Велосипед менен калыбына келтирүү - практикалык чечимдер

Калыбына келтирүүчү велосипед тебүү канча убакыт болушу керек?

TOкалыбына келтирүү керекСиздин системаңызга мүмкүн болушунча аз стрессти орнотуп, аны оңдоп-түзөөгө мүмкүндүк береткалыбына келтирүү. Ошентип,минүү кереккыска, эң көп дегенде 90 мүнөт - бирок 30 мүнөткерекжетиштүү.

Бул жерде GCNде эс алуунун маанилүүлүгү жөнүндө көп сүйлөшөбүз. Эс алуу - бул денеңиз чындыгында өзүңүздү калыбына келтире алат жана сиз күчтөнүп, чыңалып турган учуруңуз. Албетте, сиз оор жумушту даярдадыңыз - ооба, эс алуу жөнүндө сөз болгондо сизде эки жол бар.

Бул сөздү түзмө-түз кабыл алып, бомжуңузда бир күн отурсаңыз болот. Же сиз активдүү эс алуу же рекреациялык драйверге барасыз. Ар дайым менин кесипкөй катары жакшы көргөн күндөрүмдүн бири. (көңүл көтөрүүчү музыка) - Эс алууну кандайча жүргүзүү керектигин түшүндүрүп баштаардан мурун.

Анда чындыгында эмне кылыш керек? Мейли, бул денеге кан агымын жумшак көнүгүү аркылуу көбөйтүүнүн жолу - булчуңдарыңызга керектүү азык заттар жана ошондой эле катуу машыгуудан улам пайда болгон калдыктарды тазалап баштаңыз - анда кантип калыбына келтирүү дискисине барасыз ? Эмне үчүн алар салыштырмалуу кыска мөөнөткө чындыгында төмөн интенсивдүүлүккө ээ. Ошентип, сезе берсеңиз, бирден экиге чейинки күч менен эң көп дегенде 60 мүнөт. Сиз ар дайым мурдуңуз менен тынымсыз дем алып турушуңуз керек - бул жакшы угулат - ошондой болот.

Ошондуктан мен эс алуучу аттракциондорду жакшы көрөм; кубаттуулукка чыкканда, FTPнин 50% дан азы же жүрөктүн кагышынын 60% дан азы. Ылдамдатуулар жана спринтерлер болбошу керек. Жөн гана жагымдуу жеңил тиштүү буруп. - Мен сага айтам.

Мага үнү барган сайын жагып жатат. Кофе ичсек болобу? - Биздин колубуздан келет. Чындыгында, кесипкөй айдоочулардын арасында кофе ичпөө дээрлик мыйзамсыз. - Мейли, мен сага айтам.

Кофе ичсек жакшы болот. Мен кыйынчылыкка туш болгум келбейт. - Жөн гана кафеге жакшынакай жана оңой жол менен барыңыз. - Эмесе, Дэн эмнени айтып берем, азырынча эс алуу сапарым мага жагат, далилдер бизге пайдалуубу? - Анча деле көп эмес, моюнга алышым керек. - О? - Бирок бир аз бар.

Кайра калыбына келтирүү сүт өндүрүүнү көбөйтүшү мүмкүн деген бир изилдөө бар, менимче, бул жакшы нерсе болсо керек. Ошондой эле эс алууну башкаруунун башка артыкчылыктарынын башка далилдерин таптым. - Макул, андыктан 15 мүнөттү толугу менен текке кетирген жоксуз - жок, жок.

Ошентип, Мэтт Фитцжералддын китебинен үзүндүлөрдү окуп чыктым. - Кечириңиз. Жөө күлүктөр? - Ооба, кыскача айтканда -6 же IL -6 чыдамдуулукка ээ болуңуз. - Ооба, ооба, бул менин эң жакшы көргөндөрүмдүн бири. - ИЛ-6 организмде бар болсо, чарчоо сезимин жаратат, бирок ал дагы алып келиши мүмкүн фитнесинин өсүшү.

Калыбына келтирүү гликоген жетишсиз абалда болот, адатта, катуу блокторду өткөргөндөн кийин. Сиздин денеңизде ИЛ-6 болгондо. Сиз чындыгында фитнес ийгиликтерин аласыз.

Менин оюмча, бул чоң нерсе. Эс алуу сапарлары үчүн дагы башка артыкчылыктар бар. Когнитивдик функцияны өркүндөтүү максатында.

Ошондой эле булчуң ткандарына болгон каршылык жогорулады, анткени ашказан жана май алмашуу процесси жакшырат. Бул чындыгында эле жакшы. - Ооба.

Мен сизге ушуну бир аз каалайм деп ойлогом. Ошентип, ден-соолугуңузду калыбына келтиргенде, денеңизди күйүүчү май катары майга артыкчылык берүүгө үйрөтүшүңүз керек. Айрыкча, экөөңүздөрдүн ортоңордогу маршрутуңуз өтө жогорку деңгээлде болгондо, мен аябай кубандым.

Эс алуу аттракциондору ушунчалык пайдалуу угулат, мен аларды күн сайын жасайм деп ойлойм - Аа, чындыгында, андай эмес. Мисалы, калыбына келтирүү үчүн бир нерсе керек. оор машыгуу - Hmm? (жагымдуу музыка) - Демек, көңүл ачуучу дисктер менен убара болуш керекпи? Ооба, аба-ырайы укмуштуу болгондо.

Качан гана оор машыгууну жасап, оңой болгондо жана көпкө чейин жасабасаңыз. Ошондо жооп, балким, ооба. Бул сизге бир аз артыкчылык берет.

тактай схемасы

Бирок, сиз катуу машыгуудан өтпөсөңүз же велосипед тээп бара жатканда же бош убактыңыз көп болбосо же жамгыр нөшөргө кулап түшө албаган адам болсоңуз. Ошондо сиз билим алуудан көп пайда таппай калышыңыз мүмкүн. Бирок, акыркы ойду кайталап айтууга туура келет.

Эгер сиз эс алуучу дискти туура колдонбосоңуз жана көнүгүү жасабасаңыз, анда чындыгында эч кандай пайдасыз жана терс гана маанисиз жолду басып өтөсүз. Демек, сиз эс алуу дискин алып жатсаңыз, аны туура жасап жатканыңызга ынаныңыз. Кофе жана токоч менен.- Ооба.

Төмөндө сизге альпинизмди жакшыртууга жардам берүүчү үч сабак бар - Ооба, же Дэндин кеңешине каршы калыбына келтирүү күндөрү эмне кылышарын сурасак, бул жерде кандай болот? - Сыягы ,.- Айткыла, GCN калыбына келтирүү күнү үчүн жасалган.

Андай эмеспи? - Ооба. Артыкчылыктары ар дайым эле туура эмес? Алар? - Жок. Бул жетиштүү күлкүлүү, пенсияга чыкканга чейин биз аны туура жасабайбыз.

Азыр биз ар дайым туура айтып жатабыз - (күлүп)

Велосипед тебүүдөн кийин кантип калыбына келтиресиз?

велосипед менен арыктоо окуялары

Велосипед тебүү калыбына келтирүү үчүн пайдалуубу?

Муздатуу кошумча убакытты талап кылышы мүмкүн, бирок ар бири аяктаганга чейинвелосипедкеминде 10 мүнөттүк жеңил жол менен жүрүүвелосипед тебүү жардам береторганизм көнүгүүгө чейинки абалына кайтып келет. Буттарды айлантуу дененин айланасында канды айлантып алатжардам беретбулчуңдардагы зат алмашуу калдыктарын алып салуу, жардам берүүкалыбына келтирүүжараян.

Күнүнө 1 саат велосипед тебүү жакшыбы?

Велосипед тебүүбирсаатчейинкүнарыктоо үчүн бул арыктоону көтөрүүнүн эң сонун жолу. 180 фунтвелосипед тебүүүчүнсааторточо интенсивдүүлүктө болжол менен 650 калория күйөт. Атүгүлвелосипед тебүү30 мүнөт акүнбир жыл бою 100000 калориядан ашык өрттөп, болжол менен 30 килограмм салмак жоготууга алып келет.25. 2020.

Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда болгону көп калорияларды күйгүзүп, аларды үзгүлтүксүз колдонуп турсаңыз болот, жана муну диетаңызды өзгөртүп, көбүрөөк кыймылдоо менен жасай аласыз, ошондой эле бир аз көнүгүү жасасаңыз, анда кайсы спорт түрү жакшы болот? ашыкча калорияларды өрттөп жиберүү болуп саналат. Биз буга чейин сууда сүзүү менен чуркоонун айырмачылыгын орой эксперимент менен салыштырганбыз, эми бул жердеги ваннада физиология лабораториясына барган сыяктуу бир аз нерселерди орнотуп алышыбыз үчүн, велосипед менен чуркоонун айырмачылыктарын карап көргүбүз келди. бүгүн илимди тартууга аракет кылып жатабыз. Велосипед тебүүнү жана чуркоону тандадык, анткени экөө тең кургактыкта ​​иш алып баргандыктан, биз эсептөөбүз менен көбүрөөк илим алышыбыз мүмкүн, бирок экөө тең салмактан арылууга жардам берүү үчүн кеңири колдонулат, ооба жана мурун калорияларды эсептөө менен өзүбүздү текшерип көрөлү деп ойлодук. ар бир спорттун артыкчылыктары менен кемчиликтери.

Чуркоо салмакты көтөрөт, ошондуктан сөөктөргө жана муундарга басым жасап, остеопорозго жардам берет, муундарыбыз стресстик деңгээлге жетпейт, андыктан жаракатка жакын эмеспиз, чуркоо минималдуу шаймандарды талап кылат жана дээрлик бардык жерде жасалышы мүмкүн, бирок велосипед тебүү үчүн велосипед жана дагы бир топураак, бирок көпчүлүк спорт залдарда жабык спин-велосипеддер бар, ошондуктан алардын айрымдары бар, бирок спорттун экөө тең баарлашууга ыңгайлуу, бирок велосипед тебүү бир аз төмөн болсо дагы, бир аз төмөн интенсивдүүлүк менен жүрсө болот, албетте, эми узагыраак Велосипед тебүү анчалык деле стресссиз болгондуктан, денебизди өлчөө үчүн калорияны колдонууну чечтик, анткени көпчүлүк бул бирдикти жакшы билишет жана бул биз чындыгында өзүбүздүн энергияны өлчөөнүн оңой жолу. Миң калориянын көрсөткүчү болгон килокалорияны айтып жатасыз, анткени бул ар кандай азык-түлүк этикеткаларында, ошондой эле фитнес-трекерлерде алынган сан, ооба, азыр арыктоо абдан оңой, сиз баардыгын күйгүзүшүңүз керек машыгуу жана күнүмдүк иш-аракеттери аркылуу көбүрөөк калория, андан кийин күн бою тамак-аш жана суусундуктар менен кабыл алуу. Ушуну эске алып, келгиле, калориябыздын чыгымдарын кантип өлчөөгө боло тургандыгын карап көрөлү, бирок бир нече вариант бар, бирок айрымдары башкаларга караганда кыйла так, эми калорияны жөнөкөй эсептегичти колдонсоңуз болот жана бул учурда салмагыңызды жашыңызга салып, андан кийин интенсивдүүлүгүн эсептеп чыгыңыз. Сиз иштегениңиз менен, бирок андан өтө орой санды алганы жатасыз, анткени калория калькулятору сиздин канчалык күчтүү экениңизди аныктап алышы керек, канча калория күйүп жаткандыгын көрсөтүңүз.

Ушундан кийин, биз фитнес-трекер же спорттук саат болуп, бардык иш-аракеттерде жүрөгүңүздүн кагышын ченеп турушу мүмкүн, ошондо ал сиз машыктырган күчтү билип, андан кийин ошол жерде сакталган жеке маалыматтар менен айкалыштырылып, сизге Сиздин калорияңыздын көлөмүн бир кыйла реалдуу баалай алгандыктан, биз ушул иш-чарада күйүп калдык, ошондуктан бүгүн дагы бир кадам алдыга жылып, кулинардык азык-түлүктү эң туура өлчөө техникасы менен өлчөө үчүн лабораторияга барабыз. бул эмнени билдирет. Мен дагы бир жолу укпай жатам, лабораторияңызды жана убактыңызды колдонгонуңуз үчүн рахмат, велосипед тепкенге салыштырмалуу күйгөн калорияны карап көргүбүз келет жана мен муну кантип жасай аларыбызды жана чындыгында ушуну так өлчөй аларыбызды билдим адатта vo2 деп аталган кычкылтекти керектөөнү өлчөйбүз, ал эми бул жактагы адамдар vo2 max, бирок бул субмаксималдуу болот. Ошондой эле, сиз белгилүү бир машыгуу интенсивдүүлүгүндө канча кычкылтек колдонуп жатканыңыздан көз каранды, андыктан, бир нече божомолдор менен, калория чыгымдарын үйрөтсөңүз болот жана албетте, сиз иштеп жаткан ниеттерге жараша өзгөрүлөт жана бизде бүгүн ушунча убакыт бар Эң мыкты репетитор эмне экендигин билүү үчүн эки деңгээлди тандап алсак, мен ойлойм, бүгүн эмне кылгыңыз келет, анткени сиз адамдардын деңгээлин туруктуу көрсөңүз болот, ошондуктан биз 2-деңгээлге көз чаптырсак болот, сулуу аэробдук машыгуу, андан кийин 4-деңгээл, ошондой эле адамдар чындап эле белгилүү бир убакытка чейин өтүп кете турган зоналар болушу мүмкүн болгон босого негизиндеги машыгуу, ал эми vo2 көрсөткүчтөрүн окуп жатканда, кычкылтекти керектөөдө чоң өзгөрүүлөрдү көрө аласыз чуркап барсам жакшы, ошондой эле ар бир сөз үчүн, ылдамдыгымдын өзгөрүшүн каалайм, мен Хизер экөөбүз чуркап жүрүп, андан кийин велосипед тебип жатканда күйгөн калориябызды өлчөөдөн кандай натыйжаларга жеткенимди билгим келет.

Хизер эң кыска тартылуусун тартып, 4-зонада босогосун карай жакыныраак иштей берет, бирок мен интенсивдүүлүктү жогорулатуу үчүн өз аймагымдагы аэробдук кубаттуулукту сактайм. Көпчүлүк адамдар чуркоо велосипед тебүүгө караганда көбүрөөк калория жалмайт деп ойлошот, ошондуктан бул чынбы же жокпу, велосипед менен чуркоонун айырмасы толук болсо, анда Джонатан математика менен алектенип, өзүбүз үчүн кардио-пухту жасоого убакыт келди. туура эсептөө аракеттери n биз жаңы дем алдык Жонатан Мен адегенде сандарды карап көргүм келет, биринчиден, велосипед тепкенде менин калориям чуркоого салыштырмалуу кантип чыгат, биз аны бир саат карасак, чуркаганда бир саатта, бул саатына 900 91 калория, андан кийин Viking 868 жакшы, демек, болжол менен 124 айырма бар, андан кийин сөз айкашы кичине Sotracerден бир аз жогору болгон, андыктан анын себептери бир аз чоңураак, ошондуктан ал колдонот көбүрөөк Junior, демек, чыныгы энергияны керектөө жагынан алганда, андан жогору болот деп ойлойсуң, демек, 1156 чуркоодон жана 994 велосипед тебүүдөн, андыктан айырма 212де бир аз көбүрөөк чыгат. Менимче, экөөбүз тең ушундай деп ойлогонбуз деп ишенсек болот чуркоо алдыңкы орунга чыкмак o Бул жерде биздин кичинекей тажрыйбабыз, ал спорттун буудай ставкасынын элементи жана велосипед менен толук кандуу машыгууга жакын болгонун эске алганда, ал ушул артыкчылыкты берет, бирок велосипед тебүү, албетте, бир топ узагыраак убакытты жасаса болот. Эгер сизде көп убакыт болсо, анда калорияны көп кетирүү үчүн велосипед тебүүнү колдонгон жакшы, бирок жеке менин оюмча, чуркоо мен үчүн арыктоонун эң оңой жолу, себеби бул менин табитимди басат, бир жагынан алганда Ушуга окшогон нерселерди кофе менен тортту көп ичем, азыр болсо сизде жаман эмес, эгерде сизде ушул спорт түрлөрү бар болсо, анда сиз бир аз арыктап кетүүгө жакын болушуңуз мүмкүн, сураныч бизге билдирип, комментарийлерге калтырыңыз. бул жөнүндө укканды жакшы көрөм.

Биздин макала сизге жакты деп үмүттөнөм Глобусту бүткүл экран аркылуу издеңиз жана биз жасаган башка бардык макалаларды издеңиз, эгер сиз дагы бир аз көбүрөөк калория жоготкон макаланы көргүңүз келсе, анда биз ушул макаладан коркобуз жана сиз кааласаңыз сууда сүзүү жана чуркоо салыштырмалуу төмөндө таба аласыз калория керектөө жөнүндө

Күн сайын велосипед тебүү жаманбы?

Күнүмдүк көнүгүү жагат давелосипед тебүүжүрөк-кан тамыр ден-соолугуңузду чыңдап, көңүлүңүздү көтөрүп, фитнесиңизди көтөрөт, бир саатта оңой педаль жасай аласызкүнжана бир килограмм жоготпогула. Көңүлүңүздү ооруткан нерсе, анча-мынча нерсеге ээ болуп калышыңыз мүмкүн. Күн сайын спорт менен машыгуу диетаны четке кагууга негиз болбойт.

Сизге эс алуу күндөрү велосипед тебүү керекпи?

Бир жолу жарыш сезонуна киргенде, интенсивдүүлүк жана саякаттоо бир топ чарчоону шарттайт, ошондуктан аларкерек болмокчейинэс алуу күнү. 'Кимдир бирөө десе, ышкыбоздор үчүнкаалаймалардан болушунча мыкты машыгуумүмкүн, жанамүмкүнжети минүүкүнбир жумада, мен ар дайым экөөнү алгыла деп кеңеш беремэс алуу күндөрүбир жума.

Велосипед тепкенден кийин ысык ванна жакшыбы?

-Активдүү калыбына келтирүү төмөнкүдөй болушу мүмкүнжакшыкөнүгүүнү калыбына келтирүү үчүн муздак сууга чөмүлүү катары. -Пассивдүү калыбына келтирүү калыбына келтирүүнүн натыйжалуу жолу эмес. -Кийин ысык мончолоркатуу көнүгүү калыбына келтирүү убактысын кыскартышы мүмкүн. Эгер муздак же муздак сууга чөмүлтүп көргүңүз келсекийинкөнүгүү жасаңыз, ашыкча кылбаңыз.

Эс алуу күндөрү велосипед тебүү канчалык маанилүү?

Эс алуу күндөрүболуп саналатмаанилүү. Ар бир машыккан сайын булчуңдарыңызды майдалап аласыз. Алар калыбына келтиришетэс алуу. Эгер эч качанэс алуу, сиз булчуңдарыңызды калыбына келтирүүгө эч качан жол бербейсиз, демек, алар чыңдалбайт.

Велосипед менен канча жолу эс алышым керек?

Бир жолу жарыш сезонуна киргенде, интенсивдүүлүк жана саякаттоо бир топ чарчоону шарттайт, ошондуктан аларга керек болотэс алуукүн. 'Сүйүүчүлөр үчүн,качанбирөө каалайм дейтчейинколунан келишинче машыгып, жумасына жети күн жүрө бериңиз, мен аларга ар дайым кеңеш беремчейинэкини алэс алуужуманын күндөрү.

Күнүнө 30 минута велосипед тебүү жетиштүүбү?

Велосипед тебүүөчүрүүдө жана өчүрүүдө сиздин чыдамдуулукту жогорулататвелосипед

Боюнча машыгуувелосипеджок дегенде30 мүнөтчейинкүнжүрөк-кан тамыр жана булчуң чыдамдуулукту арттырат. Туруктуу күч-аракет жумшоо менен, аэробдук мүмкүнчүлүгүңүздүн жакшырганын байкайсыз, сизгевелосипедузагыраак же катуу жүрүү.

Велосипед тебүүдөн кийин калыбына келтирүүнүн мыкты жолу кайсы?

Ар бир адамга сегиз сааттын кереги жок, денеңизге мүмкүнчүлүк бериңиз, ошондо ал өзүнүн уктап калуу режимин табат. Эгер сиз машыгуу машыгуусун же иш-чараңызды аяктаган болсоңуз, эртеси калыбына келтирүү рейсине чыгуу калыбына келтирүү процессин өркүндөтүшү мүмкүн. Тегиз жолдо 30-60 мүнөт жүрүңүз, велосипедди кичинекей чынжырчада кармап, жеңил айланыңыз.

Катуу машыгуудан кийин кантип калыбына келтирсе болот?

Эгер сиз машыгуу машыгуусун же иш-чараңызды аяктаган болсоңуз, эртеси калыбына келтирүү рейсине чыгуу калыбына келтирүү процессин өркүндөтүшү мүмкүн. Тегиз жолдо 30-60 мүнөт жүрүңүз, велосипедди кичинекей чынжырчада кармап, жеңил айланыңыз. Сизде 'кристалл крандар' бар деп элестетип көрсөңүз, алар аркылуу өтө эле көп кысымга алсаңыз, анда ал үзүлүп түшөт.

Калыбына келтирүү рейсин канча жолу жасашым керек?

Күндүзгү машыгуу күндөрүнөн жана / же жарыштардан кийин жумасына бир же эки жолу калыбына келтирүү маршруттарын машыгуу графигиңизге киргизишиңиз керек. Аларды туура жасаш үчүн алар чындыгында өздөрүн жеңил сезиши керек, мисалы, күлкүлүү жеңил.