Дененин ар кандай түрлөрү - турмушка жарактуу чечимдер

Дененин 4 түрү кандай?

Understanding theар башкафизиологиялыкдене түрлөрүсиздики кандайча мыкты иштей тургандыгы жөнүндө түшүнүк бере алат. Гормоналдыкдене түрлөрүструктуралык Бөйрөк үстү, Калкан, Боор жана ЖумурткалартүрлөрүЭктоморф, Эндоморф жана Мезоморф жана Аюрведтүрлөрү(кээде Дошалар деп да аталат) Питта, Вата жана Капха.

Менин сизге жеке суроом барбы? Хм, сиз эктоморфсузбу? Же эндоморф? Же, балким, сен бактылуу мезоморфсуңбу? Жок, мен сени келгин деп эсептейм же башка нерсе! жөн гана ар бир адамдын денесинин белгилүү бир түрү бар экендигин жана эгер сиз өзүңүздүн кыялыңыздагы денени курууну көздөсөңүз, сиздикин билүү сизге чоң жардам берет. Машыгууңузду дене түзүлүшүңүзгө ылайыкташтырыңыз, ошондо мыкты натыйжаларга жетесиз! Алгач дене түзүлүшүн изилдөөдөн баштайлы. Доктор сунуш кылгандай, алардын үчөө бар.

1940-жылдары америкалык психолог Уильям Шелдон сунуш кылган. Келгиле, алардын кайсы биринде өзүңөрдү тааныйсыңарбы! Алгач эктоморф бар. Бул дене түзүлүштөгү адамдар арыкчырай, адатта, узун бойлуу жана буту узунураак.

Жакшы мисал келсе, Усэйн Болтту карап көрүңүз; Алар бактылуу балдар, алар каалаганын жей алышат жана эч качан сүйүү туткаларын же өтө көп жамбашын ала алышпайт, экинчи жагынан, эктоморфтар булчуң массасын көбөйтүү үчүн күрөшүшөт, ошондуктан алар канчалык машыкпасын, алар арык бойдон калышат жана болбойт каалашса дагы, дагы бир нерсеге ээ болушат. Жок дегенде, алар түйшүктөрүн торттун бир бөлүгүнө батырса болот. Же эки.

ааламдардын эң оор жарышы

Андан кийин эндоморфтор бар. Алар мурунку түрүнө таптакыр карама-каршы келет: кичинекей, толмоч жана түшкү тамактан кийин жеген ар бир күкүмдөн салмак кошуу тенденциясы бар. Эндоморфтун жаркын мисалы - Дэнни Де Вито.

Бул балдар арыктоо үчүн күрөшүшөт, эгерде алар спорттун капталына барууну тандашса, анда чоң курсагы жана кең жамбаштары аларды өлтүрүп салышы мүмкүн, бирок эндоморфтор эктоморфторго караганда күчтүү жана алар бодибилдер же штангисттер. Акыры, бактылуу мезоморфтор. Эмне үчүн бактылуу, анткени аларда булчуңдар менен майлардын кемчиликсиз тең салмактуулугу, ошондой эле денелерин каалагандай жана тез өзгөртө турган табигый мүмкүнчүлүгү бар.

Кристиан Бэйл эң мыкты мезоморф: Машинист жана Америкалык Хустлдагы ролдорду карап көрүү эмне үчүн жетиштүү экендигин түшүнүү үчүн жетиштүү. Мезоморфтор булчуң массасын салыштырмалуу оңой эле куруп, тез эле чыңалып кетишет. Экинчи жагынан, алар массасын ушунчалык тез жоготушат, андыктан сейил бакта сейилдеп, буттары жыртык болуп үйгө келгендей эмес.

Ух, ага жашоо оңой, бирок андай эмес! Албетте, дененин бул үч түрү категориялык мүнөзгө ээ эмес, ошондуктан сиз өзүңүздү ортодо бир жерден таба аласыз. Ага карабастан, алар көпчүлүк аспектилерди камтыйт жана сиз уккан нерселер сизди жакшы сүрөттөп бериши ыктымал, туурабы? Мага төмөндөгү комментарийлер бөлүмүндө кабарлаңыз! Эми биз теорияга киргенибизден кийин, иш жүзүндө практикабызга киришели. Бул макаланы басканыңыз үчүн, сизге кандай тренинг керек экендигин билгиңиз келди, туурабы? Андыктан сиз денеңиздин түрүнө жараша бир нече кеңештерди жана көнүгүүлөрдү сунуштаңыз.

Алар сизге конституцияңызды максималдуу пайдаланууга жана мүмкүн болгон мыкты натыйжаларды алууга жардам берет. 1. Эктоморфтук режим Дененин бул түрү менен арыктоодо эч кандай кыйынчылык болбойт, бирок сиз булчуң массасын көбөйтүүгө аракет кылсаңыз, анда арык булчуңдар арыктап, кылдат болушат.

Биринчи кезекте, белоктордон баштаңыз. Белоктор негизинен булчуңдарыңыздын курулуш материалы болуп саналат жана углеводдор менен айкалышканда, алар акырында массаны көбөйтүүгө жардам берет. Акыры, сенин аягың эмес.

Бул жердеги көйгөй, сиз мурда жегенден көбүрөөк жегенге даяр болушуңуз керек, анткени зат алмашуу процесси башкаларга караганда тезирээк болгондуктан, тарамышыңызды азыктандырыш үчүн көбүрөөк азык керек. Андыктан өзүңүзгө жардам берип, курамында белок жана углевод бар азыктарды жей баштаңыз. Бирок, майды ашыкча жебөөдөн этият болуңуз, анткени май сизге да пайдалуу болгону менен, булчуңдардын көбөйүшүн жайлатат.

велосипед тебүү макалалары

Экинчиден, салмакка машыгууга жана оор көтөрүүгө көңүл буруңуз. Комплекстүү кыймыл - бул сиздин эң жакын досторуңуз: Дельфилт, ийилүү, каршылык көрсөтүү жана түртүп көтөрүү сыяктуу негизги көнүгүүлөр чоң булчуң топторун иштейт жана денеңизди тез жана оңой курууга жардам берет. Ал эми обочолонтуу көнүгүүлөрү бир-экөөнү гана көргөндүктөн, ийгилигиңизди жайлатат.

Үчүнчүдөн, аны кардио менен ашыкча кылбаңыз. Чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү жакшы жана башка эч нерсе жок, бирок кардио-машыгуулар арыктап, ашыкча салмак кошпойт, эгерде сиз бутактай сымбаттуу болсоңуз, анда ашыкча салмактан арыласызбы? Ага карабастан, 'ашыкча иш жасабаңыз' деген сөз, аны такыр жасабашыңыз керек дегенди билдирбейт. Төмөнкү интенсивдүү кардио канды сордуруп, булчуң тканыңызды азыктандырууга жардам берет, аны белоктор жана углеводдор менен толтурсаңыз дагы, денеңиз жакшы ысыганда денеңизге жакшы таасир этет.

Жалпысынан, эгер сиз эктоморф болсоңуз, анда көп тамактанууга, көп күч көнүгүүлөрүн жасоого жана жеңил кардио жүрүүгө көңүл буруңуз. Ошентип, жакында жакшы натыйжаларды көрө аласыз. 2

Эндоморфту дарылоо Адатта, бул түр үчүн бели оор болуп, ийиндери кичирээк болот. Чындыгында буга генетикалык факторлор жооп берет: майларды топтоочу механизмдер сизде иштеп, ачкачылыкка даярданып жатышат. Бактыга жараша, тамак-аш аз болгон күндөр артта калды, андыктан эми салмагыңызды белиңизден денеңиздин үстүңкү бөлүгүнө которуп, жалпы формаңызды тең салмакташтырууга көңүл бурганыңыз оң.

Мен сизден жаман жаңылыктарды жашырбайм: эндоморфтор арыктоодо эң кыйынга турат, бирок - эми биз сизге - бир нече саат бою чуркап, чуркоо жолун терге чөктүрүүнүн кажети жок, дейт сертификат алган машыктыруучу Уилл Пурду узак жана Жада калса кардио көнүгүүлөрү майдын күйүп кетишине жардам бербейт. IntervalInter машыгуулары эффективдүү жана жөн эле чуркап же велосипед тепкенге караганда бир топ аз убакытты алат. Мисалы, спринтинг - тез арыктоо үчүн колдоно турган эң сонун ыкма.

О, жана кружкалар жөнүндө унут. Алар дененин башка түрлөрү үчүн иштешет, бирок сиздики эмес. Кранчтар булчуңдарды чыңдоо үчүн пайдалуу, бирок алар майларды таптакыр күйгүзбөйт, андыктан сизде алты таңгак абсс болушу мүмкүн жана аны билбей деле каласыз! Денеңиздин үстүн толтуруп, азыраак көрүнүшүңүз үчүн, аны алмурутка окшоштуруу үчүн, курсакты арчаларыңыздан арылтып, андан кийин интенсивдүү салмак менен машыгуу керек.

Оор салмак жана кардио сиз үчүн келечекте кереметтерди жаратат. Бул чуркоого даярданыңыз, эми узак - эндоморфтун машыгуу көнүгүүсү торт жөнүндө сөз болгондо да токочтун бир бөлүгү эмес, токочтор менен коштошууга убакыт келди. Эгерде сиз арыктап, чыңдалууну кааласаңыз, анда күнүмдүк калорияны болжол менен 1750 ккалга чейин азайтыңыз.

Чындыгында, калорияңыз канчалык аз болсо, ошончолук тез арыкташыңыз керек, бирок аны ашып түшүргөн жакшы эмес. Эгер спорт залда кубанып тердеп жатып күнүнө 1500 калориядан аз калсаңыз, акыры чарчап-чаалыгып учуп кетишиңиз мүмкүн. Дайыма бир аз ачка болгонуңуз жакшы, бирок энергияңыздын деңгээлин жетиштүү деңгээлде сактоону унутпаңыз.

Мен сизге айткан нерселердин бардыгын жалпылап айта турган болсок, аралыктагы күчтүү машыгууларды жасаңыз, узак машыгууларды таштаңыз, ийиндериңизди салмагы менен толтуруңуз жана калорияңызды күнүмдүк колдонуудан азыраак кылып алыңыз. Албетте, албетте, рационуңузда углеводдор аз жана белок көп болушу керек. 3.

Мезоморф терапиясы Мезоморфторду машыктыруу оңой. Эгер сиз ушул түргө таандык болсоңуз, анда баланстуу көрүнүшүңүзгө ээ болуп, булчуң массасын алуу же май жоготуу канчалык оңой экендигин байкагандырсыз. Ошондой эле, учурда менин жүзүмдө кызганычтын көрүнүшүн көрө албагандыгыңыз үчүн өзүңүздү бактылуу деп эсептешиңиз керек.

Кандай болсо дагы, мезоморфтор генетикалык джекпотту урса дагы, дагы деле болсо өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк бар. Көнүгүү жасоого келсек, биринчиден, ар бир адамдын олку-солку болгонун токтотуп, машыгууну баштоо керек. Денеңиздин түрү сизге көп зыян келтирбестен, көп нерсени бошотууга мүмкүнчүлүк берет, жана көпчүлүк мезоморфтор дененин мындай салкын сапатын кыянаттык менен пайдаланышат.

жүргүнчү велосипед

Фантастикалык дене түзүлүштү максималдуу пайдалануу үчүн, жетишүү үчүн машыгыңыз. Башкача айтканда, бардыгын чен-өлчөм менен аткарууга, бирок белгилүү бир максаттарды коюуга көңүл буруу керек. Орточо интенсивдүү кардио-машыгуу сиз үчүн пайдалуу, жана кааласаңыз, узун бирдиктерди оңой эле кармай аласыз.

Күчкө машыгуу - бул орточо жана оор салмактагы, кайталоолордун саны төмөндөн салыштырмалуу жогору болгон нерселерге байланыштуу. Башкача айтканда, эгер сиз оор штанганы көтөрүп жатсаңыз, анда 4-6 жолу жетиштүү болушу керек. Эгерде сиз жеңил салмактарды тандасаңыз, анда тубаса чыдамдуулук жана күчүңүз менен оңой болушу керек болгон 15-18 кайталоону жасаңыз.

Айкын максаттар менен кызуу машыгуу сиздин денеңиздин алтын түстүү тибинен көбүрөөк пайда алып, сиз дагы көп нерсени жасай аласыз, бул менен мактана аласыз .Ооба, мен дагы деле кызганам. Диета планына токтолсок, бул ден-соолукту жеңилдетиши мүмкүн, анткени эндоморф сыяктуу тез салмак кошпойсуз жана эктоморф сыяктуу углеводдорду жана белокторду тиштебейсиз.

Негизинен, сиз болгону 2500 ккалдын ичинде калуу үчүн энергия деңгээлин байкап, ашыкча майларды жана углеводдорду азайтып, жалпы эле мезоморф экениңизге сүйүнсөңүз болот, же болбосо каалаганыңыз менен жесеңиз болот. Ошентип, кыскача кыскача: аларга жетишүү үчүн бир нече максаттарды коюп, орточо көнүгүү жасап, май менен углеводду ашыкча жебестен, өзүңүздүн каалоңузча тамактаныңыз. Дененин үч түрүнөн бирөөсүн таптыңызбы? Мага комментарийлерде билүүгө уруксат бериңиз! Эгер бүгүн жаңы бир нерсе үйрөнсөңүз, анда ушул макаланы жактырып, досуңуз менен бөлүшүңүз, бирок - эй! - Азырынча жаңы формаларга айланбаңыз! Бизде 2000ден ашуун сонун макалалар бар.

Болгону сол же оң макаланы тандап, аны басып, ырахаттансаңыз болот! Жашоонун жаркын жагында жүрүңүз!

Дененин 6 түрү кандай?

Аялдардын үч түрү кандай?

3 аял денесинин кандай түрлөрү бар?? Theүчсоматотиптераялдарэркектердикиндей. Ошентип,аялдарошондой эле Эндоморф, Мезоморф жана Эктоморф болушу мүмкүндене түрлөрү. Бул соматотиптердин мүнөздөмөлөрү бир жыныста экинчи жыныста өзгөрбөйт.

Дененин кайсы түрү эң жакшы?

Мезоморф: Булдене түзүлүшүжалпысынан идеал деп эсептелетдене түзүлүшү. Адамдар, адатта, жеңил көрүнөт жана сөөктүн тик бурчтуу түзүлүшүнө, узунураак буттарына, сөөктөрүнүн ичке болушуна жана кабыргасынын тегиздигине ээ. Мезоморф чыңалып, булчуң массасына оңой эле жетүүгө болгон табигый тенденцияга ээ.19-январь 2021 g.