Easy ab машыгуу - кантип чечүүгө болот

Абдан оңой машыгуу деген эмне?

Бул макала үчүн алты пакет курууга же гантелди эзүүгө кызыкдар болсоңуз, анда өзүңүз жасай турчу макала. Макул, демек, бул башталгыч абс машыгуу тартиби. Демек, сиз тажрыйбалуу көтөргүч болсоңуз, бул сизге жардам берээрин билбейм, ушул сыяктуу ушул сыяктуу дагы үч макала чыгат, алар кыйынчылык иретинде көбөйөт, андыктан бул жаңы баштагандарга арналган сериалдын биринчиси. бул сериалда дагы үчөө болот, андыктан каналдарга жазылыңыз, ошондо ушул күз түшкөндө сизге кабар берилээрин билесиз, бул жерде биринчи машыгуу башталат, биз кайрадан баштайбыз, жөнөкөй пышактардан баштайбыз, аны 30 секунддай жасайбыз, анан 30 секунд алалы. ортодогу аралыкты бузуп, ушул машыгуу үчүн кыймылдын толук спектрин камсыз кылыңыз Бул эки башка машыгуу, сиз макалада көрүнүп тургандай, сиздин кыймылыңыздын толук спектрин камсыздайт, макул, келиңиз, сиз жетиштиңиз, барып сизде бар break ri Бул жерде биринчиси 30 секунддук тыныгуу, ошондо сиз 30 секунд эс ала аласыз, андан кийин биз өзүбүздүн кичинекей саякатты ушул жерден алып салабыз, макул, кийинки машыгуу үчүн биздин кружокторубуз бар экендигин көрө аласыз, андыктан даярданыңыз анткени биз буга бир секундада жетебиз, макул, экинчисинде машыгуу болот , келгиле, оң жакка көрүнүп тургандай, кыймыл-аракетиңердин толук көлөмүнө ээ экениңерди текшерип көргүлө, ошол абс-кыстарды кысып, ошол абс-кыстарды ошол жерде кысып жатканыңарды текшерип көргүлө, көптөгөн үчөө, ушул үчөөнү жасай аласыңар, аласыңар эми сизде экинчи тыныгуу бар, дагы 30 секунд, келип кетиңиз, анткени сизде 23 секунд гана калды, макул, бул жердеги кийинки машыгуу кайчы түртүү болот, бул дагы бир аз оңой, андыктан келиңиз, өзүңүздү алыңыз Биз азыр кирип жаткандыктан, ич булчуңдарыңызды бекем кармаганыңызга жана ушул кайчы түрткүчтөрү менен сиз дагы бул көнүгүүдө толук кыймылдоо эркиндигине ээ экениңизди билиңиз, келип эс алып жатып, ичиңизди сунуңуз i Кийинки көнүгүү үчүн эмне кылып жаткандыгыңызды билбейбиз, бизде бир нече согончогу тийсе, бул көнүгүү сиздин эңилиштериңизге пайдалуу, андыктан өз позицияңызды караңыз жана эки тараптын такаларыңызды карманыңыз, ошондо өзүңүздүн чындыгыңызда экениңизге ынаныңыз ары-бери өтүп, жантайыңкы булчуңдарыңды эзип, билбейсиң Кантип катарга тизилсеңиз, сизде туура келген өкүлдөрдүн болушуна көзүңүз жетет, келгиле, бардыгын жакшы иштей берели, кийинкиси негизинен жөнөкөй жапыз планка, сиз өзүңүздү өзүңүздүн полго параллель кармап турушуңуз керек, ал жерде көрүнүп тургандай макалалар сиздин позицияңызга кирип, бул үчүн 30 секунд өтөлү, демек, ушул абалды кармаңыз да, ошол жерде туруңуз, жамбашыңызды көтөрбөй же бомжуңуз көтөрүлбөсүн, андыктан менин макалам үчтөн эки, бирден алып кеткенин көрө аласыз сенин тыныгууң эми кел эми dasb reak ini азыр чарчап жатканыңды билет, бирок ошондо чындыгында сен мурункудан да катуу согушуң керек, келгиле, мен сага ишенем, ошондуктан кийинки машыгуу Бул жерде бир тараптуу сүйлөйт, демек, бул сиздин облигацияларыңыздын чындыгында эле кыйын болушу үчүн абдан сонун, бирок мен сизге чындыгында ишенем, келгиле, ушуга чейин барып, сиз каалаган толук uhtalk'тарды алганыңызга ынанып, толугу менен өйдө-ылдый болгонго ынангыңыз келген толук сүйлөшүүлөр 30 секундадагы жол үч эки бир макул дагы бир пауза келгиле эс алалы, биз кийинки тарапка өтөлү деп жатабыз, андыктан биз бул жерде кийинки сүйлөшүп жатабыз, бирок биз бул жолу жөн эле которуп коёбуз Муну экинчи тараптан жасаңыз, анткени сиз билишиңиз керек болгон жакшылык эки жакта тең күйүп кетиши керек, андыктан келиңиз, кыймыл-аракетти ушул тарап менен башкара билиңиз, анткени сиз бир нерсе жасаган сайын тактага баруу оңой, ошондуктан колуңуздан келишинче аракет кылып көрүңүз, мен экрандан бир аз алыстап кеттим үч эки бир жакшы дагы бир пауза ошол жерде ошол жерден кеттик баштайбыз эс алалы эс алалы Кийинки машыгууга ким даяр экендигин билем, мен бул жерде жакшы эмес экенимди билем, бул жакшы, анткени сиз билишиңиз керек болгон нерсенин толук көлөмүн алышыңыз керек, толук велосипед тээп, сиз чындыгында каалайсыз Макаланы көрүп тургандай, сиз аны созуп жатасыз, анткени сиз аны ашыра аткарбоо үчүн, негизинен, сиз жасай албайсыз ' шашылбаңыз, сиз ушул кадам менен кыймылдап жатканыңызды текшергиңиз келсе, дагы 30 секунда текшерип, андан кийин дагы бир тыныгууга барабыз үч эки бир жакшы тыныгуу убактысы Мен сиздердин көпчүлүгүңүздөрдү билем Бардык приоритет чарчады же буга жете албай жатса керек Мунун баары жакшы, каалаганыңча жасай берсең болот Алар ушуну каалашыңча аракет кылсаң болот, андыктан муну жасоого убакыт чектелбейт, жакшы иштеп чыкканча аракет кылып, анан кыймылдайсың кийинки баскычка, кийинки машыгуу үчүн макул, бул жерде бизде бир каптал тактай бар, демек бул жөнөкөй капталдагы тактай болот, бул сиздин жантайыңгыга сонун, ошондуктан биз бул жерде эмне кылганы жатабыз, ошондуктан экөө бирден бир гокай акыркы тыныгууңду ошол жерден ал, бизде дагы бир машыгуу бар, сени менен дагы бир машыгуу жасалып калабыз, жада калса, биз дээрлик аягындабыз, акыркы тыныгуу үчүн биз негизинен карама-каршы тарапта ойноп жатабыз, ошондуктан негизинен өз позицияңды ал. Адаттагыдай эле, аны сындырып алалы, аны машыгуу менен бүтүрөлү, макул, жөн гана сиз кармаганыңызды текшерип көрүңүз такта, сиз аны туура кармаганыңызга көзүңүз жетет, бул эми катуу болот, анткени сиз ичеги-карынды машыктырып келе жатасыз, ошондуктан мен бул оор болорун билем, бирок мен өз жолум менен күрөшүшүм керек, мен сизге ишенем деди, кел, биз дээрлик барбыз, дээрлик барбыз Ne бар, эми сизге ишенип көрөлү, демек, бул сизге оңой болгонго чейин жана күн өткөн сайын жасоону каалаган башталгыч версиябы? бул сиз үчүн оңой, демек, эгер сиз ушул макаланы пайдалуу деп тапсаңыз, анда деңгээлди көтөрүп, 2-деңгээлге өтүү мезгили келди, андан баш тартууну унутпаңыз жана ушул сыяктуу башка макалаларды издеп жатсаңыз, анда макаланы экрандан көрө бериңиз. жана мен сени кийинки кармайм, ал мидас жана мен чыктым

10 мүнөттүк аб-машыгуу натыйжалуубу?

Эгерде сиз тең салмактуу күчкө ээ болгуңуз келсе, анда өзүңүздүн күчүңүз менен иштеңизнегизгиачкыч, бирок ал түбөлүккө созулбашы керек. Чындыгында, а10-мүнөттүк негизги машыгуубул булчуңдарга каршы туруунун жана күч-кубат топтоонун пайдасын көрүүнүн мыкты жолу болушу мүмкүн.6-февраль 2021

Эмне балдар, Джефф Кавальере, Athleax.com. Бүгүн мен Келли жана Райан экөөбүздүн ичибиздеги эң жаман көнүгүүлөрдү атоону суранган концертимдин негизинде сизге 10 мүнөттүк тыныгуу бердим.

Элдер, бул көнүгүүлөрдүн көйгөйү - бул чындыгында жамбашыңыздын бүгүлүшүн ашыкча жүктөө. Ошентип, алар сизге ичеги-карындарды беришет, ошондой эле белдин оорушун шартташат. Мен сага андай кылбайм.

Мен сиз жасай турган кадам сайын машыгуу кадамын берем. Жана каалаган адам жасай алат дегеним, анткени сизге килем жана жыгач пол жана батирде же үйүңүздө бир аз орун болсо жетиштүү болот, жана сиз муну жасай албайсыз. Эсиңизде болсун, башталгычтар муну жасай алышат.

Сиз мүмкүн болушунча көп барасыз. Сценарий боюнча жазылган ар бир көнүгүүнү мүмкүн болушунча көбүрөөк жасаңыз. Жалпы белгиленген эс алуу убактысы.

Кантип жасоону кийинки көнүгүүдө айтып берем. Даярсызбы? Келгиле, ушул жерден алып чыгалы. Алгачкы беш көнүгүү килемден башталат.

Дагы бир жолу, ошол жамбаш флексорлорун оюндан чыгарып, ичиңизди дагы көп жумушка орноштуруу. Ал эми биз бул жерден Halo деп аталган нерседен баштадык. Жана бутту өйдө-ылдый көтөрүү үчүн ашыкча бутту колдонгон буттун көтөрүлүшүнөн айырмаланып, биз жамбашка кандай маани берсек, бутка дагы ошондой маани бербейбиз.

Сиздин максат - ар бир кайталоодо төшөктөн төшүңүздү көтөрүп чыгуу. Ооба, сенин буттарың, алар иш жүзүндө ишти аткарышат. Сиз сааттын жебеси боюнча жогору жагында 30 секунд, андан кийин ошол мүнөттүн калган 30 секундасында сааттын жебесине каршы айланаларды жаратасыз.

Молодец эл, кийинки - кадимки отуруштун вариациясы. Денеңизди полдон сууруп чыгууга гана жамбаштын бүгүлүшүн өбөлгө түзө турган нерсенин астына бутуңузду бекитүүнүн ордуна, биз баканын кыйкырыгы деп аталган нерсени жасай алабыз. Буттарыңызды бириктирип, болушунча катуу басасыз.

Сиздин бутуңуздун жаркыраганын дароо сезишиңиз керек. Сиздин тарамыштарыңыз жандырылганда, жамбашыңыздын бүгүлөрү бул жерде бир аз уктап, бардык жумуштарыңызды ичеги-карыныңыз жасай берсин. Андан кийин, мен конулумду бир аз буруп коёюн.

Ал үчүн биз кадимки орустун бурулушуна окшоп, колубузду алдыга-артка чапкылап эле койбостон, бурулушубуз керек экендигин билебиз. Ошентип, элди окутуу үчүн унутпаңыз, согончогуңузду ылдый кармаңыз. Бул үчүн аларды көтөрүүнүн кажети жок.

Андан көрө, чындыгында маанилүү нерсеге көңүл буруп, ошол айланууну түзүңүз. Чындыгында, чыканакты артка тартып, эки жакка бурганда эки тарапты тең артка түрүү менен жетишилет. Сиз ошол замат айырманы сезип, аны туура жасап жатканыңызды билесиз.

Бул жердеги эңкейиштерге көңүл бөлгөндүктөн, гантель капталын бүгүүнүн эч качан кереги жок. Чындыгында, жогоруда айткандай, жакшы абс машыгуусун өткөрүү үчүн эч кандай жабдуунун кереги жок. Бул ийне жагы деп аталат.

Биз каптал тилкенин бекемдигин ылдыйдан өйдө көтөрүп жаткандыктан, эч качан аргасыз болбой, ошол каптал бүгүүнү туурап жатабыз. Колуңузду көтөрүп, абада кармаңыз. Бирок андан кийин денебизди 30 секунд мурун эки тараптан башкара турган бир айланууну түзүп, ушул үчүнчү өлчөмдү кошобуз.

Сиз бул машыгуунун жарымынан көбүн өткөрүп жатасыз. Эгер менин абс машыгуумду көрсөңүз, анда мен Планктын анча-мынча күйөрманы эмес экенимди билсеңиз керек. Менин оюмча, бул бир аз жакшы деп ойлойм жана жамбаштын бүгүлүшүн арткы чынжырдан же денебиздин арт жагындагы булчуңдардан көбүрөөк иштөөгө жакын.

Бирок биз бул жерде эки ташты бир таш менен өлтүрө алабыз жана бул Кара Жесир Тизе Слайд. Ичтин булчуңдарын чындыгында активдештирүү үчүн бир тизеңизди чыканакка карай жылдырып, арткы кыйшайтып тартасыз. Анан арткы чынжырды унутпаңыз, бутуңузду артка тээп, жамбашыңызды шыпка чейин созуп, кайра түшүп келип, кезектешип отурасыз.

Муну бир мүнөт же колуңуздан келгенче жасаңыз. Азыр төшөктү тээп, байпакты жыгач устунга же бутуңуз жылмыштыра турган нерсенин үстүнө төшөй турган убак. Элдер, ушинтип биз абсты абалды ылдыйдан өйдө көтөрүп, бутубуздун салмагын асма бут көтөргөндөй көтөрбөй эле иштей алабыз.

Бул үчүн. Бул жамбаштын бүгүлүшүнүн үстөмдүгүнө көбүрөөк өбөлгө түз турган тизеңизди түз эле тартпастан, аларды капталга тартыңыз. Биз муну бака чөйрөсү деп атайбыз.

Буттардын абалы бир аз бакага окшош экенин көрө аласыз, бирок чындыгында жамбаштын бүгүлүшүнүн ордуна сырткы жамбаш ротаторлору иштей баштайт жана сиз чындыгында төмөнкү абсды иштетүү үчүн ылдыйдан өйдө тарта аласыз. Сиз дээрлик элсиз, дагы бирөө калды. Бул Ab Tuck слайдери.

Ошол жылмакай полду пайдаланууга кайтып барганда, балдар бул жерде тизеңизди бүгбөңүз. Болгону, жамбашыңызды белиңизге буруп, шыпты көздөй мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Эгер сиз муну туура жасасаңыз, кыймыл-аракетти айдап жаткан абс сезесиз.

Жана тизеңиздин бир аз бүгүлүшүнө алып келиши мүмкүн болгон нерсе - бул сиздин тарамыштарыңыздын ийкемдүүлүгү. Тынчсызданбаңыз. Буга дагы бир макалада токтолобуз.

Эң башкысы - күчтүү болуу, бутуңузду түз кармоо жана ичиңизди жумуш менен алектенүү. Ошентип, сизде бар, сиздин абсциңиз тез эле фавориттерге айланат, анткени ал сизде ошол ичеги-карындарды алууга жардам берет, ошол эле учурда сиздин артыңызды бузбайт. Элдер, эгер сиз жарнамаңыз иштей тургандай тамактануу планын кошо алганда, анын бардыгын талкалай турган программаларды издесеңиз, аларды Athleax.com сайтынан таба аласыз.

Эгер сиз макаланы пайдалуу деп тапсаңыз, анда өз ой-пикириңизди жана баш бармагыңызды калтырыңыз. Аны ошол эле машыгууларды жасоого чакырууну каалаган башка адамдар менен бөлүшүп, эскертмелериңизди жандыруу үчүн 'Жазылууну' чыкылдатыңыз. Ошентип, биз жаңы макаланы өткөрүп жибергенде, сиз аны өткөрүп жибербейсиз.

Макул жигиттер, жакында көрүшкөнчө. Жакшы ийгилик.

Кантип ичимди тез тоной алам?

Балдар эмне болуп жатышат? Jeff Cavaliere, Athlea-X.com. Демек, ичеги-карыныңыздын үнүн күчөтүүнү кааласаңыз, анда биринчи кезекте 'тонированный' деген эмне экендигин аныктоо керек.

Көрдүңүзбү, 'тонирование' деген жалпы аныктама 'дагы бир булчуңду көрө алабыз' дегенди билдирет го, туурабы? Эгерде менде бул жерде кармалып, андан кийин ийиле турган булчуң болсо, ал тыгыздай көрүнөт. Кимдир бирөө менин булчуңум катуураак же тыгызыраак деп айтат. Булчуңдуу көрүнүңүз.

Макул, жакшы, бирок бул 'тонированный' деген так аныктама эмес. Айрыкча, физиотерапевт катары, аларда тонусту же 'тоникти' чектөөчү оорулар бар адамдар менен мамиле түзгөндө, биз аны туура аныктап башташыбыз керек. Бул негизинен эс алуу деңгээли, же булчуңдагы чыңалуу же жыйрылуу эс алуу деңгээли.

Дагы бир жолу, эгер менин булчуңум тынч турганда ушундай көрүнсө - бир аз бошоп калса - мындай эс алуучу чыңалган адамдыкындай жакшы болбойт беле? Эгерде тон бар болсо. Обон, патологиялык нерсе болушу мүмкүн. Сизде тон жакшы жана жакшы эмес болушуңуз мүмкүн, анткени оору сизге ар дайым жогорку тонду алып келип, абдан көйгөйлүү болуп калат.

Бирок сиз көнүгүү жасап жатканда, биринчи жолу булчуң тонусун күчөтүүнү кааласаңыз, көрүнөө бекем жана формада көрүнгөн нерсеге ээ болуңуз; Бул диета болот. Диета ар дайым. Төмөндө булчуң формасын көмүскөдө калтырган дене майын азайтканыңызга ынансаңыз болот.

Булчуңдардын формасы иштөө менен жакшырат, бирок булчуңдардын тонусун көрсөтүү үчүн дененин кээ бир майларынан арылуу менен ачылат. Бирок, сиз үнүңүздү мурунку деңгээлде көтөргүңүз келсе, курсактык көз караш менен эки нерсе кылсаңыз болот. Биринчиден, сиз бул жерде тилкеде туруп, эки себептен улам бутту көтөрүп, ичке кыймылдатуунун ар кандай түрлөрүн жасап баштаңыз.

Булчуңдун созулуу көлөмү менен тонду көбөйтүүгө болот. Биз бул жерде барда турганда, биз дагы бир топ узундукка ээ болобуз - мен көрүп тургандай, мен бул жерде капталдан бурулуп жатам. Ичтин ылдый кыймылына караганда, жамбашта чоюлган нерсе.

Сунуп иштөөнүн себеби, денеңизде тон эмне кылып жаткандыгы жөнүндө ойлонсоңуз болот. Анын функцияларынын бири - бизди коргоп калуу жана ал бизди артка кайтарып алат, анткени ал моюн сунган жерди сезет. Бул бизди алдыга сунуп жатат.

Булчуңда эс алуу тонун жана жигердүүлүгүн көбөйтүүгө болот: Экинчи номер: оор көнүгүүлөргө барыңыз. Эгер сиз барда отурсаңыз, анда бул көнүгүү полго таянган тактайчалардан же тактайлардан жана ушул сыяктуу нерселерден алда канча активдүүлүктү жана аракетти талап кылат.

Дагы бир жолу, булчуңдарды ойготуу, булчуңдарды активдештирүү, булчуң талчаларынын бир иш-аракетке кошкон салымын көбөйтүү аларды узак мөөнөттө тыгыздаштырат деген ойго кайтып барабыз - көбүрөөк күч-аракет жумшоо үчүн кыйыныраак версияларды тандап, көбүрөөк кыймыл-аракет талап кылынат Сиздин өзөгүңүздөгү булчуңдар, ошондо сиз эс алуучу тонду көрө аласыз жана ушул диетанын үстүндө иштеп жатканыңызды текшеришиңиз керек. Эгер сиз 'чопо' деген жалпы аныктаманы жакшылап көргүңүз келсе, анда сизди оор жумушка алып келген майлардын баарын коё бер, макулбу? Эгер сиз кандайдыр бир жол менен сизге тийип, бир-эки айкалыштырган көнүгүү жана тамактануу планын издесеңиз, анда AtheanX.com сайтына кирип, Athean-X Factor- Meal пландарыбыз менен келген Athean-X окутуу системабызды жана бардыгы бир жерде.

Бир нече күндөн кийин келем. Өзүңүздүн сын-пикирлериңизди жана суроолоруңузду төмөндө калтырыңыз, мен бул макалаларды жума сайын сизге жеткиликтүү кылуу үчүн бүт күчүмдү жумшайм. Жакында көрүшкөнчө.

30 күндүн ичинде ичеги-карын оорусу менен ооруй аласызбы?

30 күндүн ичинде абс алууболуп саналатбирфитнесдеги эң көп кездешкен максаттар. Эгерде мүмкүн болсо дасенүчүн эң сонун абалдаэмнебул, айрыкча, фитнеске жаңы келген адамдардын басымдуу көпчүлүгү үчүн, аны аткаруу мүмкүн эмес.17-апр 2020

Балдар эмне болуп жатышат? Джефф Кавальере, ATHLEANX.com. Ошентип, жакынкы 22 күндө эмне кылып жатасыз? Бүгүн бул жерде сизге эмнени көрсөтөм деп үмүттөнөм.

Мен 22 күндүк абс машыгуусун жасадым. Билесиңби? Бардыгын жөнөкөйлөтүп алдык, анткени айрым шылтоолорду алып салайын деп жатам. Биз ар кандай шаймандарды колдонбойбуз же көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрү жөнүндө тынчсызданбайбыз.

Биз сизге сиздин жөндөмүңүздүн деңгээлине ылайыкташкан машыгууну сунуштайбыз жана мен 22 күндү өзүмдүн күнүм жана максатым катары тандайм, анткени адатты өрчүтүүгө 22 күн талап кылынат. Эгер сиз бул машыгууну кармансаңыз, көп өтпөйт - эгер сиз бул машыгууну 22 күн катары менен жасай алсаңыз, анда ким билет? Балким, сиз фитнес менен алектенүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгонуңуздан улам, жаңы ден-соолукка берилип жатасыз. Биз аны учурдагы деңгээлиңизге келтиребиз.

Биз муну тукум курут болуу стили менен машыктырып жатабыз. Ошентип, абсорбция менен сиз алдыга коюлган максатты же ар бир көнүгүүгө жетүүгө аракет кылып, белгиленген убакытты аласыз. Алты көнүгүү, бул биздин кадимки ичтин өрчүшүн улантат.

Эгерде сиз ушул убакка чейин жетише алсаңыз, анда дагы бир айлампага ээ болосуз. 10 секунд жана андан көп раунд. Өркүндөтүлгөн окуучулар болушу мүмкүн жана жасай алышат жана канчалык деңгээлде өркүндөтүлбөсүн, кыйынчылыктарга туш болушат.

Эгер сиз өнүксөңүз, анда ичеги-карындарыңыздын алгачкы баскычында турган болсоңуз, анда дагы бир жерде өлүп калышыңыз мүмкүн. Эгер сизге альтернатива катары абс-машыгуу керек болсо, мен аны төмөндөгү сүрөттөмөдө шилтеме кылам, бирок сиз аны байкап көргүңүз келсе, ага өтүңүз! Эгерде сиз ар бир көнүгүүдө биринчи жолу жок болуп кетсеңиз, анда эмне болот? Сиз дагы деле жакшы машыгуу алып жатасыз. Ошентип, элдер, мен балдар үчүн ар бир иштөөнү сүрөттөп бергидей көнүгүүлөрдү чогултуп берейин.

Эсиңизде болсун, бизде ар биринин жок болуу багыты ар башка болот. Баштайлы. Макул, биринчи көнүгүү: портторго чейин.

Бизде ичтин ылдый жагындагы көнүгүү бар. Неге? Себеби, биз төмөнкү жарымын алып, аны бекем жогорку жарымына жылдырабыз. Ошентип, согончогуңуз менен асманга көтөрүлүп, мени ушул жерде жасап жатканыңызды көрө аласыз, эгерде сиз жаңы баштоочу болсоңуз жана ушуну байкап көргүңүз келсе, анда эки нерсени аткара аласыз.

Сиз өзүңүздү шыптын арасынан өйдө көтөрүп, жамбашыңызды жерден ылдый жылдыргыңыз келет, бул бир аз өнүккөн. Муну 45 секунд жасаңыз. Бул сиздин сиңүү деңгээлиңиз.

Дагы бир жолу айта кетейин, эгер сиз аны толугу менен аткара албай жатсаңыз. Сиз дароо кийинки көнүгүүгө өтөсүз. Эгерде сиз 45 секунд бою жасасаңыз, анда 10 секундага тыныгуу аласыз жана бул көнүгүүнү дагы бир жолу кайталоого туура келет.

Сиз муну жасай бересиз, ар бир аяктаган айлампадан кийин 10 секунда эс алып, 45 секундага жеткенче, кийинки деңгээлге өтөсүз. Көрдүңүзбү, биз бардык деңгээлдеги адамдарды ушундай жол менен жолуктурабыз. Бул жерде жөнөкөй машыгуудан эч ким кутула албайт.

Уланат, эми төмөндөн өйдө карай айланып баштайт. Кайра төмөнкү жарым жылып, бул жолу белгиленген жогорку жарымында айланат. Биз муну такта аркылуу өткөн кадамыбыз менен жасайбыз.

Демек, биз денебизди ушул жерге алып баратабыз, негизинен, билектерибизди жерге тийгизип, ийиндерибиз полго багыттап, денебиздин чокусун ушул жерде кармап турабыз. Бирок мен ар кайсы жерден кезектешип өтүп жатканымда, жамбашты бурмалай беребиз. Биз 45 секунд тукум курут болуп бара жатабыз.

Эгерде сиз 45 секундду толугу менен кармай алсаңыз, анда аны жасай албай калганга чейин дагы бир жолу жасаңыз. Андан кийин, орто аралык кыймылына өтөлү. Бул жерде биз үстүбүздү да, астыбызды да уруп, чогуу кыймылдаткыбыз келет, муну биз X-Men краны деп атаган нерсе менен жасай алабыз.

Биринчи жолу жок болуу убакыттын максаты эмес, кайталанган максат. Бирок мунун маанисин эми түшүнөсүң. Бул жерде өкүлү максаты 12 болуп саналат.

Бул көнүгүүнү ушул жерде жасайсыз. Бул оңой эмес, бирок сиз бул жерде толук V орунга жете албайсыз. Сиз жөн гана бутуңуз менен колуңузду бириктирип, кайра 'X' абалына келишиңизди каалайсыз, буттарыңызды бөлүп, бул жерде 12 жолу кайталоо - бул сиздин жок болуу максатыңыз, биз дагы кыйгач булчуңдарды урушубуз керек, анткени алар ачык эле айтып жатам ар дайым, алар ушул борбордук бөлүктө конустуу болушат, ошондуктан биз ийне менен кезектешкен жип жасайбыз, ийне алган кезектелген жип мен бул жерде буга чейин көрсөткөн ийне көнүгүүсүндөгү жипти алат жана сиз 'Биз карама-каршы, солго жана оңго кезектешип өтүү.

Андыктан аны ушул жакка алып бар, сен асманга жетесиң, ушул жерден ийне сайып, анын астына жетишиң керек. Тең салмактуулукту жоготпоңуз. Андан кийин биз кайра чыгып, түшүп, отуруп, андан кийин карама-каршы тарапта кайталайбыз.

Бардыгын өйдө көтөрүп, ылдый түшүп, жетип, кайра чыгып, ортосуна отуруп, артка кайтыңыз. Жок болуу бул кайталануу, дагы бир жолу. Эки жагында 10дон.

Акырына чейин жеткире алаарыңызды билиңиз. Эгер мүмкүн болсо; жакшы иш. Сиз эки тараптан дагы 10дон көбүрөөк таптыңыз.

Эгер андай болбосо, анда баары бир кийинки көнүгүүгө өтөбүз. Макул, бул жерде дагы экөөбүз бар. Жогорудан ылдый карай жылуу биринчи орунда турат.

Эмне жөнүндө сүйлөшүп жатабыз “Эгерде ылдыйдан жогору өйдө жана кыймылдуу ылдый болсо, эми ал ылдый жагын мүмкүн болушунча стационардык кылып, үстүнөн ылдый ылдый алып салууга аракет кылат. Эми джекпиф бизге буга мүмкүнчүлүк берет. Буттарда кичине эле кыймыл бар, бирок бул негизги басым эмес.

Ошентип, биз ушул абалга келип калдык, сен колуңду жана колуңду чыгардың, жана сен негизинен көтөрүлүп келип, жогору жактан сындырып, буту экинчисинен бир аз жогору кыймылдасын, кайра тынчтан , жана башка тарапка басуу. Бул жерде ары-бери басып жүрө бересиң. Дагы бир жолу келди.

Биз бул джекпифтин үстүндө 45 секунд жүрүүгө аракет кылып жатабыз. Ал үчүн баралы. Колуңуздан келишинче көп иш жасаңыз.

Эгерде сиз тукум курут болуп калсаңыз, дагы бир көнүгүүңүз калат. Макул, акыры биз кайрадан d ээ болуу үчүн жогору көтөрүлүшүбүз керек, бирок бул жолу айлануу менен. Биз аны стационардык велосипед деп атаган нерсе менен жасайбыз.

Адамдар ар дайым велосипед тээп жүрүшөт, жана алар негизинен ушунчалык тез айдашат, ал тургай, булчуңдарын чындап эле фокуска келтирип, чыңалтышпайт, бирок эргометр менен биз аргасыз болобуз. Ошентип, мен ушул жерде полго жатам, тизелер 90 градуска чейин көтөрүлүп, колдор башымдын артына барып, колумду кысып же мойнунан тартып, эмне кылайын десем, түзмө-түз ушул жерде чокусуна чейин кысылып турам - буга чейин жыйрылган - полду сууруп, ийиндер полдон түшүп, мен ары-бери бурулууга аракет кылам. Бир чыканак карама-каршы тизеге, экинчиси каршы тизеге.

Төмөнкү жарымын жылдырбаңыз. Бул стационардык абалда кармаңыз, демек, аталышы. Бирок негизинен биз жогорудан ылдый айланып жаткандыгыбызды текшергибиз келет.

Бул 30 секунд. Бул оңой эмес; бул ошол классикалык велосипеддердин бириндеги өкүлдөрдү камчы менен чапкандан да кыйыныраак. Сиз андан дагы көп нерселерди жасайсыз. Жок болуу 30 секунд.

Эгер сиз аны аягына чейин жасасаңыз - жана чындыгында, аягына чейин жасай албасаңыз, анда сиздин машыгууңуз бүттү. Баары бир ошол жерде. Кайра оңой.

Бардык шылтоолорду жок кылабыз. Жабдуулар, көнүгүүлөрдүн вариациясы, бирок оңой эмес. Менин оюмча, бул оңой болбошу керек.

Ага татыктуу эч нерсе оңой болбошу керек. Кандай деңгээлде болбосун, аракет кылып көрүңүз. Эгер сиз 22 күндүн ичинде иштей алсаңыз, анда ошол мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, баштаңыз.

Элдер, эгер сиз илимди кайрадан ишке киргизе турган программа издесеңиз, сизди каалагандай машыктырыңыз, булчуңдарды каалагандай иштетиңиз; ATHLEANX.com сайтына кирип, ATHLEANX окутуу программабызды алыңыз. Мен ошону айткам.

Биз сени спортчу сыяктуу машыктырабыз. Бул жөн гана анын элеси. Ал ортодо, эгерде сизге макаланы пайдалуу деп тапсаңыз, анда төмөндө өз ой-пикирлериңизди калтырып, жогору жакка көз чаптырыңыз, мен бул жерде ушул каналда эмнелерди көргүңүз келерин билем жана жакынкы күндөрү жана жумаларында аны сиз үчүн чагылдыруу үчүн болгон күчүмдү жумшайм.

жакшы велосипед тебүү

Макул, ийгилик. Жакында көрүшкөнчө.

Тактайлар абс берет бекен?

Тууратактайалектенетсенин абс, ооба, бироксенинийиндер, далы, глюталар жана квадраттар.Planksмилдеттүү түрдө төлөнөтэмнеab moveсенкүчтүү ядрону өнүктүрүүгө олуттуу турабыз.04.30.2021

Күн сайын абсымды машыктырсам болобу?

эки.Абсыңызды машыктырыңызар бир күнү. Булчуңдар сыяктуу эле,сенин абсдагы тыныгуу керек! Бул сиз дегенди билдирбейтмүмкүнжандырылбайтсенинучурунда булчуңдарсенинПланка, Inchworms жана башка тең салмактуулук жана турукташтыруу көнүгүүлөрү сыяктуу көнүгүүлөр менен жылуу, бирок андай болбошу керекпоездалардыкүн сайын.27-май, 2019-жыл

5 мүнөт абс жетиштүүбү?

Машыгуунун узактыгы машыгуунун канчалык эффективдүү же жакшы экендиги менен түздөн-түз байланыштуу эмес, айрыкча кеп келгендетартыпмашыгуу - чындыгында, абеш мүнөттүк абАр кандай негизги булчуңдарга багытталган ар кандай көнүгүүлөрдү жасап, формаңыз жакшы болсо гана, машыгуу толугу менен натыйжалуу болот.15-окт 2020

Күн сайын абс машыгуу менен алектенүүгө болобу?

Train yourБөлүмар бир күнү

Башка булчуңдар сыяктуу эле, сиздинБөлүмдагы тыныгуу керек! Бул сиздин активдештире албайсыз дегенди билдирбейттартыпысытуу учурунда булчуңдаркөнүгүүлөртактайчалар, Inchworms жана башка тең салмактуулук жана турукташтыруукөнүгүүлөр, бирок аларды окутпаш кереккүн сайын.27.05.2019

Чуркоо сизди ооруга чалдыктырабы?

Дагы, 'чуркообул жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнүн эң сонун формасы, бул денедеги майдын деңгээлин төмөндөтүүнүн эң мыкты ыкмаларынын бири, демек, денедеги көнүгүүлөрдү жасоодосенин абскөбүрөөк көрүнөт ”.27.03.2019

2 мүнөттүк тактай жакшыбы?

Эгерде сиз атактай120 секунда, сен же а) өтө семизсиң; б) өтө алсыз; же в) машыгууңузда туура эмес бир нерсе кылуу. Ден-соолугу чың, дени сак жигит эки нерсени жасай билиши керек.мүнөттүк тактай. ЖАКАН жазган Жакшы Кабар, андан ашып кетүү канчалык баалуу экендигин жакшы билетэки мүнөт: Жок. 'Жетишет' дейт ал.2-июнь. 2015 ж.

Жөн эле тактайдан 6 таңгак ала аласызбы?

Алты таңгак ала аласызбы?тартыпплиткалоо?Сенмүмкүн эмесалты алуу-жөн гана тактайдан abs топтому. Планшеттер өзөктү бекемдеп, өзүңүздү өнүктүрүүгө эң сонун көнүгүүалты-таңгак абс.

ABS үчүн машыгуунун мыкты жолу кайсы?

Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн тизеңизди мүмкүн болушунча 90 градуска жакын бүгүңүз. Ар бир тараптан 8ден 10го чейин эки топтом жасаңыз. Бул каршылык тобун көнүгүүнү жеңилирээк ABS көнүгүүсүнүн бир бөлүгү катары колдонуп көрүңүз же денеңизди уруп туруш үчүн, бул толук денедеги каршылык тобунун күнүмдүк режимине кармаңыз.

Үйдө алты таңгак абсди кантип алса болот?

Abs Workout - Күнүмдүк Адатта, 1 Shix by V Shred кошуу үчүн Үй Көнүгүүлөрү. 2 Тез 5 Мүнөттүк Abs Workout. 3 7-Move 7-Minute Abs Workout Үй тартиби. 4 M100 (3 мүнөт) 5 Complete 7-Move Ab Workout. 6 (дагы бир нерсе)

Каршылык көрсөтүү тилкеси менен ABSди кантип алууга болот?

Бул каршылык тобун көнүгүүнү жеңилирээк ABS көнүгүүсүнүн бир бөлүгү катары колдонуп көрүңүз же денеңизди уруп туруш үчүн, бул толук денедеги каршылык тобунун күнүмдүк режимине кармаңыз. A. Оң бутуңуздун топту ороп, тизелериңиз бүгүлүп, сол бутуңуз жерге 3 метрлик жоолук, сүлгү же каршылык көрсөтүү тилкеси менен жерге жатып баштаңыз.