Ball ab көнүгүүсү - келтирилген суроолор жана жооптор

Көнүгүү топ ичеги-карынга пайдалуубу?

Фитнестопболушу мүмкүн аабдан жакшытониздөө үчүн шайманкурсакбулчуңдар (Бөлүм), ошондой эле башка негизги булчуңдар. Фитнестоптор- ошондой эле белгилүүтуруктуулук шарлары- ар кандай өлчөмдө болот. Фитнес тандаңызтопсиз отурганда тизеңиз туура бурчта болууга мүмкүндүк береттопбутуңузду жерге тегиз коюп.

Салам баарыңарга! Бул ATHLEANXXтен аялдар үчүн машыктыруучу Сюзан. Бүгүн биз туруктуулук топ менен беш абс машыгуусун жасайбыз. Бул машыгуу менен, сизден 30 секундада мүмкүн болушунча көп кайталоо жасап, ортосунда 15-20 секунда эс алып, үч-төрт раунд жасоону каалайм.

Ошентип, мен балдар менен биринчи турдан өтөм. Биринчи жасай турган нерсе - бул машакаттуу машыгуу, сизге топуңуз жана бир нече кол салмагыңыз керек.

Ден-соолугуңуздун деңгээлине жараша, алар кыйын деле эмес. Бул көнүгүү үчүн, сиз жөн эле далыңызды далыңызда жүзүңүз менен жатасыз. Гантельдерди түз сыгып жатканда, ичеги-карынды тоголотуу үчүн буттарыңызды жерге казасыз.

Демек, ал кандай болот. Мен бутумду алып келем, мен отуруп, сыртка түртүп чыгам. Жөн гана жеңил изометрдик кармануу.

Мен аларды түрүп жатканда абс чындыгында көнүп калат. Түртүп чыгаруу. Артка.

Жана сизге Супер оор Салмактын кереги жок. Дагы, ден-соолук деңгээлиңизге жараша. Бул бир көнүгүү болчу.

Экинчи номер: биз бир буттуу ролл жасап жатабыз. Ошентип, сиз топту алдыңызга койдуңуз. Бул чындыгында өзөгүңүзгө шек келтирет.

Бул жерде топко колуңду коёсуң, бутуңду көтөрүүгө даяр болгонду унутпа, анткени биз бир бутубузду тоголотуп коёбуз. Сиз түз бутуңуз менен стабилдештирип, кайра баштапкы абалга келе жатасыз. Буттарды алмаштыра аласыз.

Сиз тоголонуп кетесиз, бутту бир аз өйдө көтөрүп, глиттерге да сокку урууну унутпаңыз. Мен белимди ылдый түшүргөнү жатам. Лифт.

Эгер сиз аны кыйыныраак кылгыңыз келсе, анда мен кээде топту бир тараптан экинчи тарапка жылдырам, бирок денемдин калган бөлүгүн болушунча түз, бир аз катуу кармаганга аракет кылам. Биз тоголонуп чыгып, турукташып, топту ары-бери жылдырып, сыныктарды баштоо үчүн кайра көтөрүлөбүз. Жөн гана жерге жатып.

Бир бутубузду топко салганы жатабыз. Башкасы азыр абада болот. Биз жамбашты бетибизге жылдырганда, согончогубузду топко жеңил казып алууну карайбыз.

Ошентип мен ылдый жана ылдый кетем. Бул терең өзөктүк стабилизаторлор жана төмөнкү абс үчүн абдан жакшы. Биздин бутубузду топко казып алуу жөнүндө дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз, анткени жамбашты бир аз кыйшайтып, убакыт бүткөндөн кийин эс алабыз.

Андан кийин экинчи жагы менен жолугушабыз. Бул жерде дагы бир жолу, үстүнө кичинекей бассейн алуу жөнүндө ойлонуу дагы бир жолу турат. Төрт көнүгүүдөбүз.

Чара көрүү. Биз жерде калсак болмок, бирок мен сени тургуздум. Ошентип, биз топту буттарыбыздын ортосуна коюп, аны кысууну унутпаңыз жана иш-аракет кылабыз.

Мен сизге эки версиясын көрсөтөм. Башталгыч версия үчүн, негизинен, полго белин кармай аласыз. Жана дагы тереңирээк кармагыла.

Чын эле топту ылдый түшүрүүгө көңүл буруңуз, өтө жай. Кийинки топко бир аз кыйыныраак болот. Сиздин аркаңызды жерден алып кетишиңизди каалайм.

Эгерде бизде топ жакшы абалда болсо, анда сиз жакыныраак келүүнү ойлоносуз - туура эмес болуп калды, кечиресиз. Сиз көтөрүлүп келип, ылдый түшөсүз. Бул бир топ кыйыныраак.

Айрыкча, сизде чоң топ бар. Сиз жөн гана аракет жөнүндө ойлонгум келет. Топту жарып жатканда аны мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз.

Макул, менде азыр бар. Жана ылдый. Алар мыкаачы.

2017-жылдын тур-француз практикасы

Бешинчи көнүгүү: бутту түз каратып ийилген кыйналуу. Биз жөн гана топту көтөрүп, үстүнө көтөрүп чыгабыз. Мен сизди бир бутуңуз менен тең салмакташыңызды каалайм.

Биз чындыгында эле өзүбүздүн кыйгачтарга сокку урууну ойлонуп жатабыз. Ошентип, биз бул жерде болобуз, жана биз кыйналабыз. Эгер муну эч качан манжаңыз менен жерге тийгизбей жасай алсаңыз, анда бул жакшы.

Бул жерде капталдын бүгүлүшү жакшы. Чын эле жетип, майдалап унутууну унутпаңыз. Экинчи жагыбызды урабыз.

Жана бул жерде. Бул сизди баланстан чыгарып салат. Эгер ошентсеңиз, жакшы болот.

Жана бул жерде. Жана бул жерде. Жана чындыгында кантип майдалайм деп ойлонуп, ошол кыйгачтарды чапкыла.

Бул анчалык деле оор эмес, бирок сиз аны сөзсүз сезесиз. Макул эл. Дагы бир жолу, ушул 30 секундада мүмкүн болушунча көп кайталоо жасаңыз. 15-20 секунд эс алат, үч-төрт раунд.

Чындыгында жакшы. Өзөктүн ар бир бөлүгүнүн түрү Бардыгы жакшы адамдар. Эгер ATHLEANXXforWomen.com сайтын текшере элек болсоңуз, текшерип көрүңүз.

Алардын сонун кошумчалары бар. Балким, бүгүн бир нерсени сунуп жасагыңыз келип жаткандыр. Бул сонун ресурс Подписаться кнопкасын басып, Лайк баскычын басыңыз, эми мен сиздер менен жакын арада машыгам.

Көнүгүү тобу эмне үчүн пайдалуу?

Көнүгүү топтору- физиополис деп да аталат, швейцариялыктоптор, же туура келеттоптор- чоң, винилтопторденеңизди чыңдоо жана сунуу үчүн колдонсоңуз болоттуруктуулукжана тең салмактуулук.9-февраль, 2007-жыл

Ошентип баштайлы. Ошентип, швейцариялык топ, терапиялык топ же көнүгүү тобу сиз отурган топтун түрү. ушунчалык тең салмаксыз.

Андыктан коопсуздук үчүн жаныңызда бирөө бар же дубалга такап коюңуз. Бул өнүккөн көнүгүүлөр алар үчүн абдан кыйын, андыктан күнүнө беш-он жолу башталып, ошол жерден чыгып кетсеңиз болот. ошондуктан биринчиси топту көпүрө кылат.

Дагы, өтө этият болуңуз, анткени бул абдан туруксуз болот. швейцариялык топтун үстүндөгү көпүрө үчүн, согончогуңузду топтун үстүнө коюңуз, ошондо сиз жамбашыңызды түз сызыкка түртөсүз. Экинчи номери - ролу бар көпүрө.

Демек, бул аны ого бетер татаалдаштырат, анткени аны чыгарып, сыртка чыгарыш керек. Ролик бар көпүрө үчүн, эки таканы тең топко жайгаштырасыз. Сиз өзүңүздү бир топ түз сызык менен өйдө көтөрүп, андан кийин тизеңизди өзүңүзгө бүгүп, топту тоголото аласыз.

Үч номер, ооба, мен билем, бул тиленүү тактасы. Дагы бир жолу, бул абдан туруксуз, андыктан буга чейин колдонуп көрбөсөңүз, дубалда илинип турушуңуз керек. Намаздын негизги устуну үчүн тизеңизден баштаңыз, билектериңизди топтун үстүнө коюңуз жана колдоруңузду дээрлик намаз окуп жаткандай бүктөңүз. андан кийин аны жайык жана тегиз болгонго чейин жайып алыңыз.

Төрт саны - бул түртүп көтөрүүчү тактайлар. Азыр буттарыңыз топтун үстүндө, өйдө-ылдый түртөсүз. Тактан түртүү үчүн өйдө түртүп баштап, чыканак менен ылдый түшүп, экинчиси, анан кайра өйдө көтөрүлүңүз.

Бешинчи номур - Швейцариялык Ball Roll Out. Дагы бир жолу, өтө этият болуңуз, анткени бир аздан кийин тайып кетишиңиз мүмкүн. Швейцариялык тоголок тоголоктош үчүн денеңизди төрт эсе абалда топтун үстүнө жаткырыңыз.

Анан жөн эле колуңуз менен чыгып, анан кайра кирип кетесиз. Алты саны каптал устун. Бул дагы көрүнгөндөн кыйыныраак.

Ошентип, биринчи аракет болгондо топтун туруктуу экендигине ынаныңыз. Капталдагы устун үчүн тизеңизден топту жаныңыздан баштаңыз. Колуңузду топко коюп, түз сызык пайда болгонго чейин жайып, андан кийин кармаңыз.

киви сиз уктоого жардам береби?

Жети саны - бир буттуу көпүрө жана Уйкудагы аюулар. Бул абдан кыйын, андыктан ага даяр экениңизди текшерип алыңыз. швейцариялык топтун үстүндөгү бир буттуу көпүрө үчүн эки согончогун топтун үстүнө коюп, андан соң бирөөсүн бир аз көтөрүп, денеңизди бир топ түз сызыкка чыгарууга аракет кылыңыз.

Сегиз саны - бул шкивдүү бир буттуу көпүрө. Демек, жети номерге жете элек болсоңуз, анда дагы сегизге даяр болбой калышы мүмкүн. Бир тоголок көпүрө үчүн тоголок тоголок менен, эки таканы тең топко коюңуз.

Сиз бир бутту көтөрүп, андан кийин бир топ түз сызык менен келип, андан кийин тизеңизди бүгүп, топту өзүнө карай тартасыз. Тогуз саны - стол көпүрөлөрү. дагы бир жолу, эгер топ туруксуз болсо, аны тоголонтпой туруңуз, бул туура.

Үстөлдүн үстүн көпүрө кылуу үчүн, допту доптон баштаңыз. Тизеңизди бүгүп туруңуз. Жалпактап баштаңыз, андан кийин жыгылып, кайра кайтыңыз.

10 саны - жамбаштын бүгүлүшү менен үстөл үстүндө. Бул чындыгында эле оор тапшырма, ошондуктан бул нерсени сынап көрүүдөн мурун баардыгын аягына чейин бүткөрүп алыңыз. Столдун үстүндө жамбаштын бүгүлүшү үчүн, далыңызга жана мойнуңузду топко тоголотуп тоголоктун үстүнө коюңуз.

Андан кийин кезектешип тизеңизди көтөрүңүз. Ошентип, ал жерде сизде бар. Бул менин Швейцариянын орточо ондогон орточо көнүгүүлөрү болду.

Эгер сиз менин каналыма колдоо көрсөткүңүз келсе, анда жогорудагы шилтемени чыкылдатып, чыкылдатып, төмөндө чыкылдатуу менен ал жакка жазылууну унутпаңыз. Аюу аябай ызы-чуу, ошондуктан коопсуз жерде болуңуз, көңүл ачыңыз жана жакын арада өзүңүздү жакшы сезесиз деп ишенем.

Күн сайын тактай жасап койсок эмне болот?

Планировка көнүгүүсү белиңизди, моюнуңузду, көкүрөгүңүздү, далыңызга жана ич булчуңдарыңызды чыңдап, денеңиздин турумун жакшыртат.Эгерде сен кылсаңжанакүн сайын тактай, сиздин абалыңыз жакшырып, белиңиз түз болот. (ОШОНДОЙ ОКУУ Ушул 5 ​​көнүгүү менен үйдөн 6 таңгактуу абс алуу).18-июль, 2017-жыл

Күн сайын тактай жасоонун жети себеби Тактайлар үйдө жасай турган эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири. Алар көп убакытты же күчтү талап кылбайт. Жана сезилээрлик натыйжаларды күтүүгө туура келбейт.

Бул көнүгүүнү такай жасап турсаңыз, денеңизде бир нече укмуштуудай өзгөрүүлөр болот. Мисалы, ал көңүлдү көтөрүүгө жардам берет. Кадимки тактайчалардын бардык артыкчылыктарын көрүү үчүн макаланы көрүңүз. 1.

Сиздин негизги булчуңдарыңыз чыңдалат. Тактайчалар өзөк булчуңдарынын бардык негизги топторун камтыйт, анын ичинде туурасынан кеткен жана кыйгач жерлери жана глюталары бар. Аларды бекемдөө оор нерселерди көтөрүп, белди түзүп, белиңизди көтөрүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Белдин жана омуртканын жаракат алуу коркунучу төмөндөйт. Эгер сиз ыңгайсыздык менен туруктуу машыгууну кааласаңыз, анда биринчи кезекте булчуңдарыңызды чыңдоо керек. Планкалар бул булчуңдарды омурткага ашыкча күч келтирбестен бекемдөөгө мүмкүндүк берген көнүгүү.

Аларды ар дайым белдин оорушун азайтуу жана омурткаңызга, айрыкча жогорку бөлүгүнө күчтүү колдоо көрсөтүү үчүн, ошондой эле тактай булчуң массасын көбөйтүүнүн коопсуз жолу. Сиздин зат алмашууңуз тездейт. Планка плиткасы башка көнүгүүлөргө караганда күнүмдүк жашоодо көбүрөөк калорияны күйгүзөрүн билчү белеңиз? Тактайлар өзгөчө кыймылсыз жашоо образын жүргүзгөн адамдар үчүн пайдалуу.

Жумушка чейин же андан кийин үйдө күн сайын он мүнөттүк машыгуу күн бою, анын ичинде уктап жатканда дагы зат алмашуунун жогорулашын камсыздайт, сиздин турпатыңыз жакшырат. Артыңызды түз кармоо сизге оңой болот.

Тактайлар ич, арка, моюн, далы жана көкүрөк булчуңдарын чыңдайт. Натыйжада, эми эңкейип кетүүнү каалабайсыз. 5.

Сиздин координация жакшырат. Бир жолу туруп көрдүңүз беле? Не болду? Эгер жакшы эч нерсе болбогон болсо, анда сиздин ичеги-кардыңыз жетишсиз болчу. Капталдагы тактайды такай жасап туруңуз, ошондо тең салмактуулукту сактоого үйрөнөсүз.

Сиз ийкемдүү болосуз. Ийкемдүүлүк - бул тактайдын негизги артыкчылыгы. Дал ушундайча булчуңдарды ийин, скапула жана моюн сөөктөрүнө сунсаңыз, бицепс жана жамбаш булчуңдарыңыз дагы өрчүйт, буттарыңыз жана манжаларыңыз ийкемдүү болот.

Маанайыңыз көтөрүлөт. Тактайдан жасалган көнүгүү нерв системаңызга таасир этет. Адатта стресстен чыңалган булчуңдарды созуп, бошойт жана денеде чыңалууну жаратат.

Тактайлар тынчсыздануудан жана депрессиянын белгилеринен арылууга жардам берет, бирок сиз аларды күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айланта алсаңыз гана, сиз күн сайын тактай менен машыгасызбы? Ал сиз үчүн кандайча иштейт? Жашоонун позитивдүү тарабында болуу үчүн төмөндөгү Лайк баскычын басып, Жазылууну басууну унутпаңыз.

Тактайлар отурганга караганда жакшыбы?

Сиздин өзөктү бекемдөө күнүмдүк кыймыл учурунда бүт денеңизге колдоо көрсөтүү үчүн өтө маанилүү жана белдин оорушун азайтып, абалды жакшыртууга жардам берет. Plus,тактайкөнүгүүлөр көбүрөөк калорияларды күйгүзөтотургандан көрө-upsже буттун, колдун жана арткы булчуңдарды чогулткандыктан кыйналат.12-март, 2021-жыл

Отуруу көнүгүүңүздүн бир бөлүгү болбошу керек, анткени сиз жөн эле отуруп көнүл көтөрсөңүз, анда сиздин ичеги-карыныңыздын бир бөлүгү иштейт Сиздин ичеги-карын түздөн-түз отурушуңуз күчү чектелген жана терс таасирин тийгизиши мүмкүн Сиздин омуртка салтка айланган турушуңузга таасир этүү - кыймылдын экинчи бөлүгү сиздин ичеги-карындарыңызда эмес, жамбашыңыздын бүгүлүшүндө. Биринчи бөлүктө, сиз ичиңизди кысып, ийиндеринизди жерден көтөрүп жатасыз, бул кыймыл экинчи бөлүктөгү сиз кыйналып, ичеги-карын менен кыймылдоону токтотконуңуз менен белгилүү, сиз тегеректелген тулкуңузду бутуңузга жакыныраак кыймылдатыңыз. Сиздин жамбаш флексорлору бүттү жана сизде абс болбойт, бирок ошол эле учурда крахандын өзү чектелген жана кайталанма кыймыл.

Мындан алда канча натыйжалуу жана бир топ жарылууну сунуш кылган башка көнүгүүлөр бар. Бактыга жараша, бүгүн мен ушул көнүгүүлөрдүн үчөө менен бөлүшүп, алардын кандайча жасалышы керектигин көрсөтүп жатам. Биринчи көнүгүү - бул тизени көтөрүү, биз аны билип туруп, бут көтөрүп тизе жасоону туура көрдүк, анткени бутту көтөрүү кыймылдаткычтыкка байланыштуу жана ичеги-карындын буту жетишсиз болуп, бутуңуздун тарамышы тыгыз болсо, бул кыймыл чектелген ушул алсыз жерлеринен улам илинип турган абалда, денени дайыма стабилдештирүү эки вариантта тең абдан маанилүү.

Кыймыл үчүн эч кандай моментти колдонбоңуз Дагы бир жагдай, артыңызды жаап, тизеңизди кыймылдатуудан алыс болуңуз. Абсыңызды активдештирүү үчүн, ушул абалда жамбашыңызды артка жылдырышыңыз керек, бутуңузду көтөрүүдөн мурун, абсыңызды кысыңыз. аларды мүмкүн болушунча көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз. Бул кыймыл менен сиз жамбаштын арткы жантайышын күчөтөсүз жана ал келгенде, булчуң эттериңизди оптималдуу чыңдайсыз, асма версия менен кыймылды ар дайым жигердүү жантайыңкы кыймыл менен жасашыңыз керек, бул үчүн сиз ийиндеринизди ылдый тартып, кармап турасыз бул чөйрөдөгү чыңалуу. Бул сиздин далыңызды жаракаттан сактоо үчүн абдан маанилүү.

Колдоо версиясынын жардамы менен сиз бирдей кыймыл жасайсыз, бир гана айырмачылыгы - колдоруңуз жогору эмес, бирок башыңыздын ылдый жагында, ошондой эле узартылган, бирок гиперстректирилбеген чыканакты көздөшүңүз керек, сиз тизеңизди ийиндериңиз, билектериңиз жана тулкуңуз менен көтөрө аласыз. тик сызыктар, ошондой эле бир аз ичке болсо, ийиндериниз билектериңизден өтөт, кийинки көнүгүү ар кандай кыймылдардын айкалышы, биринчиси тизе-чыканак тактай бул көнүгүү үчүн баштапкы позиция өзүңүз үчүн чоң көнүгүүдө тизени көтөрүп, ичеги-карыныңызды активдештирүү үчүн арткы жамбаштын жантайышын көздөйт, ошондой эле колду полго түртүп, ийин пышактарын алдыга жана ылдый түртүүгө аракет кылуу керек, бул жерден денени көңдөй жайгаштыруу үчүн көңдөй абалды көздөйт Сиздин тизеңиз карама-каршы турган элл богендонуна чыкса, чыканагыңызга жете албасаңыз, анда алдыга эңкейбеңиз, андан кийин чыңалууну кармаңыз жана тизеңизди гана кыймылдатып, жамбашыңызды мүмкүн болушунча кыйшайтууга аракет кылыңыз. Кыймылдын кийинки бөлүгү каптал устун.

Эң чоң терс көрүнүштөрдүн бири - бул тизеңизди чыканакка жана капталга каратып бир жактуу кыймылдоо, сиз түз карыныңызды гана эмес, үстүңкү жалооңузду да уруп ойнобойсуз, андыктан капталдагы тактайды жасаганда сизге керек колуңуздун жана далыңыздын табагын мүмкүн болушунча жакыныраак киргизүү үчүн, полду басып, денеңизди мүмкүн болушунча горизонталдуу кармаңыз, ошондой эле структураларыңызга илинбестен, капталдагы устунду эки буту менен буту менен жерге жана бир буту менен жерге жасай аласыз Албетте, акыркы бир көнүгүү менен бир бутуңуз менен турукташуу кыйыныраак, билек тактайчасы мурункусуна окшош, бирок бул жерде сиз кыймылдын башкача өзгөрүлүшүн көздөп жатасыз, f статикалык абалы бирдей чыканак тактайындагы тизелер үчүн, бирок эми кадимки тактай сизге оңой болсо, анда биз бул негизги абалды бир аз талап кылгыбыз келет, сиз кыйынчылык деңгээлин жөндөп аласыз. Денеңизди колуңуздан артка жана алысыраак жылдырган сайын, бул көнүгүү канчалык кыйын болсо дагы, этият болуңуз, анткени рычаг канчалык чоң болсо, омурткаңызга ошончолук стресс түшөт, антпесеңиз жаман болот. көнүгүү таза аткарылышы мүмкүн, ошондуктан ар дайым кемчиликсиздикке умтулуңуз. Дагы бир негизги негизги тактайча варианты - бул баланс тактайчасы.

Кыймылды турукташтыруу үчүн колуңузду же бутуңузду, же жада калса экөөңүздү узарта аласыз, көрүнүп тургандай, көптөгөн башка көнүгүүлөр бар, алардын түрлөрү өзгөрүлүп турат, ошондуктан жакшырышы мүмкүн, бирок аларды кандайдыр бир жол менен аралаштырбаңыз. , бирок анын кандай болушун билүү үчүн мааниси бар программа менен Келли MOOC веб-сайтындагы тренинг программаларыбызды карап чыгып, суроолоруңуз болсо комментарий калтырыңыз рахмат

Күнү бою машыгуу топунда отура аласызбы?

Жыйынтык:Көнүгүү топтору кереккалтыруу…көнүгүү! Жана колдонулган эмесотуруусиздин столдокүн бою. Аларды бир аз убакытка чейин фитнесинин бир бөлүгү катары колдонуңузкөнүгүүплан.16-декабрь, 2014-жыл

Спорт залда топ отуруу сиз үчүн пайдалуубу?

Доотуруктуулук шарларыСиздин өзөктү изилдөө ишинде анча-мынча колдоого ээ болууга жардам берет. Чындыгында,туруктуулук шарында отурган, ошондой эле баланс деп аталаттоп,көнүгүү топжеШвейцариялык топ, терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Өндүрүүчүлөр көбүнчө алдыга жылышаттуруктуулук шарларыэкөө теңиштеп чыгуужабдуулар жана эмеректер.29-сентябрь, 2020-жыл

2 мүнөттүк тактай жакшыбы?

Эгерде сиз атактай120 секунда, сен же а) өтө семизсиң; б) өтө алсыз; же в) машыгууңузда туура эмес бир нерсе кылуу. Ден-соолугу чың, дени сак жигит эки нерсени жасай билиши керек.мүнөттүк тактай. ЖАКАН жазган Жакшы Кабар, андан ашып кетүү канчалык баалуу экендигин жакшы билетэки мүнөт: Жок. 'Жетишет' дейт ал.2-июнь, 2015-жыл

Тактайлар майды күйгүзөбү?

Планкмыкты калориялардын бири болуп саналаткүйүүжана пайдалуу көнүгүүлөр. Aтактайкармоо бир нече булчуңдарды бириктирип, денеңиздин негизги күчүнө пайда келтирет. Жөн эле эмескүйүүжанамайКурсактын айланасында, алар сизге жакшыртылган поза, ийкемдүүлүк жана курсакты күчөтүү менен иштешет.23-январь, 2019-жыл

Отургандар сиз үчүн жакшыбы же жаманбы?

Биздин көптөгөн бейтаптар муну укканда таң калышатотурууболушу мүмкүнжаманбелдин үчүн.Отуруужана крач - бул ичтин булчуңдарын чыңдоо үчүн жасала турган көнүгүү, бирок изилдөөчүлөр бизге муну айтышатотуруубелдин дисктерин жабыркатып, туура эмес булчуңдарды күчөтүшү мүмкүн.Июнь 20, 2019

Эң натыйжалуу негизги көнүгүүлөр кайсы?

Theэң натыйжалуу негизги көнүгүүлөрөлүк мышык, капталдагы тактай, алдыңкы өсүмдүк, бутту тик көтөрүп туруу, чайпалган тепки, орус бурулуштары жана көңдөй тулку бойду кармайт. Theнегизгибул омуртканы турукташтыруучу, айландыруучу жана кыймылдатуучу булчуңдардын жыйындысы. Дени сакнегизгикүчтүү белдин жана жакшы тең салмактуулукка которулат.25-март, 2021-жыл

АВ топту жасоонун эң мыкты жолу кайсы?

Ball Ab Rollout. Тизеңизде жатып, колду алдыңыздагы көнүгүү топунун үстүнө коюп, колду сунуп, артка түз бериңиз. Сиздин далыңызды жана колдоруңузду сунуп, топтун үстүнкү колдоруңуз ага кол тийгизилгенче тоголонуп, бир аз тыныгуудан кийин өзүңүздү артка тартыңыз. Колдоруңузду жайып, артыңызды түз кармаңыз.

Аб көнүгүүлөрүн жасоонун эң мыкты жолу кайсы?

Аб булчуңдарыңызды кысып жатканда дем алыңыз жана баштапкы абалына кайтып келгенде дем алыңыз. Көнүгүү топунда белиңизде жатып, колуңузду кулагыңыздын артына коюңуз. Денеңиздин жогорку бөлүгүн топтон өйдө көтөрүп, бир аз тыныгуудан кийин кайра ылдый түшүрүңүз.

Аб көнүгүүлөрү үчүн туруктуулук топу эмне үчүн керек?

Туруктуу түз тегиздикте көнүгүү жасоодон айырмаланып, стабилдүүлүк топтун көнүгүүлөрүн жасоонун негизги артыкчылыгы, дененин топтун туруксуздугуна жооп берип, көптөгөн булчуңдарды тартууда. Бул булчуңдар тең салмактуулукту сактоо үчүн убакыттын өтүшү менен чыңдалат.