Негизги > Көнүгүүлөр > Дененин толук каршылык тобунун машыгуусу - кантип чечесиз

Дененин толук каршылык тобунун машыгуусу - кантип чечесиз

Сиз каршылык тилкелери менен айрып аласыз?

Бирок булчуңдарды курууга таптакыр мүмкүнкаршылык тилкелери. Булар гана эместопторпортативдүү жана башкарууга жеңил, булчуңдарды чыңдоо жана күчтөндүрүү маселесине келгенде алар өтө натыйжалуу.Каршылык көрсөтүү тилкелериэркин салмактар ​​сыяктуу эле булчуңдарды өстүрүүэмне.





(көңүлдүү заманбап музыка) - AfterX элиталык спортчулар эмне болду, бул Крис. Official ThenXтин дагы бир макаласына кош келиңиз. Белок алуудан жана калыбына келүүдөн тышкары, булчуңдарды чыңдоо үчүн бир гана нерсе каршылык көрсөтөт.

Азыр каршылык көрсөтүү жөнүндө ойлонгондо, балким, салмактуулук керек деп ойлошуң мүмкүн, бирок чындыгында дененин салмагы, каршылык тилкелери сыяктуу салмактардан башка каршылык көрсөтүүнүн түрлөрү бар, жада калса сууда машыгуу - бул каршылык көрсөтүүнүн бир түрү жана ар бири өз натыйжалуулугун берет. өзүнүн артыкчылыктары. Мисалы, сиз салмакты колдонуп жатсаңыз, көнүгүүгө канча күч жумшалса, ошол кыймылдын узактыгы ар дайым туруктуу болот. Башкача айтканда, бул көнүгүүнүн төмөн же жогорку жагында жүрсөңүз дагы, каршылашуу тилкелери сыяктуу бир нерсени колдонууга караганда, иштеп жаткан салмагыңыздын толук күчүн сезесиз, ал барган сайын күчтү көбөйтөт Байланыш кеңейет жана сиз көнүгүү учурунда максималдуу кысылууга жетесиз.

Ри салмактары кыймылдын башында өзүн эң оор сезет, ал эми каршылык көрсөтүү тилкелери булчуңдарыңды жыйрылуу бийиктигинде көбүрөөк иштейт. Экөө тең күчтү жана булчуңдарды чыңдоо үчүн пайдалуу, бирок денеңиз каршылыкка каршы иштесе дагы, булчуңдарыңыз натыйжалуу иштеп, натыйжаларды көрүүгө мүмкүнчүлүк берет, бирок мага бир нерсе каршылык тилкелерин аябай жактырат, анткени алар абдан кичинекей жана кайда барбаңыз, машыгууңузду көтөрүп жүрө турган портативдүү. Каршылык көрсөтүү топтору - саякатка чыкканда спорт залыңызды өзүңүз менен кошо алып кетүүнүн мыкты жолу.



Ар бир топтун өз каршылыгы бар жана кичинекей мейманканада мейманканада оңой аткарыла турган, ал тургай үй шартында жасала турган көптөгөн каршылык тобунун көнүгүүлөрү бар. Бир эле каршылык диапазону гантелдин стойкасын алмаштыра алат жана топтун жардамы менен каалаган көнүгүүнү окшоштура аласыз, демек, денеңиздеги бардык булчуңдарды ушул дене менен жөндөсөңүз болот, бүгүн мен сизге кантип толук дене-бой менен машыгууну көрсөтөм. Эгер сизге бир нече каршылык көрсөтүү тилкеси керек болуп калса, андаxx.com/shop дарегине өтүп, өзүңүздүн колуңузду алыңыз жана машыгууңузду кийинки баскычка көтөрө баштаңыз жана албетте, биз бүгүн телефонуңузга жана ошондой эле бардык машыгуу көнүгүүлөрүн алуу үчүн биздин машыгуу программалары жана ыкмалары Сизди жашооңуздун мыкты формасына келтирүү үчүн, App Store дүкөнүнөн ThenX колдонмосун жүктөп алыңыз.

Эми, даяр болгондо, YouTube машыгуу бөлүмүнөн ThenX колдонмосун ачыңыз, бул көнүгүүнү тапсаңыз болот, денебиздеги бардык булчуңдарды иштетебиз жана биринчи булчуң тобу бул буттар. Каршылык көрсөтүү тилкеси менен сквот жасайбыз.

Макул, ичтен тээп көрөлү, келгиле. Штангасы бар чалкалап жаткандай. (заманбап музыка) Макул, бутуң менен баштайлы.



Эми биз алдыга жылып, көкүрөгүбүздү баса белгилеп, түртүп көтөрүп көтөргөндө буга чейин колдонгондон жеңилирээк лентаны тандап алам. Мен жогоруда айткандай, ар бир каршылык тобунун өзүнүн каршылыгы бар, андыктан сизге кыйынчылык туудурганын тандап, бирок көнүгүүлөрдү мыкты формада туура жасоого мүмкүнчүлүк берет. Ошентип, мен каршылык көрсөтүү тилкесин колдонуп, түртүп көтөргөн күчтөрүбүзгө кошумча күч колдонобуз.

Сиз аны бир аз бурап, андан кийин эки колуңуздан кармагыңыз келет. Артыңыздан кармаңыз жана ийниңиздин булчуңдарынын астына дал ушундай кылып түздөңүз. Биз түз эле полго баратабыз.

Сиз аягына чейин ылдый түшөсүз жана көтөрүлүп келгенде, сиздин кысылуунун учу эң чоң күчкө ээ экендигин сезесиз. Ошентип, өзүңүздү өйдө көтөрө баштаганда, ал барган сайын кыйын болуп баратканын сезесиз. Баштайлы (заманбап музыка) Макул, эми көкүрөгүбүзгө урганда артыбызда жүрө беребиз.



Кийинки көнүгүү - каршылык көрсөтүү тобу менен бир куралдуу катар. Эми сиз ачык жерде болсоңуз, каршылык кассетасын жерге коюп койсоңуз болот, андан ары басып, өзүңүз менен иштөөнү каалаган каршылыкты бере аласыз. Ушул жерден, бутуңузду сууруп чыгып, артыңыздын тегиз экенине көзүңүз жетип, ар бир жолу ийниңизди жана артыңызды кысыңыз. (заманбап музыка) Макул, колду алмаштыр. (заманбап музыка) Азыр, бул көнүгүүнү жасоонун башка ар кандай жолдору бар, арткы бөлүктөрүңүздү активдештирүү үчүн бурчун жогору буруп.

Мисалы, каршылык көрсөтүү тилкесин туткага беките алсаңыз, бир кол менен жасалган катарды тикесинен жасап, кысылуунун башка түрүн сезсеңиз болот. Ошентип, ушул ар кандай вариацияларды эске алганда, сиздин артыңыз дагы күчтүү болуп калат. Эми биз булчуң топторуна киребиз, бул сиздин бутуңуздун, жамбашыңыздын, тулку боюңуздун, белиңиздин, тузактарыңыздын, ал тургай, далыңыздын айкалышы.

Биз булчуңдардын бардыгын бир эле көнүгүү, лифтлифт, лифтлифт менен иштей алабыз, оор куралды колдонобуз. Ошентип, жашылчаны дагы бир жолу сууруп алалы. Келгиле, андан ары басып өтөлү.

Бул көнүгүү үчүн өзүңүзгө канча кааласаңыз, ошончо каршылык көрсөтүңүз. Бул чалкасынан турган абалда сиз далыңызды артка тарткыңыз келет, белиңиз жогору турат. Ошентип, түз кел. (заманбап музыка) Макул, демек, биз ошол жерде каза таптык.

Сиздин позицияңыз канчалык кең болсо, сиз каршылык көрсөтүү тилкесин ошончолук көп көтөрөсүз жана каршылык күчөйт. Ошентип, эми бицепске өтөлү. Бицепсибизди бицеп тармал менен машыктырганы жатабыз жана буга чейин сизге көрсөткөндөй, бул көнүгүүлөрдү бир нече вариацияда жасоого болот.

Эгерде сизде каршылык көрсөтүү тилкесин байлап же илип турган жериңиз жок болсо, анда сиз көнүгүүлөрдү жасап жатканда каршылык көрсөтүү тилкелерин кыймылсыз кармоо үчүн, аны ар дайым бассаңыз болот, бирок аны ар дайым күйгүзсөңүз болот, бирок бир нерсеге байлап койсоңуз болот туткасы сыяктуу, сиздин булчуң ар дайым булчуңдардын өнүгүшү үчүн ал көнүгүү боюнча ар кандай катышуу түрүнө ээ болот. Эми ошол бицеп тармалына барып, бутуңузду каршылык көрсөтүү тилкесине коёбуз. Анын жагымдуу жана бирдей экендигин текшериңиз. (заманбап музыка) Гантель менен жасаганда кадимки тармал сыяктуу.

Барган сайын кыйын болуп баратканын сезсеңиз да, жыйрылууңуздун туу чокусу. (заманбап музыка) Макул, биз булчуңдардын кийинки тобу трицепс болуп, трицепсти активдештирүү үчүн трисеп кикбактарын колдонобуз. Келгиле, дароо баштайлы. (заманбап музыка) Сиз артыңызды түз кармап, 90 градус бурчка жеткенче колуңузду аягына чейин көтөрүп, түз артка кетүүнү каалайсыз. (заманбап музыка) Макул, өйдө кой, артка түз. (заманбап музыка) Макул, кеттик.

Бизде трисеп-аркалар бар, албетте, башка ыкма аны туткасына байлап, ушул көнүгүүнү тик абалда жасоо болот. Эми трисепс жолдон чыгып калды, булчуң топторубуздун бирине, көбүнчө ийинибизге, каптал көтөргүчтөрү менен барабыз. Макул, өзүңүзгө ыңгайлуу болуш үчүн жетиштүү боштук бериңиз.

Колуңузду бекем кармаңыз, далыңыз тартылып, тартылып, колуңуздан бекем кармаңыз. Сиз 10 жолу алга жылып, аягына чейин жана артка кетесиз. (заманбап музыка) Ошол эле нерсени колдонсо болот.

Эгерде сиз алдыга карай тартсаңыз, алдыңкы дельталарын колдонуңуз. (заманбап музыка) Макул, бирок биз акыркы булчуңдар тобуна келдик, бул чындыгында эле сиздин курсагыңыз болуп, каршылашуу тилкеси менен биздин ичеги-карыныбызды майдалап жиберет. Отуруп-туруу менен алектенебиз.

Муну максималдаштыралы. Бул көнүгүү үчүн туруктуу жана коопсуз нерсенин айланасына каршылык көрсөтүү тилкесин илип койсоңуз, натыйжалуу болот. Биз муну ылдый кылып, бутубузга каршылык көрсөтүү тилкесин байлап, тизеңизди көкүрөгүңүзгө болушунча катуу түртүп, анан кайра артка кайткыңыз келет.

Кеттик (заманбап музыка) Макул, мен өзүмдү Абс сыяктуу сезем! Дене-бойдогу бардык булчуңдарды иштей турган бир гана жөнөкөй нерсе, каршылык көрсөтүү тилкеси менен толук кандуу дене-бойду чыңдоочу машыгуу менен, демек, этек-жеңиңизге туура келет. Эгерде сизге макала жана машыгуу жаккан болсо, анда Like баскычын басып, ушул макаланы майдаланып кетүүгө аракет кылып жаткан, бирок спорт залына кире албаган досуңуз менен бөлүшүңүз, андыктан төмөндө комментарий калтырыңыз, мага эмне билдирип коюңуз ' Кийинки макаланы эмне менен алектенүү керектигин жана жазылуу баскычын баса элек болсоңуз, анда жазылууну текшериңиз, анткени биз ар жекшемби күнү кечки саат 8: 00дө пост жазабыз.

велосипед тебүү үчүн кошумча

Чыгыш убактысы жана эгер сиз биринчи 30 мүнөттүн ичинде комментарий берсеңиз, анда ар дайым акысыз AfterX жабдууларын утуп алууга мүмкүнчүлүгүңүз бар. Бул машыгууну телефонуңузга жана башка ушул сыяктуу машыгуу программаларына, ошондой эле dannx.com сайтына катталып, жашооңуздун эң жакшы формасына өтүүнү унутпаңыз.

Мүчө болуп, биздин бардык окутуу программаларыбызга, техникалык колдонмолорго жана күнүмдүк машыгууларга толук мүмкүнчүлүк алыңыз. Алар сизди жашооңуздун эң мыкты формасына жеткиришет жана App Store дүкөнүнөн AfterX тиркемесин жүктөп, өзүңүздүн машыгууңузду кайда барбаңыз өзүңүз менен кошо алып барып, дүйнө жүзү боюнча эң мыкты теннис спортчуларынан болуп калган дүйнө жүзүндөгү эки миллион башка спортчуларга кошулуңуз. алардын жашоосунун формасы. Акыры, мен барганга чейин, чоң рахмат.

Менин SoundCloud тармагымда 10000 жолдоочуну таптык. Баарыңыздын менин музыкамды жакшы көргөндүгүнө абдан кубанычтамын жана жакынкы бир нече күндүн ичинде жок дегенде 10-15 трек чыгарам. Эгер алардын качан чыгарыларын так билгиңиз келсе, анда алгач Instagram баракчама жайгаштырам, андыктан менин артымдан ээрчип келиңиз.

Бул Крис Хериа жана мен жазган дээрлик ар бир билдирүү, мен ансыз деле кандайдыр бир белек берем. Демек, сиз анын бир бөлүгү болуу мүмкүнчүлүгүн алгыңыз келсе, анда IG боюнча мени ээрчип, каршылашуу тилкелери же башка түрдөгү шаймандар керек болсо, элди эсиңизден чыгарбаңыз, анда сиздин машыгууңуз кийинки деңгээлге көтөрүлөт Сиз андаxx.com/shop, сиз каршылык көрсөтүү тилкелерин жана башка шаймандарды таба аласыз, алар сизге машыгуу учурунда пайдалуу болот жана ошону менен бирге, кийинки жекшемби күнү кечки саат 8: 00дө көрүшөбүз

Сүйүү жасады, тынчтык. (заманбап музыка)

Чындыгында каршылык тобунун машыгуулары иштейби?

Каршылык көрсөтүү тилкелерисонуништеп чыгуукурал, алар өтө арзан, транспорттук жана ар тараптуу болгону үчүн гана эмес, ошондой эле чоңураак булчуңдарды жана ошондой эле кичинекей стабилдештирүүчү булчуңдарды бутага алууда жардам берет.19-март 2021

Каршылык көрсөтүү тилкелери сиздин денеңизди өзгөртө алабы?

Бардыгы үчүн сонунДенеТонирование: Алар тонирование үчүн жөн гана жакшы эмессенинкурал, сенмүмкүношондой эле аларды үнгө жардам берүү үчүн колдонушатсенинбуттары жанасенинglutes. Алар жалпысынан абдан сонунденетонирование.

Биз ар дайым бош эмес, мүчөлүк бир буту жана буту турат. А мен сени тааныбайм, бирок машыгуу үчүн менин бутум керек! Демек, жараксыз бойдон калышың керек дегенди билдиреби? Жок! Сиз дагы эле жинди машыгуу жасай аласыз.

Калорияңыз менен коштошуп кетиш үчүн каршылык көрсөтүү тобу гана керек. Бүгүнкү макалада биз үйдө жасала турган эң мыкты каршылык тобунун машыгуулары жөнүндө сүйлөшөбүз. Flye деген эмне? Глутеалдык көпүрөлөрдү кантип жасоого болот? Алдыңкы отургучтар жөнүндө эмне айтууга болот? Биз ушулардын бардыгы жана башкалар жөнүндө сүйлөшөбүз 1.Чымын-чиркейлерге каршы күрөшүү тилкелери чоңоюп жатат Бул интернет аркылуу буйрутма берген эң арзан фитнес машиналардын бири.

Ошондой эле техникалык тейлөө чыгымдары жок. Чуркоо тилкесине отурардан мурун каршылык тобум болсо экен деп тилейм. Каршылык көрсөтүү тилкелерин каалаган адамдар колдоно алышат, мейли ал башталгыч болсун, мейли фитнес боюнча мыкты адис болсун.

Аларда бардыгы үчүн бир нерсе бар. Адатта күч көнүгүүлөрү чоңураак булчуң тобуна багытталат. Бирок каршылык көрсөтүү тобундагы көнүгүүлөр сиздин денеңизде стабилизатордун ролун аткарган кичинекей булчуң топтору үчүн сонун.

Эгерде сиз көкүрөк булчуңдарыңызды чыңдоочу көнүгүүлөрдү издесеңиз, анда Флайга барыңыз! Ал көкүрөккө жана далыга жана трисепске багытталган. Каршылык көрсөтүү тилкеси менен төштөгү көнүгүүлөр гантель жана штанга сыяктуу натыйжаларды берет. Бир гана айырмачылыгы, муундарыңыз кайсы жерде болбосун, коопсузураак жана ийкемдүү болот.

Эми мындайча: бутуңузду жана эки бутуңузду жерге тегиз жайыңыз. Кассетаны аркаңызга жана колтуктун астына ороп коюңуз. Сүйүү кыйынчылыктарыбы? Аны колуңуздун үстүнө коюңуз.

Тасмалардын учтарын колуңуз менен кармаңыз. Алаканыңыз бири-бирине каратылышы керек. Колдоруңузду алдыга жана борборго алып келиңиз, ошондо колдоруңуз чыканактын кичине бүгүлүшү менен алдыга сунулат.

Колуңуз сиздин омурткаңызга дал келип, ал сиздикинен төмөн болот. Кесегиңизди колуңуз менен тартыңыз, акырындык менен көкүрөгүңүздү ачып, түз сызык болуп, колуңуз жана колдоруңуз жаныңызда болсун. Селкинчекти тик кармап, колдоруңузду / колдоруңузду баштапкы абалга, алдыңкы жана борбордук абалга алып барыңыз.

Бир нече топтомду бүткөнчө кайталаңыз. Сиз башталгыч болгондуктан, 10 кайталоо жетиштүү болушу керек. Күчкө ээ болгондо көбөйүңүз.

Флай сыяктуу кызыктуу көнүгүүлөрдү жасагыңыз келеби? Дагы кандай кызыктуу көнүгүүлөрдү жактырасыз? Төмөнкү комментарийлерде Beast коомчулугу менен бөлүшүү. 2. Front Squats Каршылык көрсөтүү тилкеси менен алдыңкы скакалттарды жасоону пландап жатасызбы? Бутка жана тизеге туруунун эң сонун жолу болушу мүмкүн, демек, белиңизди жана тизеңизди катуу кысымга алуу керек.

Көптөгөн абройлуу машыктыруучулар көнүгүүнү көнүгүүчүнүн ийкемдүүлүгүн баалоо ыкмасы катары колдонушат. 2009-жылкы изилдөө булчуңдардын ден-соолугун сактоонун эффективдүү куралы деп эсептейт. Изилдөө алдыңкы сөөктөргө караганда кекиртектерге артыкчылык берди.

Бирок сиз башталгыч болсоңуз, тизеңизге бир аз жеңилдеп калгандыктан, башыңызды чөгүп баштаңыз. Ошондой эле каршылык тобун киргизгенде, сизде күчтү арттыруучу жана калорияларды күйгүзүүчү күчтүү көнүгүү болот. Адистер буга чейин каршылык көрсөтүүнү жакшы көрүшөт, анткени булчуңдарыңызды стимулдаштырат.

Орточо жана жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр андан да жакшы. Анда эмне үчүн эки дүйнөнүн тең мыктысын көрбөйсүң? Скват жана каршылык көрсөтүү тилкелери дененин төмөнкү булчуңдарын бекемдейт. Сиз эми жакшы турпатка ээ экениңизди билесиз, эгерде белиңиз ооруса, ал басылып калат.

Иштеп жатканда формаңызга этият болуңуз. Туура форма ар кандай машыгууда негизги орунду ээлейт. Баштоого кубанып жатасызбы? Мына ушундай: Каршылык көрсөтүү тилкесинде буттарыңызды алыстатып туруңуз.

Аралык сиздин далыңыздагы ийинге караганда кененирээк болушу керек, көкүрөгүңүздү өйдө кылып, тизелериңизди манжаларыңыздын үстүнө отургузуп, баштапкы абалыңызга басыңыз. Комплекстерди кайталап, толуктаңыз 10дон 15ке чейин кайталай аласыз. 3.

Эгерде сиз чоң жана булчуңдуу колду алгыңыз келсе, анда жалгыз колуңуз менен эки тараптуу тармал сиз үчүн туура көнүгүү болуп саналат. Локон колдун алдыңкы бөлүгүндөгү бицепс булчуңдарын, ошондой эле билектин булчуңдарын иштейт. Адатта, сиз булчуңдарды күнүмдүк жашоодо кандайдыр бир нерселерди кабыл алуу үчүн колдоносуз.

Билек тармал күчтү чыңдап, булчуңдарды туура колдонууга үйрөтөт. Кантип жасаганыңызды карап көрөлү: отургучка отуруп, баскыла же таманыңарга. Каршылык көрсөтүү тилкесин оң тизеңиздин астына кыстырып, оң колуңуз менен кармаңыз, аны оң ийинңизге каратып, топтун каршылыгына каршы караңыз, бул процессте жогорку колуңуз кыймылсыз бойдон калышы үчүн, чыканагыңызды ийинге 90 градуска чейин кармаңыз жана жабуу Акырындык менен коё берип, баштапкы абалыңызга кайтыңыз Бир тараптан комплектти толуктап, экинчисине өтүңүз Бул көнүгүүнү ар тараптан 15 жолу кайталоо менен баштаңыз, ар дайым түз жүргөнүңүзгө ынаныңыз.

Андан ары кетээрден мурун, сизге жаккан макала. Көнүгүү жасаңыз, ден-соолугуңуз чың болот, бирок ден-соолукту чыңдашыңыз керек! Бул жерде сиздин организмге кереметтерди жараткан суперфуд жөнүндө сөз болгон макала бар. 4. Көрүңүз жана үйрөнүңүз.

Латералдык хип уурдоо Мен бул көнүгүүнүн кызыктуу аталышы экендигин билем, бирок бала бул нерсени жасайт! Метрден бутуңузду алуу жөнүндө сөз болот Сиз муну машинадан түшкөндө же төшөктөн турганда күнүмдүк жашоодо дээрлик дайыма кайталайсыз. Бул көнүгүү сиздин кыймыл-аракетиңиз үчүн маанилүү булчуңдарды бутага алат. Мен басуу, туруу, тепкилөө ж.б.у.с.

Бул булчуңдар ушунчалык маанилүү, бирок биз аларды дээрлик кабыл албайбыз. Эгер сиз ушул ТВ жарнамасына окшоп жумшак, бирок бекем болууну кааласаңыз, жамбаш уурдоо көнүгүүлөрү эң коопсуз нерсе. Ошондой эле, алар жамбаш жана белдин оорушун дарылоого мыкты.

Муну жасоо ыкмасы: 90 градус бурчта жантайып жаткан тизеңиздин бирине жамбаш кумуңузду жаткырып, каршылаш тилкени тизеңиздин жогору жагына илип коюңуз, глютениңизди иштеп жатканда тизеңизди бөлүп алуу үчүн үстүңкү бутуңузду көтөрүңүз. үч секунд жай баштапкы абалыңызга кайтыңыз Бардык топтомдорду бир тараптан бүтүрүп, ушул көнүгүүнүн башка кайталоолоруна өтүңүз. Ар жума сайын санын көбөйтүүнү максат кылыңыз. 5.

Glute Bridge Бул эң татаал, бирок пайдалуу көнүгүүлөрдүн бири. Бул сиздин глутс, өзөгүңүзгө, белиңизге жана жамбашыңызга кол салат. Бул сиздин бөксөлөрүңүздү бекемдейт жана калыптандырат, бул оорудан арылууга, ооруну жеңилдетүүгө жана жалпы ишиңизди жакшыртууга жардам берет.

Бул күн сайын эң сонун көнүгүү, айрыкча бел оорусунан жана тизе менен жамбаштын оорусунан улам чалкалай албаган адамдар үчүн. Бул көнүгүү муундарга кысым көрсөтпөстөн, жөн эле жатып, булчуңдарыңыздын үстүнөн иштөөгө мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле, бул иш-аракеттерде колдонулган жамбаш жана бут булчуңдарын чыңдоо менен, сизге тезирээк чуркап, бийик секирүүгө жардам берет.

Өзүңүз байкап көрүүгө даярсыз. Анын иштөө ыкмасы мындай: Жөн гана каршылык көрсөтүү тилкесин тизеңизге илип коюңуз, бутуңузду жерге коюп, тизеңизди 90 градуска бүгүп, колуңузду денеңиздин капталынан кармаңыз, бутуңуздун ылдый жагын көтөрүңүз, жамбашыңызды көтөрүңүз, тизеңизден ийинге түз сызык түзүп, бүткүл глютениңизди тартып, баштапкы абалыңызга кайтуу үчүн жамбашыңызды ылдый түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү 15 жолу кайталаңыз. 6.

SplitterBand сыныктары күчтүү болууга жардам берет. Сиз ошондой эле эбегейсиз физикалык формадасыз. Далыңыздын арткы бөлүгүнө көп маани берилбейт.

Эч качан спинге жетиштүү көнүгүү боло албайт. Бул көнүгүү сиздин биргелешкен бүтүндүгүңүзгө өбөлгө түзүп, күчтү, кыймылдын диапазонун жана жамбаш менен ийиндеги ийкемдүүлүктү жогорулатат. Сплиттер өз ишин дененин эки чоң бөлүгүндө жасайт.

Сиздин алсыз жамбашыңыз күчтүү болуп, ийиндериңиз дагы формалуу болот. Splinter сизге пышактын булчуңдарында иштөөгө мүмкүнчүлүк берет. Чачырап жатканда ийниңизди сыгып алууну унутпаңыз.

Бул жерде: түз чалкалап туруңуз. Буттар бири-биринен алыс турушу керек. Эми тизеңизди бир аз бүгүңүз.

Каршылык көрсөтүү тилкесинин ийининин туурасын эки колу менен карма. Колдоруңуз алдыңызда ийиндин бийиктигинде болушу керек. Тасманы тарта бериңиз а. дагы бир жолу ийниңизди сууруп чыгыңыз.

Сиздин колдоруңуз түз болушу керек. Бул көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз. Ушул көнүгүүлөрдүн бири сизге жактыбы? Күнүмдүк көнүгүү программаңызга ушул каршылык тобунун машыгууларынын бирин киргизесизби? Төмөндөгү комментарийлерде бизге кабарлаңыз.

Биз сизден кабар алууну каалайбыз!

Толугу менен машыгуу булчуң курууга жакшыбы?

Кандай гана деңгээлдеги бодибилдер болбосун, салмагыңыз азбы же каалайсызбыбулчуң куруужаракат же оорудан кийин, ажалпы-дене көнүгүүсүсага жардам бере алатбулчуң алуужана күч. Сизге багытталган татаал же көп муундуу кыймылдарды камтыган көнүгүүлөрдү тандаңызбүт дене.18-декабрь 2020

Эй, эл эмне болуп жатат? Мен Muscularstrength.com сайтынан Скоттмун. Мен машыгуу боюнча өнөктөшүм менен кевин менен спорт залдан жаңы эле чыктым.

Биз мыкты машыгуу өткөрдүк. Эмесе, биз Эмгек майрамынан дем алыш күндөрү кайтып келдик. Чынчыл бололу.

Денебизди толук бойдон машыктырдык, бирок бир нече нерсени ачык калтырдык. Эмнеси болсо дагы, балдар сиздерге акыркы алты-сегиз жуманын ичинде жаңы дене тарбия көнүгүүлөрүн түзүп, кыска мөөнөттө мүмкүн болушунча чоңоюп, чымыр денеге жетүү үчүн толук денедеги жана кондиционердик машыгуулардан турган жаңы программамды сынап жатканымды билишиңизди каалайм. Мүмкүн убакыт Убакыттын өтүшү менен мен көптөгөн жылдар бою көптөгөн программаларды даярдап чыктым жана ушул кезге чейин ар кандай максаттарга арналган ар кандай программаларды колдойм. Жана Флоридага көчүп келгенге чейин Нью-Гэмпширге кайтып келгенимде, алдап, эс алгам, бул платону талкалоо үчүн укмуштуудай программа, бирок бул сиздин борбордук нерв системаңызга стресс келтиргендиктен, сиз аны алты гана жасай аласыз. Сегиз жума мурун, күйүп кетпеши үчүн, башка нерсеге өтүшүңүз керек, андыктан денемди толугу менен анализдеп көрүүнү чечтим, ошондо сизге ийгиликтер таң калыштуу болгонун айтып беришим керек жана мен төрт себепти айтып берейин Мен сизге бул программаны жасап көрдүм беле, бирок биринчи орунду баштаардан мурун, мен ушул маалымат бөлүмүнүн төмөн жагындагы машыгуунун үлгүсүн жана менин пин-комментарийлеримди санап берем, ошондо сиз ушул машыгуулардын бирин байкап көрүңүз. Мен программаны иштеп чыгам, жана экинчи номери, ушул сыяктуу нерселерди талкалап, жазылуу баскычын басыңыз.

Ошентип, сиз менден жаңы макаланы өткөрүп жибербейсиз. Бул машыгуудан чындыгында эле ыракат алганымдын биринчи себеби, жогоруда айтылган бардык көтөргүчтөрүм жогоруда айткандай көтөрүлүп жатат, мен платону ашып өтүү үчүн алданып, калыбына келип, күч алып, булчуңдарды чыңдап, биз плато жана бүт денени жасайбыз. Биз, негизинен, жумасына үч күн курама кыймылдарды жасайбыз, андыктан ийилүү, стенддерди көтөрүп кетүү, катарларды бүгүп алуу, жумасына үч күн ар бир көнүгүү үчүн төрт-алты комплект ортосунда чоң кыймылдар, жана мен ар дайым жасаган салмагымды көбөйтүп турабыз. алтыдан сегизге чейин кайталоо жана мен андан кийин биринчи жолу саякаттап барып, үйүмдү жана бардык нерсемди жыйыштырганымды айтып беришим керек.

Менин скважиналарым дааратканада болушкан. Мен катары менен 285ти араңдан зорго соккондой эле, мен дагы бир жолу бир нече топтом үчүн үчтөн он беш төрт топтомду төрт-алты жолу кайталап ийип алгам жана бул жакшы сезилет. Менин банкым ушул күнгө чейин бир топ өстү.

Алтыдан сегизге чейин 225ти дагы алтыдан сегизге чейин кайталап койдум, бул абдан сонун сезимде болуп жатат, балдар, мунун себеби, сиз булчуңдардын үстүнөн тынымсыз иштеп жаткандыгыңыздан улам, анын бардыгын катары менен бир нече күндөн кийин көтөрүп жатасыз. салмак жана ал чындыгында иштейт. Толугу менен машыгууну жактырган экинчи нерсе, бул күндөрдүн аралыгында жумасына үч күн гана машыгабыз, дүйшөмбү, шаршемби, жума, шейшемби жана бейшемби күндөрү толук бойдон машыгабыз, менин машыктыруучу шериктешим жана мен муну колдонобуз көбүрөөк чыдамдуулукка ээ болуу жана иштеген аймактарга чыгуу мүмкүнчүлүгү, балким, биз бир күнү көбүрөөк тузак ургубуз келет же бир күнү көбүрөөк музоолорду ургубуз келет, ал эми биздин жеке сүйүктүүбүз - өзөктү бир аз катуу уруп, ашказандын ар кандай вариацияларын жасоо. Вакуум муну мүмкүн болушунча тыгыздаштырууга аракет кылуу үчүн, ал иштейт, мен дагы ушул күндөрдү эшикке чыгып чуркагым келген күндөрдө колдоном, балдар, Флори топтордой ысык.

Мен дагы деле көнө элекмин, сөзмө-сөз 15 мүнөт бассам дагы, сууга түшкөндөй эмесмин, жада калса, терди бат эле сүртө албайм да, жинди, бирок бери Эгерде мен ошол күндөрдү чуркоо үчүн колдоно алсам, бул менин спорт залга барган жана оор көтөргөн күндөрүмө таасир этпейт. Бул машыгуудан мага жаккан үчүнчү нерсе, бул акылдуулук. Анын психикалык жагы бар.

Мисалы, сиз спорт залга барсаңыз, айталы, бицепс менен иштөө үчүн, туура жана үч-төрт көнүгүүнү жасайсыз. Ооба, жеке мен сизге 2-3 көнүгүүнү жасап, экинчи жана үчүнчү көнүгүү үчүн жетиштүү күчкө ээ экениңизди текшерүү үчүн биринчи көнүгүүнү эсиңизден чыгарбагандай кылмакмын, бул толук дене-бой менен машыгуу менен сизге бир жолку нерсе чөгөлөп, анда бутуң менен бүтүп, отургучтан өтүп, отургуч менен бүткөндөн кийин арткы бутуң менен бүткөндө дагы бир аз, балким, обочолонгон жумуш сыяктуу, бирок бул түзмө-түз көнүгүү. Ошентип, балким, мен трисепс үчүн бицепсон көнүгүүсү үчүн бир көнүгүү жасоону, же башка төрт бурчтукту жана тарамыштын өзгөчөлүгүн каалайм, бирок бул бир гана көнүгүү, андыктан мен ушул алты-сегиз топтомду катуу жасайм деген ой менен жүрөм жана мүмкүн болушунча кыйын болуп, андан кийин мен бул булчуң тобу менен бүттүм, менимче, көпчүлүгүң сага бир аз кыйыныраак жамгыр жаап, көбүрөөк салмакты көтөрүп кете алмаксың, анткени менталитет бир экендигин жана бул төртүнчү жана акыркы себеби экендигин билем. Чындыгында, бул сизге бир жума ичинде бир нече өсүү фазаларын өткөргөндүктөн ырахат тартуулайт.

Өткөндө мен анаболикалык терезе жөнүндө сүйлөшүп, табигый Vson түзмөгүңүздү колдонуп жатканда кандайча иштей тургандыгы жөнүндө бир макала тарткан элем, эгер сиз бул макаланы көрө элек болсоңуз, анда төмөндөгү маалымат бөлүмүнө жайгаштырам. . Бул анаболикалык стероиддердин терезесинин артында илимге кандайча өтүп жаткандыгын көрүү үчүн чындыгында эле сонун макала, бирок толук дене тарбия көнүгүүлөрүн сүрөттөөнүн эң мыкты жолу - бул сиз ар дайым өзүңүздү өсүп келе жаткандай сезесиз жана ал сизде тымызын бардай сезилет. Эртең менен туруп, бүт денеңиз аркылуу бир аз насосту сезгендей эле, жума бою насосторду жасаңыз, демек, колуңуз менен бүткөндө колуңуз ушунчалык чоң же ушунчалык сезилет, бирок сиз жөн гана өзүңүздү сезип жатасыз Сиз чоңойгондой эле, бул башкача тажрыйбага ээ болгондой эле, мен аябай толкунданып жатам жана бул программаны сиздер үчүн даярдап берүү үчүн өзүмдүн жумушумду аткарып жатам, бирок аларды карап чыгыңыз, бирок жалпысынан дене тарбия көнүгүүлөрүн аябай жакшы көрөм.

Менин тренинг боюнча өнөктөшүм жана мен алардан чындыгында эле чоң натыйжаларды көрүп жатабыз жана сизге аны чыгарганда кемчиликсиз болот деп убада берем. Ошентип, мен сизге пин-комментарий бөлүмүндө өз комментарийимде сиз үчүн саналып өткөн машыгуунун үлгүсүн сынап көргүңүз келсе, баскычты өйдө көтөргөн Smash макаласы сизге жакты деп үмүттөнөм жана жакында дагы жакшы нерселер болот. Көрүшкөнчө достор

Кандай жакшы каршылык тилкелери же эркин салмагы?

Кеп келгендесалмакка каршы каршылык тилкелери, бул эч кимге жашыруун эмескаршылык тилкелерибашкаруу алда канча жеңилирээк. Бул кошумча сонун болушу мүмкүнбекер салмак, сиз акыркы бир нече жолу кайталай аласызкаршылык тилкелеричарчоодон аман-эсен чыгуу жана кыймыл чөйрөсүн жакшыртуу!

Гантель же каршылык көрсөтүү тилкеси жакшыраакпы?

Жогорку жана төмөнкү буттардын күч-кубатынын натыйжалары да салыштырылды. Изилдөө көрсөткөндөйкаршылык тилкелериокшош жыйынтыктарды көрсөтүшөтсалмакдененин жогорку жана төмөнкү көнүгүүлөрүндө.Каршылык көрсөтүү тилкелерисөзсүз эмесжакшыкарагандасалмак, бирок алар күчтү машыктыруу үчүн ушундай артыкчылыктарды беришет.8-август 2019

Каршылык көрсөтүү тилкелери сиздин дүңүңүздү чоңураак кылабы?

Booty Bands жасаңызБулчуң курасызбы? Ооба, бирок Кармаш бар. 'Booty bandкөнүгүүлөр обочолонууга жана максаттуу болууга жардам берет, демек активдештирилет,жанакичинекей глюте булчуңдары: глюте минимусу жана глюте медузасы », - деди ал. Бул өзгөчөжанаcase ifсенбуга чейин аларды колдонуп көрбөгөн жаңы үйрөнчүк.20-август 2019

Каршылык көрсөткөн тилкелер же салмактар ​​кайсынысы жакшы?

Бирок, сиз кандайдыр бир олуттуу булчуңга ээ болуп, денеңизди кескин өзгөрткүңүз келсе,салмаксени аламжакшынатыйжалары (жана тезирээк). Эгер сиз буга чейин күч менен машыгуудан майдаланган болсоңузсалмакбирок,каршылык тилкелериалбетте, булчуң кармоо үчүн мыкты болушу мүмкүн.

Каршылык көрсөтүү тилкелери булчуңдарды өстүрөбү?

Каршылык көрсөтүү тилкелери болоткошуубулчуң-имаратмашыгуунун көпчүлүк түрлөрүнө күч. Алар ошондой эле калыбына келтирүү үчүн мыктыбулчуңдаржаракат алгандан кийин.Каршылык көрсөтүү тилкелерибир нече артыкчылыктарга ээ, аларды көпчүлүк адамдар колдоно алышат.

Күн сайын толук денеңиз менен машыксаңыз болобу?

While aтолук-дене тарбия көнүгүүлөрүсплиттин артыкчылыктары бар, антпесеңиз болбойткүн сайын. Ашыкча машыгуудан алдын алуу үчүн булчуңдарыңызда жетиштүү эс алуу жана калыбына келтирүү убактысы болушу керек. Демек, эгер сиз атолук-дене тарбия көнүгүүлөрүбөлүп, 2-3кө чейин сактаңызмашыгуумыкты натыйжаларга жумасына.

велоспорт боюнча дүйнө чемпионаты

Кардио кардиологияны күн сайын жасоого болобу?

Суммасында сунуш кылынган жогорку чеги жоккардиокөнүгүү жасоо керекэмнеон акүн сайынже жума сайын. Бирок, ар бир машыгуу учурунда өзүңүздү катуу түртсөңүз, анда ар жумада бир-эки күндү эс алып, денеңизден жаракат алуудан жана чарчоодон алыс болууга жардам берет.10-август 2020

Дененин толук каршылык тобундагы машыгуу кандайча иштейт?

Биздин толук денедеги каршылык көрсөтүү тобубуздагы машыгуу сиздин негизги булчуңдарыңызды иштеп чыгуу, бутуңузду, белиңизди жана колуңуздун булчуңдарын өнүктүрүп, аэробдук фитнести өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Чындыгында каршылык тобунун машыгуулары иштейби?

Каршылык көрсөтүү тилкесин качан колдонсоңуз болот?

Resistance Band Workout Бул каршылык көрсөтүү тилкелерин гана колдонгон толук денедеги машыгуу. Аны эс алууда же кеңседеги жумуш тыныгуусунда бир машыгуу үчүн колдонсо болот, ал тургай иш жүзүндө күнүмдүк иш катары белгилениши мүмкүн. Ушундай тартип менен үч күндүк сплитти колдонууну сунуштайм.

Каршылык көрсөтүү тобунун жардамы менен канча жолу ийилүүгө болот?

10 каршылык тобун тизелеп, бутту астынан кармап, колдоруңузду ийниңизге кармаңыз. Ошол замат топту бошотуп, 10 стандарттык сквот жасаңыз. 3 комплект жасаңыз. Күйүктөн ырахат алыңыз. Бул кадамдарды аралаштырып, каалаган убакта жана каалаган жерде жасай турган каршылык көрсөтүү тобундагы машыгууларды түзүңүз.

Бул Категориядагы Башка Суроолор

Велосипедчендер үчүн райондук машыгуу - Толук колдонмо

Велосипед тебүү үчүн Circuit Training жакшыбы? Райондук машыгууларды көнүгүүңө киргизүү велосипедде ылдамдыкты жогорулатуунун жана кызыктуу нерселерди сактоонун мыкты жолу болушу мүмкүн.

Supersets workout - иштелип чыккан чечимдер

Supersets булчуң курууга пайдалуубу? Суперсетелерди колдонуунун негизги себептери булчуңдарды чыңдоо, булчуңдардын чыдамдуулугун жогорулатуу жана убакытты үнөмдөө. Булчуңдарды өстүрүү үчүн суперсетс сегизден 12ге чейинки аралыкта орточо оор салмактарды колдонуп, ал эми туруктуу спортчулар жеңил салмактарды 15-30га чейин колдонушат.

Crank бир туугандар шайкеш бут кийим - кантип оңдоо керек

SPD бут кийим Crank Brothers менен иштейби? Эки бут кийимге Crank Brothers клеткалары менен иштөө үчүн атайын жылтырак берилет. Бул бут кийимдер Crank Brothers педалдары үчүн оптималдаштырылган, бирок алар Shimano SPD тутумуна жана башка клип-педалдардын бренддерине шайкеш келет.15 дек. 2020 г.

Үйдө бутка көнүгүү жасоо - чечим

Салмаксыз буттун булчуңун өстүрө аласызбы? БИР ТАРАПТУУ КӨНҮГҮҮЛӨР Жыйналып, түртүп көтөрүү сыяктуу эки тараптуу кыймылдар салмаксыз күч жана булчуңдарды өстүрүүгө эң сонун көнүгүүлөр. Дене салмагынын программасынын алкагында бир тараптуу көнүгүүнү колдонуу көтөргүчтөргө кыйынчылыктарды жаратууга, ал тургай, булчуңдардын өсүшүн жана күч-кубатын өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Legs and abs workout - прагматикалык чечимдер

Буттарды жана ичти чогуу машыктырсам болобу? Бир көнүгүү үчүн бир чоң булчуң тобун (көкүрөк, бут жана арка) балка менен согуп көрүңүз жана ушул ишти эки кичинекей булчуң топторуна (бицепс, трисепс, тарамыштар, музоолор, абс жана далы) багытталган кыймылдарга бөлүп, ушул ишти толуктаңыз .29 июль . 2020 г.

Көнүгүү уйкуну жакшыртат - кантип чечсе болот

Спорт менен машыгуу жакшы уктоого жардам береби? Спорт менен машыгуу дагы көптөгөн адамдардын уйкусун жакшыртат. Тактап айтканда, орточо жана күчтүү көнүгүүлөр чоңдор үчүн уйкунун башталышын же уйкуга кеткен убакытты кыскартып, түн ичинде уктабай уктап жаткан убактысын азайтып, уйкунун сапатын жогорулатат. 2021 г.