Велосипедчендер үчүн тамак - толук колдонмо

Велосипед тебүүдө эң жакшы тамак кайсы?

Биздин тизмеде биринчи орунда ботко же сулу боткосу турат. Бул бекер сүйүктүү, айрыкча белоктордун арасында, себеби, сулунун гликемиялык индекси өтө төмөн жана анын мааниси, жай жана туруктуу энергия бөлүп чыгарууну камсыз кылат, демек, сиз Күн менен баштасаңыз болот узак жол жүрүү же башка оор жумуштар үчүн канттын чукулу ушунчалык кемчиликсиз болгусу келбейт жана алар зериктирүүнүн деле кереги жок, мен бир аз күрөң шекер менен мейиз жана мөмө-жемиштерди жыттатсам болот эле, ал эми өзүбүздүн Саймон Ричардсон Бизге анын бир жылга жакын убакыт берген эң сонун рецеби Балык биз үчүн велосипедчендер үчүн суперфуд болуп саналат, булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн жогорку сапаттагы протеинди гана камтыбайт, ошондой эле май кислоталарын да камтыйт жана бул сөздү унутпа. , булар денеңизге керектүү жакшы майлар, анын үстүнө сиз Ве витамини жана селен менен катуу урунасыз, эгерде Джема пайда болсо, велосипедчилер командасынын эртең мененки бөлмөсүндө өмүр бою ачылыш таап, алардын сулу жармасы менен кошо, сыягы жумурткалардын бир түрүнөн же башка түрүнөн ичиш керек болсо, бул күнүңүздү баштоо үчүн эң сонун протеин булагы, ошондой эле помидор жана андан да жакшы Тинкофс саксону сыяктуу кошумча пайдалуу ингредиенттерди кошсоңуз болот. Ханна Грэм бизге мыкты омлеттин жасалышын көрсөттү жана төмөндөгү сүрөттөмөнү чыкылдатып, ушул макаланы карап көрсөңүз болот. Велосипед тебүү Inkoffee менен катарлаш болуп жаткандыгы, кофеиндин бардыгы бир нече жолу далилденген каршы иш-чаралардын бири болгондон кийин дал келбеши мүмкүн. кофе көп болгондуктан, бир аз этият болуңуз, бирок азыркы кафелерден сатып алсаңыз болот, кээ бир сонун суусундуктар бүтүндөй тамак үчүн көбүрөөк калорияны камтыйт, андыктан кичирээк кофелер менен жабышып алсаңыз, күчтүү жана күчтүү кофе сунуштасаңыз болот Азот кычкылынын көрсөткүчү спорттун натыйжалуулугун жогорулатуу боюнча изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиздин туруктуулугунузду көтөрүп, кан агымын мүмкүн болушунча канчалык деңгээлде жакшырта алат деп көрсөткөндөн кийин спорт дүйнөсүндө чуулгандуу жаңылык болуп калды. Улуу Британияңды жала.

Сиз Beattroopstrouble таба аласыз. Эгерде сиз өндүрүмдүүлүктүн артыкчылыгын кааласаңыз, анда анын бир тоннасын жешиңиз керек, андыктан аны экиден мурун сатып алыңыз же ушул жерде ушул макалада жазылгандай, өзүңүз бир нерсе жасап алыңыз, балыктын сапаты окшош эмес, жаңгак жана алар дагы сонун булак. протеин жана маанилүү майлар. Мыкты мисалдардын катарына бадам жаңгагы ашкабактын үрөнү жана мисте кирет, бирок өнүмдүн бышырылбаган чийки түрүн колдонууга аракет кылыңыз.

Эгер сизге органикалык кошумча заттар көп берилсе, анда бадам майы же жер жаңгактын майы да пайдалуу болот, бирок аларды калориясы жогору болгон снэк катары колдонуп жатканда, аларды аз пайдаланыңыз. Учурда АКШда тренд болуп жаткан бул кокос суусунун курамында калий көп, калориясы өтө төмөн жана кадимки эски сууга караганда эффективдүү, бул азыр баарынын көңүлүнө жакпашы мүмкүн, бирок ал жакта Дүйнөлүк Тур командалары көп экендигин билебиз. Кандай болсо, алардын командасында чоң запасы бар майларды камтыйт жана жарыштан кийин өз убагында жейт Күрүч - бул регенерацияны жайылтуунун мыкты жолу. Айрым командалар аны сактап, жарыш учурунда балыктар же жумурткалардын бир түрү менен айкалыштырганда колдонушат, бул сиздин машыгуудан кийинки эң мыкты тамагыңыз, анткени жашылча-жемиштер көпчүлүгүбүздүн ата-энелерибиз кичинекей кезибизде эле балдардын айткандары туура болгонун эстешет Жашылчалар бар Бизге ушунчалык көп витаминдер жана пайдалуу заттар, ошондой эле алар кант жемиштеринен айырмаланып, углеводдордун эң сонун булагы болуп саналат, ошондуктан көп жашылчаларды жегенди өтө татаалдаштырат, бирок акыры, бирөөсү дагы биздин эң жакшы көргөн суббит тамактарыбыз - flapjack - оңой унаа айдап бара жатканда чөнтөгүңүздөн тайгаланып жеп, даамын татып, унааңызга керектүү отун менен камсыз кылсаңыз болот, жана ал жерде күйүүчү майдын рецептери көп, бирок эмнеге өзүңүздүн семга байлыгыңыздан баштабайсыз?

11 36 11 ылдамдык кассетасы

Узун жолдо велосипедчендер эмне жейт?

Сунушталган калория булактары: Катуу тамактардан баштаңыз, анын ичинде бутербродтар, үйдө жасалган күрүч барлары жана спорттук тамактануу барлары (ProBar Bite сунуштайбыз). Чайноочу жана гелдерди акыркы үчтөн бирине сактап коюңузминүү. Кийинминүү: Аяктагандан кийин 60 мүнөттүн ичинде олуттуу тамакка отуруңузминүү.

Туура май куюу - бул сиз жасай турган эң оңой иш, бирок сиздин иштешиңизге чоң таасир этет. Сиздин сапарыңыз канчалык узак болсо, май куюу ошончолук маанилүү болот. Бир чакырымга чуркоо же сиз көптөн бери даярдап келген чоң, ири спорт же жайкы жайкы дисктердин бир-экөө эле.

Биз сизге эмне жеп, качан жеш керектигин көрсөтөбүз. Бирок бизден мурун GCN каналына жазылып, билдирмелерди алуу үчүн коңгуроо сүрөтчөлөрүн чыкылдатып, каналды колдоп коюңуз. (Драмалык Музыка) - Узак аралыкка отунду күйгүзүү жөнүндө билишиңиз керек болгон нерсе, май куюуу велосипедге отурганда башталбайт, тамактануу алдында диета жөнүндө ойлонушуңуз керек, ал сиздин Обоңуздан башталат мурунку түнү тамак.

Сиз катуу, углеводдуу тамак жегисиңиз келиши мүмкүн - балким, макарон, күрүч, жада калса квиноа менен бир нерсе. Бирок ашыкча тамактануунун классикалык катасын кетирбеңиз. Углеводдорду толтуруу жакшы нерсе болсо дагы, берилген көмүртектерди толуктагыңыз келет, бирок кадимкидей жегенден эки эсе көп жесеңиз, эртеси эле курсагы ток болуп, жайбаракат болуп калат.

Углеводдорду демейдегиден бир аз көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз; сиз чындыгында ток, майсыз, аз GI мененки тамакты каалайсыз. Ошентип, ботко, Берчер мюсли же түнү бою сулу сыяктуу бир нерсе идеалдуу болмок, анткени алар GI аз болгон углеводдор, демек, энергия жай бөлүнүп чыгат. Ошентип, анын пайдасын сезесиз.

Жана майлуу тамактардан алыс болуңуз, анткени алар сиздин системаңызга эң керектүү углеводдордун сиңишин кечеңдетет. Чоң сапарга чыгар алдында терең кууруу эң жакшы вариант болбой калышы мүмкүн. (жай техно согуу) - Адегенде жөнөкөй нерселер.

маховик класстары канчага чейин созулат

Эгер алыскы жолго чыксаңыз, эки бөтөлкө алып келиңиз. Эми 750мл бөтөлкөлөр сиздин рамкага батканда, чындыгында пайдалуу. Бул чындыгында 500, бирок 750 ар бир алкакка туура келбейт, айрыкча y сизде кичине велосипед болсо.

Бирок, акыры, сиз ичкен стратегия сиздин айдап жүргөнүңүздөн көз каранды болот - Чынында эле ысык болуп, тердеп жоготуп жаткан маанилүү минералдардын ордуна суусундуктарыңызда электролиттер бар экенине көңүл буруңуз. Мүмкүн болсо, жок дегенде бирөөнү пландаштырыңыз бөтөлкөлөрдү толтура турган сапарга көз чаптырыңыз. Дагы бир жакшы кеңеш - электролит таблеткасын жана суусундуктун баштыгын чөнтөгүңүзгө салып же ээрге салынган баштыкка салып алыңыз, эгерде сиз бөтөлкөлөрдү жайында толтурганда, бөтөлкөлөрүмдөгү суу жана электролиттер терде жоголгон минералдын ордун толтуруу үчүн мага аябай жагат. Бирок кышында бөтөлкөлөрдү углеводдуу аралашмага толтуруп, кандайдыр бир өзгөчө каражатты, бир кап углевод аралашмасын колдонгонду жакшы көрөм, чындыгында, бир саатта организм сиңире турган углеводдордун максималдуу көлөмүн алсаңыз болот.

Мунун себеби, аларда саатына максималдуу углеводдорду алууга мүмкүндүк берген канттардын туура аралашмасы бар, бул майдын көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет. (Техно музыкасы) - Узун велосипед тебүү мүмкүнчүлүгүнө жараша чыныгы тамак-ашты алып жүрүңүз. Демек, булар флепжактар, күрүч пирожныйлары, банандар, балким кичинекей бутерброддор болушу мүмкүн, эгерде сиз күйүүчү май стратегиясын туура колдонуп, чарчап, ачка болуп, үйлөп жаткан болсоңуз, анда тамактануунун эң жакшы нерселеринин бири бул энергия гель.

Анткени энергетикалык гельдерде сизге керектүү нерсе гана бар: күйүүчү май, шекер. Бул чындыгында эле организмге сиңиши оңой. Ушуну эске алып, алыскы сапарларга бир нече энергетикалык гель алып барганыңыз жакшы.

Бирок ар дайым энергетикалык гелдерди жегиси келбейт. Аларда көп нерсе бар жана алар кыла алышат! абдан ооруп баштаган. Бирок үрөй учурган бонктун ордун толтурууга аракет кылып, тажрыйбалуу велосипедчи менен сүйлөшүп көрүңүз, ал сизге андай эч нерсе жок деп айтып берет. (Техно музыкасы) - Бул бир аз клише, бирок ушундан баштасаңыз? Эгер узак жолдо ачка болсоңуз, чындыгында кеч болуп калат.

Кыска сапарларда дүйнөнүн акыры эмес, бирок күйүүчү майыңыз түгөнүп калса, үйдөн алыс эмес болсоңуз керек. Бирок муну менден ал, сен чындыгында эле, чындыгында эле, чындап эле эпикалык сапарда күйүүчү майдын түгөнүп баратканын каалабайсың. Бул кызыктуу эмес.

Узак жана катуу унаада жүрсөңүз, жакшы көрсөтмө - бул 20 мүнөт сайын углеводдорду жеп туруу же бир нерсе. Бул жарым энергия бар, гель же күрүч торту же ушул сыяктуу нерселер болушу мүмкүн. Ошондой эле мен жакшынакай адаммын, мен канча тамак-аш керектигин пландап, андан кийин сумкамды ошого ылайыктап салам.

Бирок андан кийин мага керек болуп калса, кошумча тилкени же кошумча гельдерди кошуңуз. Мисалы, саякаттоо пландаштырууга караганда бир аз катуу болсо же өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, анда бул сиздин камсыздандыруу полисиңиз, бул сиздин камыңыз, шашылыш рационуңуз. Узак сапарларда пайдалуу тамак-ашка көз чаптырдыңыз деп үмүттөнөм.

Эгер ооба болсо? , анда макалаңызды чоң бармакка салыңыз. Эми кийинки алты сааттык эпосту кабыл алсаңыз, сизде эч кандай шылтоо жок. Ошондой эле, эгер сиз стилде суусуз калууну кааласаңыз, анда эмне үчүн керек? GCN дүкөнүнө барбай, GCN Camelback суу бөтөлкөлөрүн алыңыз.

Эгерде сиз дагы кандайча макаланы көргүңүз келсе, бул жерди чыкылдатыңыз.

Велосипедчен бир күндө эмне жейт?

'Эртең мененки тамак углеводдун варианттарынан, анын ичинде ботко, макарон, күрүч, квиноа, ар кандай нан, ошондой эле жашылча-жемиш ширелеринен башталат' дейт доктор Мортон. «Мындан тышкары, биз эртең мененки тамак учурунда белоктун көп болушун жумуртка, грек йогурту жана ышталган семга сыяктуу азыктар аркылуу камсыз кылабыз.

велосипед тетиктери

Велосипедчен түшкү тамакта эмне ичиши керек?

(драмалык интро музыка) - Мен Джиро д'Италиядагы 15-сахнадамын жана сизге дүйнөлүк тур музетасында эмне болуп жаткандыгын көрсөтөм. (драмалык оптимисттик музыка) Бизде эки бидон, эки бөтөлкө, суу бидон, бир суу бидон, бизде кадимки суу, энергетикалык суусундук, углевод суусундугу, үч гель бар. Ошентип, бизде гель, кола-даамы бар гель, бул жерде көп гельсин, бул жерде дагы бир гель, энергетикалык гель, ушул SIS гелдери бар.

Барларда, банан барларда, дагы бир барда бизде Energy Coco-Crisp-Bar бар. Айдоочуларга кока-кола ичип алыңыз, кичине коку, сонун кичинекей кокс, кичинекей кока-кола. Бизде кээ бир күрүч пирожныйлары, курсак токочтор, күрүч токочтору, курмага толгон күрүч торттору, (джаз музыкасы) - бул менин үмүтүмдү арттырат.

шаардык велосипед тебүү

Биз азыктандыруучу зонадан өтүп, БАЭнин Эмираттарына бардык, ал жакта Massi жана Team Doctor Jarrad бар, алар биз менен эмне жөнүндө сүйлөшөт? Мейли, дос, биз менен сүйлөшкүң келеби? - Ооба, чындыгында, эч кандай кызыктуу эч нерсе жок, демек, балдарга бир аз күч-кубат берүү максаты менен, алар этаптын кийинки бөлүгүндө толукталат. Ошентип, ар бириңизге эки бидон же бөтөлкө аласыз, экөө тең кадимки раса аралашмасына ээ, бул көбүнчө углевод аралашмасы. Андан кийин алар бир нече гель алышат, биздин спонсорубуз NAMED, демек, алар эки башка гель жана эки башка энергия барларын алышат, бул алар үчүн көп калория, ошолорду чөнтөгүнө салып, жеңил тамак ичип, Аларда күн сайын сизге даярдалган күрүчтөн жасалган пирожныйлардын бир түрүн да тандоо мүмкүнчүлүгү бар, алардын бир нечеси бар, алардын үчөө бар, ошондуктан сизде фуршет тандоосу бар, каалаганыңызды тандай аласыз. - Музеткага салган нерсе башкача өзгөрөбү? Мисалы, тоо сахнасы же жалпак сахна, жада калса узун жана кыска сахна? - Ооба, жок, демек, сахнага жараша ар кандай майда-чүйдө нерселерди жасадык, билесиңби? Эгерде бул жеңилирээк жалпак сахна болсо, анда кээ бир жигиттер айтышы мүмкүн, сиз эки аралашманын ордуна бир суу алгыңыз келип жатат, ошончо гель жебейсиз деп.

Аларда гельге караганда күрүчтүн торт түрү көп болушу мүмкүн. Бул фаза, сиз билесиз да, кээ бир оор учурларда жигиттердин көпчүлүгү тез энергия менен гель, гель же эки түрүндө кийинчерээк сахнага чыгышат - жана башка көптөгөн командалар Харибурага кола салып беришкен. , Көрүп турам, андай эмес, мунун себеби барбы? - Айтайын дегеним, чындыгында тез бөлүнүп чыккан углеводдор же тез бөлүнүп чыгуучу энергия бар, бирок, Харибоско караганда күрүч канга тез киришинин глюкозага айланышында чоң айырма жок, Харибо бир аз тезирээк болушу мүмкүн бирок бул дүйнөнүн акыры болот деп ойлобойм, жарышта жеңиш же жеңилгендин айырмасы, андыктан биз азыр Hariboor момпосуйларын көп колдонбойбуз. - Тамактандыруу зонасы кээ бир күйөрмандар үчүн ыңгайлуу жер, анткени сиз айдоочуларга гана көз чаптырбастан, бардык меймандар менен да баарлашсаңыз болот, бирок сиз тамактануу зонасында бөтөлкө же бөтөлкө түшүп кетишиңиз мүмкүн. EF компаниясынын жигиттери, бул жерде алардын демөөрчүлөрү үчүн жакшы кичинекей ресторан уюштурушкан.

Демек, бул алардын меймандостук программасынын бир бөлүгү. Аларда шампан, пиво бар, Моретти бар, демек менимче, бул айдоочуларга эмес, балдар .- Жок, Римде жүргөндө деле.- Балдар, мен пиво алсам болобу? - Албетте. - EF. (Суусундуктар чырылдайт) - Ураа, Ураа.

Музетаны кармоонун белгилүү бир ыкмасы барбы, анткени мен көп адамдардын ар башка экендигин билем - Мейли, эң жакшы жолу, бүгүнкү батир сыяктуу эле, сиз аны ушинтип берсеңиз, анда ал аларды айдоочу ушул жерден кармап алат жана ал аларды кийип алат кол, жана ал коопсуз. Бүгүнкү күн мен үчүн эң жакшы нерсе деп үмүттөнөм. Сиз муну ушундай кылып жасайсыз, андыктан сиз мусетканы ошол жерде өткөргүңүз келсе, анда аларды Профессионалдардан ушундай кылып жасайсыз. (Маектешүү күлүп) - Ушул макаланын аягында, эгер сизге жаккан болсо, анда чоң бармакты бериңиз, ал эми көбүрөөк джиро мазмунун көрүү үчүн ошол жерди чыкылдатыңыз жана төмөн түшүп кетүү үчүн сыпаттамада ошол футболкаларды кармаганды унутпаңыз.

Банан велосипед тебүүгө жакшыбы?

Бананбиринчи орунда туратвелосипед тебүүтамак-аш. Алар тер менен жоголгон электролиттерди, айрыкча калийдин ордун толтуруу үчүн, ошондой эле 25г-30г углевод менен камсыздоо үчүн, бизди энергия менен камсыз кылууда тең салмактуу.велосипед тебүүбулчуңдар.

Картошка велосипедчендерге жакшыбы?

Картошкауглеводдун популярдуу булагы болуп саналат, ошондой эле а-нын энергетикалык мешин күйүүчү май менен камсыз кылатвелосипедчендерметаболизм, алар витаминдерге жана минералдарга толгон, ошондой эле ичегиңизди сактап турган клетчаткаден-соолук.21-март 2018

100 чакырымдык велосипед тебүү менен эмне жешим керек?

Гликогенге май куюп, булчуңдарыңыздагы бузулган булаларды калыбына келтирүү үчүн сизге углевод жана белок керек болот. Жакшы варианттарга сүттөн жасалган суусундуктар, калыбына келтирүүчү суусундуктар, сыр сэндвичтер, йогурт, протеин барлары, флепжактар ​​жана банандар кирет.19-июль Декабрь 2019

этти бышыруунун эң пайдалуу жолу

200 чакырымдык велосипед тебүү менен эмне жешим керек?

Ичине кире электе идеалдуу эртең мененки тамаквелосипедбул сүт менен жасалган ботко сыяктуу нерсе. Бул сизге жай бөлүп чыгаруучу углеводдорду берет, бул чоң мезгилде күйүүчү май менен туруктуу камсыз кылатминүү, бир аз белок менен бирге. Багель жана жумуртка дагы бир жакшы вариант.2017-жылдын 28-майы

Эмне үчүн велосипедчендер банан жешет?

The Nutrition

Көмүртектер орто жолдо жүрүүңүздү жеңилдетет. Бирок алардын калориясы төмөн болгондуктан, джерси чөнтөгүңүз сизге керектүү көлөмдө батпай калышы мүмкүн: “Чоңураак үчүнвелосипедчендер, узак сапар а айланып кетиши мүмкүнбанантамактануу таймашы, - дейт Seebohar. Бул калорияларды кошот (бул жакшы нерсе: кошумча азык!) Жана кандагы кантты көзөмөлдөп турасыз.27-апр 2018

Велосипедчендер каалаганын жесе болобу?

Өзүңүзгө жаккан нерсени жесеңиз болот- бирокбулэгерде жакшы идея эмессенден-соолугуңузга, ден-соолугуңузга байланыштуу олуттуу. Ооба,сенЭгер май аз болсо, азыраак ташыймсендиванга отурду, бироксенЭгер жакшы болсо, дем алуу жолдорунун жугуштуу оорулары жана башка жалпы ден-соолук маселелери жакшыратсен жейсиңжакшы.

Велосипедченге тамактануу планында эмне жешим керек?

Күн сайын ар кандай эттерди / балыктарды, татаал углеводдорду, мөмө-жемиштерди жеп, көп суу ичүү керек. Бул план туруктуу жай чыгарылган төмөн гликемиялык углеводдордун тегерегинде, машыгуу сабактары үчүн энергия менен камсыз кылууга жардам берет.

Велосипедде кандай тамактарды жеген жакшы?

Банан узак жүрүүгө жана жүрүүгө чейин тамактанууга пайдалуу, анткени күрөң күрөң түстөрдөн башка, алар убакыттын өтүшү менен энергияны туруктуу азайтып турушат. Велосипедде банан жебей эле койсоңуз болот, пектин деп аталган банандын курамындагы була кандагы канттын деңгээлин жөнгө салат жана табитиңизди төмөндөтүп, тамактын ортосунда жакшы тамак болот.

Эмне үчүн велосипедчилер эртең мененки тамакты ичишет?

Таңга маал, акыркы тамактанганыңыздан бери 12 саат өткөн болушу мүмкүн, бир түн ичинде дене булчуңдарыңызды калыбына келтирүү жана мээни глюкоза менен камсыз кылуу үчүн күйүүчү май сарптайт. Арыктоо жөнүндө сөз болгондо, эртең мененки тамакты жеген адамдар андан кийин күндүз аз калория жеп, ден-соолукка пайдалуу салмакка ээ болушат.