Zwift окутуу пландары - кантип чечсе болот

Zwift окутуу пландары жакшыбы?

БирокZwiftжөн гана машыктыруучуга секирүү жана көңүл ачуу үчүн эркин жүрүү үчүн сонун, ошондой эле күчтүүокутуумолчулугу менен шайманмашыгуужанаокутуу пландарыдене-бойду кийинки деңгээлге көтөрүүгө жардам берүү. Сиз өзүңүзгө ээ болгондон кийинZwiftорнотуу иреттелген, сизге секирүү жана педаль коюу жетиштүү.20 ноя. Feb 2020

Свифтти машыктырууга колдонууга эч качан каршы эмес экенимди айта кетейин. Чындыгында, мен машыгуумдун көпчүлүк бөлүгүн үйдүн ичинде өткөрсөңүз, анда Swiftти колдонууну сунуштайм - сиз иш жүзүндө унаа айдап келе жатасыз жана бекинбейсиз.

камерон трансгендер

Мен машыктыруучумдун мотивациялык макаласында Свифтин жөнүндө айткам, эгер сиз экрандын жогору жагындагы шилтемени чыкылдатып же сыпаттаманын түбүндөгү шилтемени чыкылдата алсаңыз, анда бул Свифттин машыгуулары жана окутуу пландары өтө начар болгонун айткан. бир нече себептерден улам Swift Bambino планынан машыгуу бар, анда 5 мүнөттүк жүктөө зонасын жасап, андан кийин 2-зонаны 5 мүнөт кармаңыз, андан кийин 3-зонаны, андан кийин 4-зонаны, андан кийин 2-зонадан 4-зонду, андан кийин көбүрөөк - андан кийин дагы бир пандус менен көтөрүлүп, андан кийин жок жерден 6-зона зонасы түшүп, андан ылдый түшүп, андан кийин 3-зонага кайтып, муздаганга чейин төмөндөйт, бул машыгууда кандай гана мааниге ээ болсоңуз дагы, сиз белгилүү бир зонаны максат кылгансыз жана буйрук болжол менен ошончолук көп. Сиз беш жашар балага менин түшүнүгүм үчүн компьютердеги ушул түстүү блокторду тизишет деп айткандай сезилет. Машыгуу жана көнүгүү менюсунда бул боюнча көптөгөн сандаган мисалдар бар, бул ийгиликтин сыры эмес жана көп учурда бул татаалдыктын жана машыгуунун рифмасы же себеби жок, бул ийрүү класстагы машыгуу татаал болбошу керек жөн гана белгилүү бир зоналардагы убакытты чогултуу жөнүндө, мындай татаалдыкты машыгуунун алаксытышынан келип чыгышы мүмкүн, жана эмне үчүн, эгерде сиз vo2 max машыгуусун жасап, ылдамдык менен босого менен чачырап жатсаңыз, анда мындай таң калыштуу окуялардын көпчүлүгүндө болот. машыгуу, vo2max аракети талаптагыдай деңгээлде боло бербейт, ошондо сиз фитнестен анчалык чоң пайда ала албайсыз, бирок бир мүнөттөн кийин эмне үчүн кыш мезгилиндеги машыктыруучунун аралыгы Сиз каалаган жерде. Мындай татаалдыктын себеби, машыктыруучу болуп жүргөнүңүздө, Свифт сизди жөнөкөй машыгуудан көбүрөөк кызыктырат, анда сиз жылынып, бир зонаны туура убакытта бүтүндөй машыгуу үчүн бир калыпта эс алып, андан кийин Кийинки Ыкчам окутуу пландарынын көпчүлүгү - кыштын ортосунда, көпчүлүк адамдар күндүзү жарыктын жоктугунан жана аба ырайынын начардыгынан улам ушул көнүгүүлөрдү жасаганда сиз каалагандай болбойт.

Буга жетиштүү басым жасай албайсыз, мезгил узак жана сиз эрте чокусуна жетип же өзүңүздү өрттөп салгыңыз келбейт. Жогорку ылдамдыктагы көнүгүүлөр сизди тезирээк чыңдоого, ошондой эле аплеттого тезирээк жеткирүүгө жардам берет.Свифттин көптөгөн окутуу пландары өтө жогорку деңгээлде болгондуктан, фитнес оюндарын тез көрүп, андан кийин бөксө тоолорду көрөсүз, ошондуктан март айында анын үстүндө чоң формага жетесиз же апрель айы, бирок андан ары улантуунун кажети жок, сен токтоп калып, фитнес деңгээлиңде каласың же андан да жаман, балким, фитнесиң түшүп, жаздын ортоңку тыныгуусуна дуушар болуп, чарчап калуу коркунучу бар.

Ошентип, алардын FTP өркүндөтүү планын айланып өтсөңүз, мен кызыл жана кызгылт сары зоналардын беш-алтысын дароо эле шагыл планы жана фондо планы менен көрүп турам - мунун баары жыл ичинде бир аз кечирээк жасабайм. Ыкчам окутуу пландарынын дагы бир чоң көйгөйү Калыбына келтирүү күндөрүнүн жетишсиздиги азыр Свифттин аркасында, эгер сиз планыңызды ал айткандай аткарсаңыз, жуманын ар бир күнүнө машыгуу пландаштырган эмессиз. Эгер сиз планды аткарсаңыз, анда алар эч нерсе жазышпаган күндөрдө болмок, сиз эч нерсе кылбайсыз, ошондо камакка алынат, бул айдоочулар жумуш учурунда ушул пландарды аткарса дагы, Жума, эгер алар аз болсо, анда бош убакыт болгондо, дем алыш күндөрү чоң саякат жасаңыз. Мисалы, FTPди күчөтүү планын кабыл алыңыз, мисалы, дүйшөмбүдөн жумага чейин бир-беш күндүн артынан ээрчип, андан кийин дем алыш күндөрү ашыкча унаа айдап чыксаңыз, анда бир жумада бир жолу реалдуу калыбына келтирүү күнүңүз болбойт эле. Бирок, чындыгында, калыбына келтирүү күнү болуу үчүн жетиштүү деңгээлде эмес, бул пландардын көпчүлүгү бир нече жумага созулат, калыбына келтирүү жумалары байкалбайт, бул чарчоо жана фитнес платолорун чыңдоо рецеби, анткени бул пландар биздин ар кандай зоналарыбызга сокку уруу оңой. жумасына төрт жолу, сиз бул машыгууларды сиз талап кылынган интенсивдүүлүк менен жасабайсыз, анткени жетиштүү эс албайсыз жана алардын ортосунда машыгуу интенсивдүүлүгүнүн бөлүштүрүлүшүнүн таасирин изилдегендей көп фитнес ийгиликтерге жетише албайсыз. туруктуулук спортчулардагы көрсөткүчтөр боюнча.

12 чыдамкай жөө күлүктү алып, аларды аз интенсивдүү жана орто интенсивдүү топко киргизиңиз. Төмөнкү интенсивдүү топтун көрсөткүчтөрү жогорулады жана изилдөөнүн жыйынтыгында, жогорку интенсивдүү тренингдин салымы сиздин интервал күндөрүңүздү чындыгында эле жогорку деңгээлге жеткирүү үчүн жетиштүү болсо, төмөн интенсивдүү тренингдин баалуулугун далилдейт. Сапаттуу, сиз кааласаңыз, калган машыгууңузду азыраак интенсивдүүлүк менен жасаңыз, эгерде Свифт сыяктуу ар күнү же жумасына төрт жолу интервалдарды жасап турсаңыз, анда алардын кээ бир машыгуу пландары боюнча, анда сиздин машыгууларыңыздын эч бири жогору болбойт. Сиз кээде гана жумасына үч аралыктагы күндөрдө, ал эми тез эле күйүп кетүү коркунучу жогору болгондо, Свифтти жумасына бир нече күндүк аралыгы менен түртүп турасыз. Жумасына тренингдердин интенсивдүүлүгү физиологиялык өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн жетиштүү окшойт жана бош убактысы узак мөөнөттүү стресске учурабай, иштин жогорулашына түрткү берет. Кыска мөөнөттүн ичинде машыгуунун интенсивдүүлүгүнүн олуттуу жогорулашына чыдап, жакшы жооп кайтаруу үчүн маанилүү өбөлгө болушу мүмкүн, бул жогорку деңгээлдеги машыгуулардын жардамы менен курулган, бул Swift окутуу пландары кыска.

Сиз жогорку интенсивдүү машыгуу бир катар ыргытып чейин курууга негизделген эч кандай чыдамдуулук жок. Эми сизде буга чейин түзүлгөн чыдамкайлык базасы болушу мүмкүн же жок болушу мүмкүн, бирок Свифт жаштарга ылайыкташтырылбагандыктан билбейт. Жекеме-жеке мүнөзгө ээ болбогон Свифт машыгуулары жөнүндө мени кийинки жолго алып чыгат, машыктыруунун планын түзүүдө бир топ факторлорду эске алуу керек, чабандестин жашынан жана тажрыйбасынан баштап, алардын учурдагы фитнес деңгээлине жана калыбына келтирүү жөндөмүнө ж.б.

Бирок, эң маанилүү фактор, жарыш максаттарыңызга көңүл буруу үчүн сиз жасай турган аралыктардагы жарыштын өзгөчөлүгү жана ал жарышка жакындаган сайын аралыктар дагы так болушу керек. Эми эки кредит насыяга ээ, сизде Крик Crusher сыяктуу машыгуу пландары бар, алар чындыгында кээ бир өтө маанилүү пландарды камтыйт, бирок сиз бул планды үзгүлтүксүз айдоо менен аралаштырсаңыз дагы, FTP күчөткүч, Фондо же башкалар сыяктуу пландар менен туура калыбына келтирүү менен күрөшө аласыз. Gravel Grinderone - бул кокустуктай көрүнгөн машыгуулардын аралашмасы, мен буга жетиштүү басым жасай албайм, сиз көрүп тургандай, бул татаалдык сизди тезирээк жеткирүү үчүн жашыруун соус эмес, жөн гана биз карап көрсөк, машыктыруучуга отурганда сизди кызыктырыш үчүн жасалган. шагыл тегирмен планында, бул ар кандай аракеттердин аралашмасы экендигин көрө алабыз, анын тоннасы 6-зонада. Сиз эч качан зонаны көздөбөйсүз жана бул машыгуулар такыр узун шагыл жарыш үчүн мүнөздүү эмес.

Фондо 1 үчүн машыгуулар дээрлик туш келди. Машыгууга келгенде бул жакшы нерсе. Эми, сиз жума сайын бир нерсени так аткаргыңыз келбейт.

Сиз интенсивдүүлүктү же көлөмдү же экөөнү тең көтөрүп, өзүңүздү алдыга жылдыргыңыз келет, бирок белгилүү бир зоналарды иштеп чыгууга убакыт бөлүп бергиңиз келет, демек, бир нече убакыттын ичинде ушул сыяктуу машыгуулар көп болот, бирок ушул Свифт машыгуусу менен - ​​Пландаштыруу жакшы кийинки машыгуу кандай болору жөнүндө меники божомол. Тренингдик жуманын ичинде, сиз жаңы баштаганда блоктун башталышында кыйла күчтүү машыгууларды жасап, андан кийин төмөнкү интенсивдүүлүккө өтүүнү каалайсыз. Ошол эле жеке машыгуу үчүн тиешелүү.

Алгач көбүрөөк күч-аракетти жумшап, андан көбүрөөк пайда алышыңыз керек. Азыр бир нече өзгөчөлүктөр бар, мисалы, сиз автожарышка даярданып жатасызбы жана сиз чындап эле конкреттүү болууну каалап, жарыштын аягында чуркап өтүшүңүз керек экендигин билсеңиз, анда сиз аягында бир нече чуркоо жасай аласыз машыгуу, бирок көпчүлүк учурларда жаңы интенсивдүүлүк аракеттерин баштап, жеке машыгууңузга жана машыгуу пландарыңызга толугу менен көңүл бурбай койсоңуз, төмөнкү интенсивдүүлүккө өтүүнү каалайсыз, келгиле, машыгуунун үлгүсүн карап көрөлү. Swiftтин FTPbuilder планынан. Бул машыгуу чындыгында өзүнүн камчы машыгуусу үчүн абдан оңой, ошондуктан кудалар, бирок алар төрт мүнөттүк зонаны үч аракеттерди жасашты, беш мүнөттүк зонанын төрт аракети эми аны артка кайтаруу үчүн туура багытта баратышат, адегенде 4-зонанын аракеттерин жасаш үчүн, бирок жалпысынан мен 4-зонанын аракеттерин кармангыла деп айтат элем, айрыкча босогону өнүктүрүүнү максат кылышы керек болгон машыгуу менен, бул машыгуу менен сиз жетишкен машыгуунун ошол маанилүү бөлүгүнө жеткиче, 3-зонага кайтып барасыз. , жогорку сапаттагы, тактап айтканда зонанын өнүгүшү.

Мындан тышкары, үч жана беш мүнөт зоналардын төрт аралыгы үчүн бул аралык узундугу жөнүндө сүйлөшөлү, интервалдардын интенсивдүүлүгү канчалык жогору болсо, интервал ошончолук кыска болушу керек, ошондуктан үч зонада төмөнкү интенсивдик интервалдардын болушу эч кандай мааниге ээ эмес төртүнчү зонанын аралыгында кыска аралыктар жасала турган, ошондой эле бул машыгуу пайдубал курулган күндөн кийин башталды, ал жерде үч күч-аракет аралашып, эки күндүн төмөнкү интенсивдүүлүк күнүнө туура келет, андыктан аны жасоонун тартиби артка кайтарылышы керек, башка бардык өзгөртүүлөрдөн тышкары, сиз чыныгы машыгуу учурунда өзүңүздү жасашыңыз керек болот. Азыр машыктыруучу жогорку интенсивдүүлүк аралыгын жасоонун мыкты жери эмес, эгерде сизде эч кандай мүмкүнчүлүк жок болуп, эгер сиз үйгө кирип барсаңыз, анда аны жутуп алсаңыз, анда аны тандоо керек, ал эми тандоо сизде ар дайым ачык болуп, бийиктикти тандоодо ачык бойдон калууну каалайсыз. Күчтүү машыгуу Үйдө жана сыртта жүргөндө электр кубатын өлчөгүчтү колдонгон адам, ар кандай себептерден улам эшикке чыкканда кубаттуулукту алуу бир топ жеңилирээк экендигин, мотивациядан баштап, машыктыргычта жүргөндө жолдун ысып кетүүсүн сезгенге чейин, бирок мааниси ушул жерде Сиз машыгууңузду машыгуу машыгууларынын сабактарынан тышкары өтө жогорку деңгээлде өткөрбөсөңүз, анда машыгуум сапаттуу болот, мисалы, сапаттуу машыгуу планы жакшы көрүнгөн нерсени жасашым керек болбосо. Сиз жумасына эки-үч аралыктагы бирдикти каалайсыз. Жумуш күндөрү бир сааттан эки саатка чейин иштеп, дем алыш күндөрү чоңураак саякаттап кете алган 9дан бешке чейинки жумушчуну колдоном.

балдар велосипед отургучу

Ушул график менен эс алуу күндөрү жакшы күндөр дүйшөмбү жана жума күндөрү болот, андыктан шейшемби күнү шаршемби менен бейшемби күндөрү жогорку интенсивдүүлүккө, узактыгы төмөн блокко жана ишемби жана жекшемби күндөрү кандай гана аз болсо дагы жогорку интенсивдүүлүккө өтүңүз дүйшөмбүдө эс алуу күндөн кийин шейшемби күнү катуу интервалдык сессиялар. Ишемби күнү анча катуу эмес аралыктагы сессиянын графигин түзүңүз, анткени ишемби узак айдоочу болуп калат, бирок жума шаршембиде эс алган күндөн кийин жаңы болуп каласыз, же жыл мезгилине байланыштуу жышааналуу күндөр же чыдамдуулук күнү болушу мүмкүн. Бейшемби жана жекшемби Эч кандай интервал болбошу керек, анткени туруктуу аймакта калып, велосипед тээп кетүү керек. Эгер жекшемби күнү чындап эле көпкө жүрсөңүз, сонун болот, анткени сиз дагы узак жүрүүнүн айрым артыкчылыктары бар ' Эгерде сиз азыр кыска сапарларды жасай алсаңыз, анда бул машыгуу жумасын туура пландаштыруунун ыкчам көрүнүшү болду, бирок эгер тереңирээк казып алайын десеңиз анда менде жумасына 10 саатка жетпеген убакытта кантип тез иштөө керектиги жөнүндө макалам бар Мен бул үчүн шилтемени төмөндөгү сүрөттөмөдө калтырам же сиз экрандын жогору жагындагы шилтемени чыкылдатыңыз Swift Workout жана Training Plans Ызы-чуу менен таанышуу үчүн татаал Бул ийгиликтин сыры эмес, ал жөн гана иштелип чыккан сени минүүгө кызыктырат машыктыруучу Аралыктар татаалдаштыруунун кажети жок, бул убакыттын 90% белгилүү бир зоналардагы убакытты топтоо жөнүндө, убакыттын көпчүлүгү Свифт кыштын орто ченинде өтө интенсивдүү болгондуктан, жарыш сезону алыс болгондуктан, күйүп кетишиң мүмкүн Эгер эрте менен же жайдын ортосунда эрте менен машыгуу графигин аткарып, андан кийин дем алыш күнү жасасаңыз, анда денеңиз калыбына келип, фитнеске жеткенде баалуу калыбына келтирүү күндөрү бир нерсени өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн. машыгуу жолу.

Ошентип, машыгуу пландары жекелештирилбегенде жана карала элек бир топ факторлор болгондо, планда фондо же шагыл талап кылынса дагы, жарыштын өзгөчөлүгү эң чоң болот, сиздин аракеттериңиздин тартиби токсон пайызга маанилүү. Бир нече өзгөчө учурларды эске алуу менен, сиз эң катуу жумушту биринчи кезекте аткарууну кааласаңыз, анда Свифт көбүнчө жеке машыгууларында жана окутуу пландарында ушул принципти сактабайт, эгерде сиз жогорку интенсивдүүлүктү каалаган жылдын убагында болсоңуз дагы адатта, машыктыргычта муну жасабагың келет, анткени сапатың азыр начарлап баратат, аба ырайына же жумушка байланыштуу бир нерсени машыктыргычта жасаш керек болсо, анда мен аны алам, бирок сизде болсо тандоо, эми мен анти-свифт эмес экенимди кайталагым келген сайын катуу күч-аракет үчүн сыртта добуш бересиң, ошондуктан биз үйдө отурганда аргасыз мотивация берип турабыз, бирок мен каалайм жөн гана алардын машыгуу алыс жана алардын окуу графиги. Көргөнүңүз үчүн рахмат жана сизге бул маалымат пайдалуу болду деп үмүттөнөм, эгерде сизге ушул макала жакса, анда аны досуңуз менен бөлүшүп, дагы башка окутуу кеңештерине жазылыңыз, эгер сиз дагы көп машыктыруучулук мазмунун көргүңүз келсе, анда мени Instagram Twitter жана Facebook социалдык тармактарында ээрчип, эгер сиз Менин машыгуумду алдыдагы сезонго алып баратам, акыры мени Стравада көрүп, машыктыруучунун атышуусун издесең, менин электрондук почтама D Джонсон акырын поезд менен баратат

Zwiftтен окуу пландарын кантип тапсам болот?

БАШТАП БАШТАДЫ. КирүүZwift. Баштоо экранында таптап коюңузТРЕНИНГжаңыланганды ачуу үчүн жогорку оң бурчтаокутуутерезе. Сиз эки өтмөктү көрө аласыз - жалпысынан бирөөмашыгуу, жана тизмесин камтыган жаңы өтмөкокутуу пландары.30-май, 2018-жыл

Zwift кандай мыкты машыгуулар бар?

Zwift окутуу пландары ийкемдүүбү?

Zwiftтин окутуу пландарыболуп саналатийкемдүүжана фитнес максаттарына өз убагында жетүүнү жеңилдетүү. Буларпландаркылдаттык менен кийинки иш-чараңызды мыкты формада өткөрүү үчүн иштелип чыккан.15 январь 2021

Zwift үйрөнчүктөр үчүн пайдалуубу?

Сыртта ышкыбоздор жана кесипкөйлөр колдонгон велосипед тебүүгө ылайыктуу жана реалдуу альтернатива болуу менен бирге, бул жагымдуу нерсе - аба ырайы бузулганда, убактыңыз чектелгенде же жөн гана көңүлүңүздү топтогонуңуз келгенде тренинг, минүү менен келген өзгөрмөлөрсүз03.26.2020

Машыктыруучулар велосипедди бузушабы?

Ал эми “амашыктыруучуболотзыян сиздинкөмүртек рамкасы ”жомогу расмий түрдө жокко чыгарылды, үйдүн ичинде жүрүү дагы деле коркунуч туудурушу мүмкүнсиздин велосипедэки жол менен: дөңгөлөктүн деформациясы жана тердин коррозиясы.04.17.2020

Жакшы FTP деген эмне?

Чоң кубаттуулуктагы сандарды өчүрө алган жеңилирээк велосипедчен тезирээк баратат. Макалада кадимки фитнес велосипедчен орто эсеп менен 20 мүнөт ичинде 250-300 ватт кубаттуулукта иштей алат деп ырасталган.FTP(функционалдык босого чекити) тестирлөө, адатта, артыкчылыктары орто эсеп менен 400 Вт.

Zwift машыгуусун аягына чыгарбасаңыз эмне болот?

TO:Эгер сенатайылап өткөрүп жиберүү аиштеп чыгуу- ал үчүн аяктаганга чейин тиешелүү мөөнөткө чейин болотиштеп чыгуужабылды.Качанүчүн терезеиштеп чыгуужабылды, иш-аракет мындан ары жеткиликсиз болуп, нерсе бозомукка айланат.

Эгерде сиз Zwift машыгуусун өткөрүп жиберсеңиз эмне болот?

Эч нерсе эмесмашыгууларды өткөрүп жиберүү. Эсиңизде болсунZwift окутуупландар - бул сыноо эмес, жардам берүү жолусентүзүмүн жана ырааттуулугун куруусенинкурууда күнүмдүк режимфитнес.Эгер сенөткөрүп жиберүү аиштеп чыгуу,сиздин Zwift окутууплан мыктысын жеткирүү үчүн автоматтык түрдө туураланатиштеп чыгуукийинки жолусендаярмын.22-апр 2019

Башталгыч Alpe du Zwift мине алабы?

Эгер сиз бир дагы бийиктикке чыга элек болсоңузZwift, сизге керек болотминүүбир нече жолу сиз асманга жол ачканга чейин, булмаршрутжанаAlpeжашайт. Буга жетүү үчүн, жок эле дегенде, 6-деңгээлде болушуңуз керек, андыктан сизге жаңы келсеZwiftбул кыйынчылыкты издөөдөн мурун бир нече чакырым жол топтошуңуз керек.21-февраль 2021

Zwift акылдуу машыктыруучусуз татыктуубу?

Мыкты тажрыйба алуу үчүн, аакылдуу машыктыруучуүчүн сунуш кылынатZwift. Бирок, сизде классика гана болсомашыктыруучу, андан кийин кубаттуулук өлчөгүчүн же ылдамдыкты жана сенсордук сенсорду алуувелосипедырахаттанууңузга мүмкүнчүлүк беретZwift.

Zwift машыгууларын жана окутуу пландарын кантип көрүүгө болот?

Машыгууларды көрүү үчүн машыгуу категориясын тандаңыз. Бардык машыгуулар жана окутуу пландары Zwiftтин уруксаты менен чыгарылды. Машыгууларды көрүү үчүн ийкемдүү окутуу планын тандаңыз. Бардык машыгуулар жана окутуу пландары Zwiftтин уруксаты менен чыгарылды. Башка Zwift ышкыбоздору тарабынан түзүлгөн жана тапшырылган атайын көнүгүүлөр.

алмазбек кылымдагы спорт обзору

Жаңы үйрөнчүктөр үчүн кайсы Zwift программасы мыкты?

Чындыгында өзүн сынап көргүсү келгендер үчүн Zwift Academy 2019 (2017 жана 2018 чыгарылыштары да бар, жана тез аракет кылсаңыз, Zwift Academy 2020 жаңы гана иштей баштады) планы уникалдуу талаа тесттерин сунуштайт, 20 секундалык жана бир мүнөттүк аралыктар, жарыш жана бөлүнүп чыккан симуляциялар. Эскертүү: бул машыгуу кыйын!

Zwiftтеги темп-тренингдин максаты эмне?

Темп менен машыгуу: Бул тренингдин максаты 3-зонада кантты жана майларды отун катары пайдалануу бирдей болгон убакытта өткөрүү. Бул зонада өткөргөн убакыт булчуң гликогенинин кампаларын көбөйтөт. Бул кошумча тренингди сөзсүз түрдө акыркы күндөгүдөй эмес, аптанын каалаган күнүндө жасоого болот.