдалуубу?

Велосипед тебүүиштейтсенинбуттары жанаglutes, айрыкча, альпинизмге чыкканда, бирок ал чоң булчуңдарды өстүрүү үчүн жетиштүү убакытка жетпейт же каршылык көрсөтпөйт. Жалпысынан, сыяктуу жүрөк ишвелосипед тебүүболотжакшыкурчап турган майларды күйгүзүүдөсенинбулчуңдардын булчуңдарын жасоого карагандасенин жамбашыңчоңураак.

Велосипед тебүү сизге жалпак курсак береби?

Ооба!Велосипед тебүүгө болотжардамсенАл үчүнжалпак курсак. Бироксенин колуңдан келетмайын өрттөп жиберүүвелосипед тебүү.Велосипед тебүүбул 130 килограммдык калорияны күйгүзүүчү укмуштуу машыгуумүмкүнбир сааттык велосипед тебүү учурунда дээрлик 600 калорияны күйгүзүңүз.

Велосипед тебүү курсакты азайтабы?

Ооба,велосипед тебүүгө болотжардамич майын жоготуу, бирок алболотубакыт талап. Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө үзгүлтүксүз көрсөткөнвелосипед тебүүмайдын жалпы жоготулушун күчөтүп, салмактуу салмак кошушу мүмкүн. Кимгеазайтуужалпы ичтин курсу, орточо интенсивдүү аэробикалык көнүгүүлөр, мисалывелосипед тебүү(үйдүн ичинде же сыртында), төмөндөтүү натыйжалууич майы.

Велосипед тебүү сиздин дене түзүлүшүңүздү өзгөртө алабы?

Бул өзгөрүүнү көрүү үчүн 12 айга жакын убакыт талап кылынганжанатолук натыйжавелосипед тебүүбоюнчадене түзүлүшү. Бирок өзүңүз көрүп тургандай ал жерде болгончейинсалмактын чоң азайышы жана көбөйүшүжанабуттары жана жогоркуденеаныктама.

Велосипед тебүү менен ич майыңызды жоготуп жатасызбы?

Велосипед тебүү майды күйгүзөбү? Ооба. Бирок сеникиашказанбулчуңдар сиздин квадраттардай катуу иштебейт же глютс качан иштейтсенминип жүрөм, бироквелосипед тебүүаэробдук жаратылыш дегенди билдиретсенкүйүүмай.

Велосипед тебүү үчүн өз күчүмдү кантип жакшырта алам?

Программа күчтү жана кубаттуулукту жакшыртууга басым жасап, эркин жана дене салмагындагы көнүгүүлөрдөн турушу керек. Бул машыгуу машиналарын колдонуудан көрө, спорттун велосипед тебүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Көп түйүндүү кыймылдарга көңүл буруп, обочолонуу түрүндөгү көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз.

Эмне үчүн мен велосипедде күчтү машыктырышым керек?

Велосипед тебүү боюнча мыкты күч жана кондиционер көнүгүүлөрү жөнүндө ойлонуп жатканда, алгач эмнелер керек экендигин карап чыгасыз. Велосипед тебүү бирден бир буту менен жүрөт, көбүнчө аэробдук мүнөзгө ээ жана күчтү кайталап өндүрүүнү талап кылат. Велосипед тебүү велосипед менен иштөө, альпинизм жана жалпы чыдамдуулук үчүн күчтүү өзөктү талап кылат.

Велосипед тебүү үчүн машыгуунун эң жакшы жолу кайсы?

Биринчи кадам жөнөкөй: Велосипедге убактыңызды бөлүңүз. Анын айланасында жол жок. Велосипедчендер аэробдук жана анаэробдук системаларды чыдамдуулукка үйрөтүү программасын сактоо менен өркүндөтүшү керек.